習(xí)來(lái)刺激脂肪層，再通過(guò)波浪的形式來(lái)整理松散的脂肪。經(jīng)常進(jìn)行這套站姿練習(xí)，可以起到減肥瘦身的作用，對(duì)“游泳圈”式的腰身收緊效果更為明顯。

此外，這組動(dòng)作還對(duì)便秘、腹脹、食欲不振很有幫助，對(duì)柔軟腰椎，促進(jìn)腸胃消化有很好的引導(dǎo)作用，同時(shí)對(duì)提高臍輪的能量也很有幫助。

前曲式輕松甩掉“游泳圈”

STEP: a.取站姿，身體直立，雙手在腹部前方合掌。吸氣，雙手向上抬起與肩平。吐氣，身體前彎，手指向前伸展，帶動(dòng)身體向前延伸，下顎內(nèi)收，眼睛看向腳尖。b. 保持雙手手臂伸直，指尖帶動(dòng)身體，沿逆時(shí)針?lè)较蛳蜃筠D(zhuǎn)動(dòng)3圈，然后再反方向向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)3圈。

小叮嚀：轉(zhuǎn)圈的動(dòng)作要慢而到位，感受到腹部的收緊。

側(cè)腰伸展式

STEP: 取站姿，身體呈“大”字形，雙腳打開(kāi)略比肩寬，左手貼放于體側(cè)，右手手指并攏，向天花板方向伸展。吸氣，腰部帶動(dòng)身體向左側(cè)完全伸展，保持右手手臂的延伸。保持這個(gè)姿勢(shì)5~8秒，再換邊。

小叮嚀：身體的重心放在用手支撐的腿上，感受腰腹的拉伸感。

行走減肥法在國(guó)際上非常流行，因?yàn)槲覀兠刻於家呗?，所以通過(guò)走路減肥實(shí)在是太方便了。盡管如此，許多人并沒(méi)有掌握正確的走路姿勢(shì)，有人走路愛(ài)外“八”字，有人愛(ài)內(nèi)“八”字；有的人走路重心愛(ài)放在腳后跟上，有的人走路重心愛(ài)放在腳的外側(cè)，走路的重心不正確會(huì)直接影響到體形和骨骼的變化。

三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦”

元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)行走瘦身法

不同的走姿給人不同的感覺(jué)

正確的走姿重心要在腳掌上，會(huì)給人一種力量、穩(wěn)定、安全、做事有條理性的感覺(jué)；不正確的走姿則會(huì)給人一種懶散、沒(méi)有激情、缺乏活力、做事風(fēng)格拖泥帶水的感覺(jué)，而且還會(huì)造成臀位下移，大腿肌肉外翻的現(xiàn)象。

走路的好處

走路是一個(gè)最簡(jiǎn)便的健身方式。如果在走路的過(guò)程中再加一點(diǎn)體式變化，比如提提腿、半腳尖行走，可以給單一形式的行走增添一些樂(lè)趣，也是一個(gè)減肥的好方法。走好路上每一步是健康生活的需要，走好人生每一步則是幸福人生的需要。而兩者都需要有一個(gè)正確的步伐姿態(tài)，然后一步一步向前行。