第一方面，要注意精神方面的保養(yǎng)，保持穩(wěn)定樂觀的情 緒。因為這時候最容易發(fā)生心理上的毛病，比如驚恐、擔憂， 不適應(yīng)因為年齡帶來的身體變化。更年期婦女應(yīng)當正確認識自 己的生理變化，解除不必要的思想負擔，排除緊張恐懼、消極 焦慮的心理和無端的猜疑，避免不良的精神刺激。遇事不怒。 如果心中不痛快了，可以和親朋傾訴宣泄。最好根據(jù)自己的性 格愛好選擇適當?shù)姆绞解轲B(yǎng)性。盡量地通過自身意志的調(diào)節(jié)和控制，穩(wěn)定自己的情緒，保持樂觀情緒，胸懷開闊，樹立信 心，度過短暫的更年期，又會重新步入人生坦途。

第二方面，要注意飲食調(diào)養(yǎng)，要注意護養(yǎng)脾腎，充養(yǎng)腎 氣。這個時候是腎氣大虧的階段，飲食上要補充例如黑豆、大 豆、黑木耳、黑芝麻、胡桃、核桃、枸杞、地黃等補腎的食物 藥物。更年期婦女平時可吃冰糖燉黑木耳、花生紅棗湯、胡桃 研末拌糖沖雞蛋。由于絕經(jīng)前期腎氣衰，天癸將竭，月經(jīng)紊 亂，周期逐漸延長，月經(jīng)頻繁，經(jīng)量由多至少，往往出現(xiàn)貧 血，可選食雞蛋、動物內(nèi)臟、瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及菠 菜、油菜、西紅柿、桃、橘等綠葉蔬菜和水果防止貧血。

第三方面，要注意形體的保養(yǎng)，要經(jīng)常按摩身體前面的下 丹田和背后的命門穴，以達到養(yǎng)生的目的。更年期婦女應(yīng)注重 勞逸結(jié)合，保證睡眠和休息。應(yīng)參加散步、太極拳、氣功等運 動量不大的體育活動及力所能及的勞動，以調(diào)節(jié)生活，改善睡 眠和休息，避免體重過度增加。要注意個人衛(wèi)生，參加文娛體育活動。

女性更年期常有月經(jīng)紊亂，也是女性生殖器官腫瘤的好發(fā) 年齡，最好每隔半年至一年做一次體檢，包括防癌刮片，以便 及早發(fā)現(xiàn)疾病，早期治療。

老年養(yǎng)生

男子“八八”64歲、女子“七八”56歲以上，是人生的 老年時期。機體各部分的功能都普遍衰退，性功能不斷衰退直 到完全消失，此時即進入了老年期。這時會產(chǎn)生一系列生理變 化，如:頭發(fā)花白，出現(xiàn)老年斑，皮膚皺紋多，骨質(zhì)疏松，出 現(xiàn)“骨刺”，冠狀動脈硬化，前列腺增生肥大。老年養(yǎng)生要注 意四個方面。

第一，在精神、心理上要知足常樂，怡情悅志，豁達寬 宏，謙讓平和，善解人意，做到人老心不老，保持自信，勤于 用腦，進取不止。不是“夕陽無限好，只是近黃昏”，而是 “夕陽無限好，晚霞別樣紅”。要熱愛生活，經(jīng)常讀書看報，學(xué) 習(xí)各種專業(yè)知識和技能。根據(jù)自己的身體健康狀況，多做好 事，充分發(fā)揮余熱，為社會作出新的貢獻。從容冷靜地處理各 種矛盾，保持家庭和睦、社會關(guān)系的協(xié)調(diào)。根據(jù)自己的性格和 愛好，澄心靜坐、益友清談、臨池觀魚、披林聽鳥等，使生活 自得其樂，有利康壽。對老年人來說，家庭生活和諧是養(yǎng)生的 重要因素。家庭中和諧氣氛需要老人和全家一起努力創(chuàng)造，要 多一些寬容、豁達的氣度。

第二，在飲食上要堅持雜、淡、少、慢、溫五大原則。營 養(yǎng)上堅持“三多三少”，就是多蛋白質(zhì)、多維生素、多纖維素， 少糖、少鹽、少脂肪。

“雜”，是食物要多樣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就說過要五谷、五 果、五畜、五菜搭配，做到營養(yǎng)豐富全面，以補益精氣，延緩 衰老。不要偏食，不要過分限制食用某些食品，要適當補充一 些機體缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，例如，適當多補充鈣質(zhì)，乳類及乳制 品、大豆及豆制品是理想的食物鈣來源，芹菜、山楂、香菜等 含鈣量也較高。針對老年人體弱多病的特點，可經(jīng)常食用蓮 子、山藥、藕粉、菱角、核桃、黑豆等補脾腎益康壽之食品， 或輔食長壽藥膳進行食療。

“淡”，是飲食要清淡。老年人脾胃虛衰，消化力不強，不 宜吃肥膩、過咸的食品。要多吃魚、瘦肉、豆類食品和新鮮蔬 菜水果，少吃動物油，多吃植物油，如香油、玉米油。食醋可 增加食欲，還可軟化血管，降低高血壓，降低膽固醇。

“少”，是吃得少，要“食飲有節(jié)”，不宜過飽。少量多餐，既保證營養(yǎng)供足，又不傷腸胃。

“慢”，是進食不要過急過快，要細嚼慢咽，這不僅有助于 飲食的消化吸收，還可避免“吞、嗆、暄、咳”的發(fā)生。

“溫”，是吃溫熱熟軟的食物，不要吃生冷食品，不要吃黏 硬不易消化之品，以免損傷脾胃，損傷牙齒。多食粥，有好 處，不僅容易消化，而且益胃生津，有益于臟腑。

第三，在生活起居上要注意調(diào)養(yǎng)。老年人的生活，既不要 安排得十分緊張，又不要無所事事，更不能毫無規(guī)律，要科學(xué) 合理，符合老年人的生理特點。居住環(huán)境盡量安靜清潔、空氣 流通、陽光充足、濕度適宜，生活方便。既要保證良好的睡 眠，也不能嗜臥，嗜臥則損神氣，也影響人體氣血營衛(wèi)的運 行。宜早臥早起。注意避風(fēng)防凍，注意保暖。老年人的腎氣逐 漸衰退，房事應(yīng)隨年齡的增加而遞減。注意勞逸適度。要盡可 能做些力所能及的體力勞動或腦力勞動，但切勿過度疲倦， “形要小勞，勿至大?！薄＠夏耆藨?yīng)保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。面宜 常洗，發(fā)宜常梳，常用熱水泡足。保持大小便通暢。

第四，要注意防病治病，參加適量運動鍛煉。老年人往往 體弱多病，會有各種各樣的慢性疾病。應(yīng)樹立樂觀主義精神和 戰(zhàn)勝疾病的信心，帶病也可延年，生活自得其樂。以開朗的心 情、樂觀的態(tài)度，坦然面對疾病。積極配合治療，扶正祛邪， 正氣充足;定期進行健康檢查，及時進行預(yù)防。多參加一些有 意義的活動，分散自己的注意力。要進行適當?shù)倪\動鍛煉。一 般來講，運動量宜小不宜大，動作宜緩慢而有節(jié)律。適合老年 人的運動項目有太極拳、五禽戲、氣功、八段錦、慢跑、散 步、游泳、乒乓球、羽毛球、老年體操等。要量力而行，力戒 爭勝好強，避免情緒過于緊張或激動。 149