第一章15個被誤解的腰痛常識大揭秘

許多人因為長期以來深信不疑的偏方和以訛傳訛的錯誤常識，導(dǎo)致自己的腰痛遲遲無法痊愈。

冷敷還是熱敷？

平躺還是弓身？

站著還是坐著？

按摩還是靜養(yǎng)？

就醫(yī)還是自療？

運動還是不動？

……

本章將提供15個有關(guān)腰痛的代表性問題的正確解答。

Q腰痛時應(yīng)該熱敷還是冷敷？

A :通常應(yīng)該選擇熱敷。但剛開始痛得厲害時，需要先采取冷敷來緩和疼痛。

選錯了，會帶來反效果

有些人抱持著“只要冷卻患部就能緩和疼痛”的想法，所以在腰痛時會選擇敷上冷貼布來緩解疼痛。讓患部冷卻，的確能夠迅速且有效減輕疼痛。不過，當(dāng)我們泡熱水澡時，同樣也能使腰痛緩和不少。

其實讓患部冷卻或溫?zé)?，對緩和腰痛都有不錯的療效，但有時因為沒有針對病情選擇方法，卻會造成反效果。所以你務(wù)必記住其差異性，以便當(dāng)作日后選用貼布時的依據(jù)。

首先來談?wù)劺浞?。冷卻患部時，該部位的血管會收縮，因而造成血流不順暢，導(dǎo)致流向肌肉等組織的血液減少。此時冷敷就產(chǎn)生類似麻醉的作用而鎮(zhèn)痛，并發(fā)散肌肉組織的熱，以達到抑制發(fā)炎的效果。

所以，發(fā)生閃到腰等急性腰痛的初期、劇烈疼痛開始產(chǎn)生的時刻，或是出現(xiàn)感染、發(fā)炎的癥狀，以及運動結(jié)束后肌肉發(fā)燙的情形等，冷敷是最有效的處理方式。

那什么時候適合采用熱敷呢？

熱敷的作用與冷敷相反，它能擴張血管，增進血液循環(huán)，進而讓肌肉等組織軟化。所以對于肌肉酸痛、已經(jīng)過了急性期的腰痛，以及疲勞引起或慢性的腰痛等，熱敷會是最佳的治療方式。

但要注意，剛閃到腰而疼痛正劇烈，或是已經(jīng)發(fā)炎的時候，熱敷將會使疼痛的情形更為嚴重。

最宜時間是15分鐘

雖然皮膚會在短時間內(nèi)隨著外在因素而改變溫度，不過肌肉及其下方的組織卻須經(jīng)過一段時間才會降溫。因此冷敷必須持續(xù)15分鐘以上，才能達到最好的效果。話雖如此，若是冷敷的時間過長，反而會讓肌肉變得僵硬。一般來說，冷敷時間以10～20分鐘最為適當(dāng)，所以冷敷時要留意時間千萬不能過長。而讓熱敷達到最好的效果，同樣必須持續(xù)15分鐘以上。