四大措施讓你在家就能防治頸椎病

1．睡覺(jué)的枕頭對(duì)頸椎的影響

人有1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的，而我們的頸椎又和枕頭親密接觸。所以，枕頭對(duì)頸椎的保護(hù)作用至關(guān)重要，別看一個(gè)小小的枕頭，說(shuō)起來(lái)學(xué)問(wèn)大了。

很多人都有一個(gè)誤區(qū)，就是習(xí)慣性地把我們的枕頭放在后腦勺，這是不對(duì)的。按道理來(lái)說(shuō)，枕頭不應(yīng)該叫枕頭，而應(yīng)該叫枕頸。枕頭應(yīng)該是放在我們的脖子底下，保持脖子的生理曲度向前。之所以要用枕頭，是因?yàn)槲覀兊念i椎是向前凸，向喉節(jié)的方向彎曲的，就像一個(gè)小小的拱橋一樣?？赡芎芏嗳藭?huì)覺(jué)得很奇怪，為什么我們的脖子不是直的，要長(zhǎng)成彎曲的呢？這是因?yàn)?，頸椎連接著我們的大腦，它要緩沖震蕩，防止大腦損傷，防止腦震蕩。（插入漫畫圖14）

我們平躺在床上睡覺(jué)的時(shí)候，脖子和床之間有一個(gè)空隙，放個(gè)枕頭就是為了填補(bǔ)這個(gè)空隙，不讓頸椎懸空。

有的人說(shuō)：“哦，我知道了，我以后把枕頭墊在頸部?！边@是對(duì)的。但是，還有一個(gè)問(wèn)題，很多人喜歡用高枕頭，還美其名曰：高枕無(wú)憂。實(shí)際上，高枕有憂，而且憂患太大了。頸椎是向著喉結(jié)的方向彎曲的，如果我們的枕頭過(guò)高的話，無(wú)疑，天長(zhǎng)日久，頸椎就會(huì)過(guò)分地彎曲，這樣也是會(huì)出問(wèn)題的。

所以，在選枕頭的時(shí)候，有幾點(diǎn)問(wèn)題需要注意：首先是高度一定要合適。我們的枕頭壓下來(lái)之后，應(yīng)該是一個(gè)拳頭的高度。特別要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，這個(gè)拳頭是立起來(lái)的，大概有10厘米高。不管是棉花做的枕芯，還是其它的材料，壓下來(lái)差不多10厘米左右的高度是最合適的。

其次是硬度，一般來(lái)說(shuō)，像蕎麥皮這樣的硬度就很合適，過(guò)軟和過(guò)硬都不適合我們的頸椎?，F(xiàn)在有很多保健的枕頭，功能很多，雖然說(shuō)是高科技的產(chǎn)品，但也要因人而異，不能隨便使用。比如，記憶枕能夠把人的頸椎記憶下來(lái)，調(diào)節(jié)成此形狀，以保證頸椎在睡覺(jué)的時(shí)候不變形。但是，如果你的頸椎本身就已經(jīng)不太健康了，用記憶枕的話，只會(huì)使問(wèn)題朝著惡化的方向走，是很不合適的。

我們說(shuō)“集腋成裘、聚沙成塔”。枕頭，看起來(lái)是很小一件的事情，如果我們不注意的話，天長(zhǎng)日久，就會(huì)導(dǎo)致頸椎出問(wèn)題。反過(guò)來(lái)，如果你引起注意，現(xiàn)在去用心挑選一個(gè)合適的枕頭，讓我們睡覺(jué)更舒服一點(diǎn)，頸椎更輕松一點(diǎn)，可能問(wèn)題就在無(wú)形中解決了。所以，說(shuō)養(yǎng)生，談保健，都是融于日常生活的，不是說(shuō)非得每年抽出一段時(shí)間來(lái)，放下所有的工作來(lái)保養(yǎng)，那是不現(xiàn)實(shí)，也是沒(méi)必要的。

2．睡覺(jué)的方向

（插入漫畫圖15）

說(shuō)到睡覺(jué)的方向，估計(jì)沒(méi)有幾個(gè)人注意過(guò)，都覺(jué)得這是很自然的事情，床怎么擺就怎么睡。其實(shí)，在養(yǎng)生當(dāng)中，睡覺(jué)的方向也是非常重要的。按照科學(xué)研究，地球的磁力線是從北到南的。所以，我們睡覺(jué)的時(shí)候，應(yīng)該是頭朝北，腳朝南，順著磁力線的方向。

