王某有個(gè)朋友出身中醫(yī)世家，自己又學(xué)了中醫(yī)，興趣所在，心得頗多，還時(shí)常向王某傳授些養(yǎng)生之道。但王某生性疏懶，總是聽聽就算了，朋友雖然笑他懶，但還是熱心向他介紹了一套養(yǎng)生之法，說是專門為王某這類懶人量身定做的，那就是念“六字訣”，原地不動(dòng)就能輕松調(diào)理五臟六腑。大家不妨都來學(xué)學(xué)吧！

首先做好預(yù)備功：頭頂如懸，雙目凝神，舌抵上腭，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，雙膝微屈，雙腳分開，周身放松，大腦入靜，順其自然，切忌用力。

1．念“噓”字治肝病

本功法對肝郁或肝陽上亢所致的目疾、頭痛以及肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定療效。

練功時(shí)，兩手相疊于丹田，男左手在下，女相反；兩瞳著力，足大拇指稍用力，提肛縮腎。當(dāng)念“噓”字時(shí)，上下唇微合，舌向前伸而內(nèi)抽，牙齒橫著用力。呼吸勿令耳聞。當(dāng)用口向外噴氣時(shí)，橫膈膜上升，小腹后收，逼出臟腑之濁氣，大凡與肝經(jīng)有關(guān)之臟器，其陳腐之氣全部呼出；輕閉口唇，用鼻吸入新鮮空氣。吸氣盡后，稍事休息，再念“噓”字，并連做6次。

2．念“呵”字治心病

本功法對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢等癥有一定療效。

練功時(shí)，加添兩臂動(dòng)作，這是因心經(jīng)與心包經(jīng)之脈都由胸走手。念“呵”字時(shí)，兩臂隨吸氣抬起，呼氣時(shí)兩臂由胸前向下按，隨手勢之導(dǎo)引直入心經(jīng)，沿心經(jīng)運(yùn)行，使中指與小指尖都有熱脹之感。應(yīng)注意念“呵”字之口形為口半張，腮用力，舌抵下頜，舌邊頂齒，亦要連做6次。

3．念“呼”字治脾病

本功法對脾虛下陷及脾虛所致消化不良有效。

練“呼”字功時(shí)，撮口如管狀，唇圓如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。此口形動(dòng)作，可牽引沖脈上行之氣噴出口外，而洋溢之微波侵入心經(jīng)，并順手勢達(dá)于小指之少?zèng)_穴。循十二經(jīng)之常軌氣血充滿周身。需注意的是，當(dāng)念“呼”字時(shí)，手勢未動(dòng)之先，足大趾稍用力，則脈氣由腿內(nèi)側(cè)入腹里，循脾入心，進(jìn)而到小指尖端。右手高舉，手心向上，左手心向下按的同時(shí)呼氣；再換左手高舉、手心向上，右手心下按。呼氣盡則閉口用鼻吸氣，吸氣盡稍休息進(jìn)行一個(gè)自然的短呼吸，再念“呼”字，共連續(xù)6次。

4．念“絲”字治肺病

本功法對于肺病咳嗽、喘息等癥有一定療效。

練“絲”字功時(shí)，兩唇微向后收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發(fā)音。意念由足大趾之尖端領(lǐng)氣上升，兩臂循肺經(jīng)之道路由中焦健起，向左右展開，沿肺的經(jīng)脈直達(dá)拇指端的少商穴內(nèi)。當(dāng)呼氣盡時(shí)，即閉口用鼻吸氣。休息一會兒，自然呼吸一次，再念“絲”字，連續(xù)6次。

5．念“吹”字治腎病

本功法補(bǔ)腎，對腎虛、早泄、滑精等癥有效。

練“吹”字功時(shí)，舌向里，微上翹，氣由兩邊出。足跟著力，足心之涌泉穴，隨上行之脈氣提起，兩足如行泥濘中，則腎經(jīng)之脈氣隨念“吹”字之呼氣上升，并入心包經(jīng)。同時(shí)兩臂撐圓如抱重物，軀干下蹲，并虛抱兩膝。呼氣盡，吸氣之時(shí)，橫膈膜下降，小腹鼓起，如上述四個(gè)字吸氣時(shí)之動(dòng)作，連續(xù)做6次。

6．念“唏”字理三焦之氣

本功法對由于三焦氣機(jī)失調(diào)所致耳鳴、耳聾、腋下腫痛、齒痛、喉痹癥有效。

練“唏”字功時(shí)，兩唇微啟，稍向里扣，上下唇相對不閉合。舌平伸而微有縮意，舌尖向下，用力向外呼氣。兩手心向上經(jīng)由膻中向上托，過頭頂，一邊托一邊呼氣后，再由面前順勢下降至丹田。當(dāng)念“唏”字之時(shí)，四肢稍用力，少陽之氣隨呼氣而上升，與沖脈并而懸通上下，則三焦之氣獲理，臟腑之氣血通調(diào)。