就像瑪麗爾一樣，我曾經(jīng)也覺得我有責(zé)任去斗爭(zhēng)，最終找出糾結(jié)在心中的每一份消極思想的根源。當(dāng)我走在喜馬拉雅山路上的時(shí)候，我終于知道了我正在對(duì)自己做什么。當(dāng)我看到那個(gè)嬌小的印度女人把40多千克重的旅行箱頂在頭上運(yùn)往山上去的時(shí)候，我被深深地震撼了。是丟掉困擾我和身邊的人負(fù)擔(dān)的時(shí)候了。學(xué)著駕馭自己的思想，讓所有的憂慮和愁思消失不見，這就是我覺得去除重負(fù)最簡(jiǎn)單而最有效的方法。

桑多納療法

桑多納療法建立在2個(gè)前提上：

1憂慮和愁思都不是事實(shí)，它們不能奴役你。

2通過努力，你可以讓它們消失不見。

事實(shí)上每個(gè)人都擁有快樂的因子，但是這些與生俱來的快樂被不開心的事情蒙蔽遮擋了，而你應(yīng)該做的就是發(fā)現(xiàn)快樂的因子，并撥開遮擋它們的烏云。

堅(jiān)持消極思想的習(xí)慣太強(qiáng)大了，甚至在日常交談中都得到了體現(xiàn)。當(dāng)我們覺得心情不好的時(shí)候，我們常常脫口而出：“我心情好糟糕。”“我都快愁死了?！倍@種習(xí)慣恰好加強(qiáng)了我們對(duì)消極情緒的依賴度。桑多納療法正是要突破這種習(xí)慣性的心理依附。

下面的練習(xí)是桑多納療法的入門知識(shí)，它們讓你知道怎么去應(yīng)用瑪麗爾在她的故事中提到的那些方法。

丟下負(fù)擔(dān)的過程

身心放松，集中精力，閉上雙眼。

第一步：想一件快樂的事，然后感受你的內(nèi)心情緒。如果你覺得昏昏欲睡或者心中一片空白，這都是正常的，接受這些感受，然后讓它們充斥內(nèi)心。

第二步：?jiǎn)枂柲阕约骸夷茏屗鼈兌枷矗?/p>

這個(gè)問題只是讓你確定自己是否準(zhǔn)備好了，“是”和“不是”都是可以接受的回答。即便你的答案是否定的，你也能讓痛苦的情緒消失不見。關(guān)鍵不是問題本身，而是通過提問讓你體驗(yàn)擺脫不愉快心情的過程。

第三步：?jiǎn)枂栕约骸以敢庾屗鼈兿幔?/p>

如果答案是否定的話，或者你還不是很確定，問問自己：我是寧愿被消極的情緒籠罩還是更愿意選擇自由？即便答案是否定的，也請(qǐng)繼續(xù)第四步。

第四步：?jiǎn)枂栕约骸沂鞘裁磿r(shí)候變成這樣的？

這個(gè)問題起到一個(gè)引導(dǎo)的作用。你或許會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己可以輕松地?cái)[脫消極的情緒。要記住，擺脫它們是你在任何時(shí)候都可以做的一個(gè)決定。

第五步：在需要的時(shí)候重復(fù)以上的4個(gè)步驟，直到你覺得自己已經(jīng)變得釋然。

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在每一步的時(shí)候都進(jìn)步了一點(diǎn)。開始時(shí)結(jié)果可能不是那么明顯，但是只要堅(jiān)持下去，療效就會(huì)越來越明顯。“病”來如山倒，“病”去如抽絲，所以要有耐心。擺脫了負(fù)面的情緒之后，你就會(huì)覺得輕松、平和。

大腦的快樂習(xí)慣

讓思想擁抱快樂

人生如此美妙，希望我能早些知曉。

——克萊特，20世紀(jì)法國(guó)小說家

有一天晚上，切洛克印第安部落的一位老人給自己孫子講了一個(gè)故事，一個(gè)關(guān)于人內(nèi)心爭(zhēng)斗的故事。他說：“孩子，爭(zhēng)斗是在我們內(nèi)心的兩只‘狼’之間展開的，我們所有人都會(huì)經(jīng)歷這樣的斗爭(zhēng)。一只狼名叫‘難過’，它代表著害怕、憂慮、憤怒、嫉妒、悲傷、自憐、怨恨和自卑。另一只狼名叫‘快樂’，它代表著愉快、愛、希望、寧?kù)o、善良、慷慨、真實(shí)和同情?！?/p>

這個(gè)孩子想了一會(huì)問爺爺說：“哪只狼贏了呢？”

老人回答道：“你選擇喂養(yǎng)的那一只?！?/p>

我們天生就有把負(fù)面情緒、想法和經(jīng)歷植入腦海中的傾向，所以大多數(shù)人常?！拔瑰e(cuò)了狼”。當(dāng)你的大腦對(duì)于快樂不感冒時(shí)，它自然會(huì)“悄悄離去”。要想更快樂一些，就要提升自己的快樂起點(diǎn)，讓你的思想走向愉悅。

我第一次聽到這個(gè)說法是在詹姆斯·布拉斯那里，那是我第一次聽他名為“覺醒的愉悅”的精彩課程——一個(gè)為期10個(gè)月的試驗(yàn)性項(xiàng)目，旨在培養(yǎng)一個(gè)人擁抱幸福和快樂的能力。在第一堂課上，詹姆斯·布拉斯介紹說，這節(jié)課的目的是讓大家學(xué)會(huì)讓思想走向愉悅。他建議我們應(yīng)該調(diào)整注意力，讓它轉(zhuǎn)移到更快樂的事情上來。

就像不粘鍋的涂層變粗糙了后就要粘上東西一樣，把思想的涂層變粗糙可以讓它更快樂，你也可以堅(jiān)持積極的思想而不是徘徊于消極的方面。當(dāng)我開始有意識(shí)地讓自己的思想擁抱快樂的時(shí)候，讓以前沒有發(fā)現(xiàn)的大大小小的快樂分子融入身體的時(shí)候，我發(fā)覺自己馬上就快樂了起來。漸漸地，我堅(jiān)持這種做法，快樂就開始成倍地增長(zhǎng)。當(dāng)你開始學(xué)會(huì)注意和欣賞快樂的時(shí)候，你的生命中就已經(jīng)擁有了它，更多的快樂也會(huì)向你聚攏過來。