人人都有可能做夢。關(guān)于夢的生理機(jī)制和心理機(jī)制問題，目前在科學(xué)上還未得到圓滿的解決，但有兩點(diǎn)是十分肯定的。其一是外界刺激可以致使人做夢。如有的學(xué)者曾分別將冰水潑在睡眠者身上，以及用閃光、音響刺激睡眠者后，將其喚醒，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，三種刺激被編入夢境的比例分別為４2％、2３％和９％。其二是日有所思，夜有所夢。許多研究夢的內(nèi)容的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，夢里往往重現(xiàn)白天的經(jīng)歷。

查一查

形成原因自查

１身體已發(fā)生了某些尚未被察覺的疾病。

一般說來，器質(zhì)性疾病的發(fā)生，總會(huì)有某些特定的癥狀。但是，在疾病的發(fā)生之初，由于病癥的刺激信息在清醒狀態(tài)下相當(dāng)微弱，而病癥的微弱刺激就可以引起大腦皮質(zhì)的興奮，在夢中會(huì)出現(xiàn)種種病態(tài)的恐怖感受。

２白天受到強(qiáng)烈的情緒壓抑。

一位美國心理學(xué)家曾報(bào)告過這樣一個(gè)實(shí)例：一位婦女經(jīng)常夢見巨浪把她推向大海，而其他人離她很遠(yuǎn)，她總是嚇得目瞪口呆，連“救命”兩字也無力喊出來。心理學(xué)家通過調(diào)查得知：這位婦女的工作和家務(wù)負(fù)擔(dān)極重，常有力不從心的感覺，但又不愿向周圍的人求救。夢境中的險(xiǎn)惡場面，正是她生活中困境的特殊描繪。心理學(xué)家告訴她，只要能擺脫生活中的緊張感和壓抑感，噩夢就將與她告別。

提示與建議

預(yù)防噩夢

１想辦法減輕你的壓力來源。

２睡前不要看恐怖片，最好看那種可以讓你大笑的節(jié)目。

３睡前聽些輕音樂，喝些牛奶，但是不要吃得太甜太飽。

４睡覺時(shí)，身上最好不要壓東西。

５盡量右側(cè)睡比較好，左側(cè)睡的話，容易壓迫到心臟。

６噩夢連連的女性盡量不要戴胸罩睡覺。

７換個(gè)枕頭，有時(shí)枕頭的高低或功能也是有差別的。

８睡前自己做個(gè)按摩，通過按摩放松自己的腦后、脖子、肩膀、肩胛骨，會(huì)感覺很舒服而且好睡。

９自己其實(shí)在睡眠中有時(shí)會(huì)感覺得到在做或要做夢，想辦法不要讓它變成噩夢。

１０必要時(shí)，去看心理醫(yī)生。

常做噩夢的處理

按照心理分析的觀點(diǎn)，噩夢是當(dāng)事人在日常生活中對現(xiàn)實(shí)生活不適應(yīng)而產(chǎn)生的焦慮結(jié)果，也是受長期的心理困擾而將不良情緒壓抑到潛意識(shí)之中，又通過夢的形式釋放了出來。運(yùn)用心理訓(xùn)練的方法能幫助常做噩夢者從噩夢中解脫出來。

方法并不十分復(fù)雜——只需排練自己所做噩夢的情節(jié)劇本，即噩夢患者要把自己所做的噩夢寫成比較平靜的劇本，然后，每天在腦中排練。

這些表面上看起來十分簡單的心理訓(xùn)練確實(shí)可以使常做噩夢者結(jié)束噩夢。據(jù)心理學(xué)家所做的一項(xiàng)研究，對2８位平均受噩夢困擾達(dá)１９年之久的志愿者進(jìn)行了一個(gè)療程的治療。７個(gè)月后，他們每周平均做噩夢的次數(shù)從４次減少到２次左右。

可以在心理專家的指導(dǎo)下，選擇一個(gè)近期做過的噩夢，例如因過胖和口拙而老被周圍人羞辱的情景。把這個(gè)夢記錄下來，然后以自己樂意的方式重新改寫。例如把自己描寫成自信堅(jiān)強(qiáng)的人，在面對某些同學(xué)的羞辱時(shí)，從容鎮(zhèn)定，氣勢不凡地一一回?fù)魧Ψ降奶翎?，駁斥得對方羞愧而退，并贏得了其他大多數(shù)同學(xué)的尊重和欽佩。這么一改寫后，恐懼情緒會(huì)逐漸消失，自信勇氣開始提高，堅(jiān)持一個(gè)月后，就會(huì)擺脫噩夢。

對于現(xiàn)實(shí)中自己常擔(dān)心恐懼的一些情境，也可以試用這種“改寫劇本”的心理訓(xùn)練方法，如當(dāng)眾說話緊張，見了異性臉紅等，以給自己一種積極的心理暗示。