當(dāng)然，這是現(xiàn)代科學(xué)的認(rèn)為。實(shí)際上，我們的古人老早之前就給了我們更加個(gè)性化，更加貼心的養(yǎng)生啟示，怎么做呢？要因時(shí)、因季而變。春天的時(shí)候頭朝東，腳朝西；而秋天的時(shí)候，要反過(guò)來(lái)，頭朝西，腳朝東；夏天和冬天則和現(xiàn)代科學(xué)研究一樣，頭朝北，腳朝南。

為什么要這樣？我們先來(lái)看看人體對(duì)四季的感受，民間有諺語(yǔ)叫“春困、秋乏、夏打盹”。這是最常見(jiàn)的。我有一次在北大講課，說(shuō)到這個(gè)問(wèn)題，就有人說(shuō)了：“我是一年四季都困乏?！爆F(xiàn)在很多高級(jí)白領(lǐng)都這樣，這是身體已經(jīng)很疲勞了，需要好好休養(yǎng)了。

正常人在春天和秋天的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到特別困倦，這是為什么呢？因?yàn)榇禾斓臅r(shí)候，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)。我們看自然萬(wàn)物就知道了，春天的時(shí)候，動(dòng)物都出來(lái)了，樹(shù)枝開(kāi)始發(fā)芽了。我們也會(huì)覺(jué)得想要活動(dòng)，沒(méi)事總想伸伸懶腰，這是因?yàn)殛?yáng)氣從閉藏的狀態(tài)往外走。

我們把氣血的循環(huán)過(guò)程比作行軍打仗，冬天的時(shí)候，天寒地凍，氣血要回到身體內(nèi)部去保護(hù)最重要的臟腑；夏天呢，則要去到最外面，也就是四腳末梢來(lái)抵抗外界的“邪惡力量”。這兩個(gè)季節(jié)雖然環(huán)境相對(duì)惡劣一些，但因?yàn)槭孪扔兴纻?，所以人體反而安全一些。

反而是春秋氣溫比較溫和的時(shí)候，氣血因?yàn)橐獜纳眢w內(nèi)部到四肢末梢，這中間有一個(gè)過(guò)程，人體內(nèi)部和外部都比較空虛，所以比較危險(xiǎn)，要不人們?cè)趺捶Q秋天為“多事之秋”呢？氣血離開(kāi)了，走在半路上，臟腑沒(méi)有陽(yáng)氣的保護(hù)，所以會(huì)感覺(jué)到很困倦。

我們說(shuō)東方紅，太陽(yáng)升，春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，植物要借助太陽(yáng)的能量來(lái)生長(zhǎng)，人體也一樣，需要陽(yáng)氣的滋養(yǎng)。所以，頭朝東睡，就是為了順應(yīng)陽(yáng)氣的升發(fā)，借用自然界太陽(yáng)的能量來(lái)補(bǔ)充人體陽(yáng)氣的不足。

秋天呢，氣血從四肢往身體里面跑，也是處在半中間的時(shí)候，所以，抵抗力差，容易乏力。秋天也是陰氣漸長(zhǎng)的時(shí)候，很容易出現(xiàn)問(wèn)題，近幾年出現(xiàn)的非典、甲型流感等，高峰期都是這個(gè)時(shí)候。這時(shí)候，我們要頭朝西，太陽(yáng)是東升西落嘛，為了順應(yīng)陰氣的生長(zhǎng)。

那么，在養(yǎng)生上，大家都知道一個(gè)最基本的原則：春捂秋凍。春天就算溫度升起來(lái)了，也要捂著點(diǎn)，不要太冷了。因?yàn)殛?yáng)氣這時(shí)候還在路上，所以要多穿一點(diǎn)，借助外界的力量保護(hù)肌體。

那么秋天呢，就要稍微凍著點(diǎn)，別天氣有點(diǎn)變化了，就立馬加衣服。因?yàn)槟悴蛔屔眢w感受到氣溫的下降，它就不知道外界的環(huán)境變了，不會(huì)適時(shí)地作出調(diào)整，來(lái)適應(yīng)這種環(huán)境的改變。我們說(shuō)人體是非常聰明的，它知道怎么去抵御外界的環(huán)境，只要你在關(guān)鍵的時(shí)候稍微提示一下就可以。