我們平時在做劇烈運動之前，都習(xí)慣先伸伸胳膊、壓壓腿，熱熱身，讓身體做好準(zhǔn)備，加速血液循環(huán)，以免在接下來的運動中造成肌肉和關(guān)節(jié)損傷。湯瓶養(yǎng)生功也是一樣，我們在做之前也要先做一個預(yù)備式，以便從周圍環(huán)境的嘈雜喧囂中沉淀下來，身心完全放松，然后再開始練功。不管你做哪一節(jié)，都要先做預(yù)備式。

預(yù)備式的具體動作非常簡單，如果你看著我做一遍，你甚至都看不出來我具體做了什么，因為沒有任何明顯的肢體動作。

預(yù)備式動作要領(lǐng)：兩腳分開，與肩同寬。兩眼平視，雙目垂簾。舌尖輕觸上腭，面帶微笑。懸頂扣腮，含胸拔背，沉肩墜肘，虛腋松腕，含掌舒指，松腰墜腹，收腹提肛，圓襠曲膝。

預(yù)備式的所有動作都是很細(xì)微的，但也要做到位，因為小動作里面也蘊含著強(qiáng)大的功效，都是千百年來先人們經(jīng)驗的提煉總結(jié)，所以不要認(rèn)為隨便擺個架勢就可以，也要認(rèn)真去做。

面帶微笑的作用我之前講過，它既能放松面部肌肉，又有開闊心胸的作用。若能面生笑容，則面部肌肉放松，心底自會頓覺開朗。“笑臉常開老不來”，人一高興氣血自然和暢。但要微笑，要避免造作之笑，也不能大笑或笑個不停。

懸頂是什么意思呢？就是想象著有一根繩子把你的腦袋垂直吊起，此時頭部自然就放正了。我們平時站立的時候，下巴略向前突，百會則略向后傾斜，此時頸部肌肉處于較緊張的狀態(tài)。頭如果擺正了，腮就不會向外突出了，就是扣腮，這是頸部肌肉放松的必要條件。頭不正則身不正，身不正則心不正，心不正則氣不順，氣不順則血不暢。所以說懸頂扣腮很重要。

我再解釋一下含胸拔背。含胸就是上半身略向前傾，兩肩也向前送。人自然站立時胸是挺直的，胸骨、胸部肌肉都略呈緊張狀態(tài)，有礙于氣過膻中（兩乳頭的連線之中點部位），含胸則胸肌及胸骨放松，氣可順利通過任脈。含胸時背自然向外凸，也就是所說的拔背，這時脊椎也就被拉伸開了。人體自然站立時，脊椎骨承受壓力較大，拔背則令脊椎骨松弛。人體后面有三大主要的竅穴：命門、大椎、玉枕。含胸時氣行到這三個竅穴就不會受到阻礙了，有利于任督二脈的氣血循環(huán)。

沉肩墜肘：要求自覺肩肘下沉，手腕松浮，感覺略有沉重即可。人在站立的時候，肩都略聳，肘略強(qiáng)直，這樣兩臂關(guān)節(jié)與肌肉均處于緊張狀態(tài)。而肩肘腕處有三陰、三陽經(jīng)脈的要穴。肩肘腕放松下沉，手三陰、手三陽經(jīng)脈氣機(jī)暢通，反之則六經(jīng)郁滯。

虛腋：胳膊不要夾緊，兩臂在松弛狀態(tài)下略向外伸，以兩腋空隙可容一只雞蛋為度，如果腋部無空隙，就有礙百絡(luò)氣機(jī)的流通。

含掌舒指：含掌是將五指向內(nèi)微曲，掌心內(nèi)含。舒指是五指自然放松舒開，指間留有一定空隙，其作用是使手外側(cè)的三陽經(jīng)和內(nèi)側(cè)的三陰經(jīng)氣機(jī)和暢。

松腰墜腹：腹部下墜放松，則腰就自然下塌松弛，因腰腹為三田（即前丹田、后丹田、中丹田）之所在，有任督二脈上的幾個重要竅穴。意守丹田，是指意守下丹田，即意守臍下小腹處。古人認(rèn)為，丹田是滋養(yǎng)全身的重要部位，而人自然站立時腰腹略呈緊張狀態(tài)，不利于氣聚丹田。松腰墜腹，可使氣蓄前田，藏中田，溫后田。

圓襠曲膝：自覺膝向前曲，大腿肌肉有松弛感。需要特別注意的是，這時兩腳略微向內(nèi)扣一點，這樣才不會夾襠。如兩腳呈外八字形，則曲膝時不僅無大腿肌肉松弛及襠圓之感，反而使大腿肌肉較自然狀態(tài)更為緊張。圓襠曲膝是會陰穴放松的重要條件，這是任、督、沖三脈交匯之所。人體自然站立時，襠為兩股所夾，會陰緊張，圓襠曲膝，會陰就會完全松弛，任、督、沖三脈的氣也會流通得很暢順。

姿勢都做好了，這時要感覺百會放松，印堂放松，膻中放松，大椎放松，丹田放松，命門放松，勞宮放松，涌泉放松。這八個地方為人身百絡(luò)的交會點，是練習(xí)湯瓶養(yǎng)生功的重要竅關(guān)。全身都處于放松狀態(tài)了，氣血交匯的地方也都不受阻礙了，下面就可以練習(xí)具體功法了。