想要減肥，必須先做到以下兩點：醬湯要多加水，盡量讓口味變淡；美味可口的咸菜會讓人增加飯量，所以咸菜量要減半。飯菜中所含的鹽分要比我們想的多得多，所以就算吃得淡一些，也完全能攝取足夠的鈉。

有規(guī)律的飲食也很重要。一日三餐必須有規(guī)律，餓兩頓撐一頓的飲食習慣是減肥最大的敵人。如果時間允許，也可以把三頓飯分作6次吃。少量多次進食能防止出現空腹感，可以避免吃零食和暴飲暴食。當然，僅依賴于膳食療法還不夠，還需堅持做前面介紹的保健操和按摩。

腰膝疼痛

水分不足是導致軟骨摩擦的原因

導致腰膝疼痛的原因大體上可分為兩種。

一種是體內干燥導致的循環(huán)不暢。礦物質泵抽出的細胞內垃圾隨著血液和淋巴液等細胞外液排出體外。這個過程需要鉀和鈉的參與，所以如果沒有適當量的鹽分和水，身體將無法排出垃圾，從而產生疼痛。

另一種是椎間盤或軟骨缺水。包在關節(jié)周圍的軟骨（關節(jié)囊）含有大量的水分，具有潤滑作用，可以使關節(jié)活動靈活自如。如果體內干燥導致軟骨缺水，關節(jié)內軟骨接觸部位會產生嚴重的摩擦。

牽引脊柱韌帶的椎間盤在腰部起到軟骨的作用。在體內干燥的狀態(tài)下移動身體或彎腰時，椎間盤會因受到壓迫而變形。這等于是一直在把椎間盤的水分擠出來，由此損失掉的水分將無法補充。被擠壓變形的椎間盤髓核無法支撐體重，脊柱關節(jié)變得松垮，椎間盤向后側脫出，這就導致了椎間盤脫出癥。椎間盤脫出癥可致坐骨神經痛，嚴重時椎間盤會崩裂破碎，導致椎管狹窄癥。

矯正姿勢，常做運動

防止軟骨干燥，必須在日常生活中攝取充分的水分。腰膝疼痛時，必須常做保健操。尤其要做前面介紹的腰部運動和頭部運動。常做保健操，不僅能減少疼痛，改善循環(huán)，還能矯正姿勢。

應保持痛處溫暖。身體涼就會妨礙血液循環(huán)，因此夏天也應穿長褲。尤其在整日放冷氣的室內，應穿長袖衣服保持體溫，平時也要用熱水濕敷疼痛部位。

飲食方面可以多吃有利于關節(jié)的土豆。每天吃一個煮土豆，可以幫助改善膝蓋和腰部干燥。

骨質疏松癥

骨密度降低導致的疾病

隨著年齡增加，骨密度將會減低，從而引發(fā)骨質疏松癥。一旦患上骨質疏松癥，骨組織將會變細，輕微的刺激也會讓骨頭出現裂痕或骨折。骨質疏松癥是一種慢性病，就算目前沒有什么癥狀，也要注意提前補充營養(yǎng)。

人們通常認為骨頭全部由鈣組成，其實除了鈣以外，骨頭還含有鈉、鎂、磷等多種礦物質和水分。骨質疏松癥主要是由于鈣和礦物質不足導致的骨密度減少而引起的。