下蹲是最好的腿部運(yùn)動(dòng)方式

下蹲運(yùn)動(dòng)由于簡(jiǎn)單易學(xué)，又不受環(huán)境、地點(diǎn)、人員等因素限制，可以說(shuō)是一種非常好的腿部運(yùn)動(dòng)方式。下面，我要講講它的具體練習(xí)方法。

在進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，要全身放松，雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，并開始下蹲到最低體位。然后雙腿用力，直立站起。

體質(zhì)較差的人，可以借助身邊能夠支撐自己的東西，比如床、桌子、暖氣管，或者是院子里的柱子、樹木等，然后進(jìn)行練習(xí)。鍛煉最重要的是要堅(jiān)持。

雙腿運(yùn)動(dòng)的作用和好處

我們之所以提倡雙腿運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)槿说膬赏雀饔凶闳帯⒆闳?yáng)6條正經(jīng)運(yùn)行。這12條經(jīng)脈，有人體后天之本，主管人的消化吸收和營(yíng)養(yǎng)，也就是脾經(jīng)和胃經(jīng)；有從頭到腳防御外邪入侵的膀胱經(jīng)；有主管人體氣血、精神、情志調(diào)節(jié)的肝經(jīng)與膽經(jīng)；還有人體先天之本，貯藏精氣，主管人的工作精力和“生老病死”的腎經(jīng)。如果加上奇經(jīng)八脈，包括主管人體活動(dòng)的陰蹺脈和陽(yáng)蹺脈，主管陰陽(yáng)平衡的陰維脈和陽(yáng)維脈等。所以，兩條腿的活動(dòng)，可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。另外，腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)，也必然通過(guò)神經(jīng)的反射作用引起上肢、軀干和全身運(yùn)動(dòng)，并刺激心血管、呼吸中樞，增加回心血量、心臟的搏出量和肺的通氣量等，使全身氣血暢通，臟腑的功能達(dá)到一種新的平衡。堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，先天的精氣充沛，后天水谷、大氣之精微不斷補(bǔ)充，就能保證人體長(zhǎng)期處于健康的狀態(tài)，這正是“生命在于運(yùn)動(dòng)”的根本原因。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度可以根據(jù)自身情況確定，一般每日1次，每次運(yùn)動(dòng)5～10分鐘就行。至于運(yùn)動(dòng)量的大小，要把握好，在每次活動(dòng)之后稍有氣喘，脈搏跳動(dòng)在120次／分以內(nèi)，全身感到舒適最好。如果超過(guò)了這個(gè)限度，就會(huì)使全身感到疲勞，不利于養(yǎng)生。對(duì)于體質(zhì)虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整，注意量力而行，循序漸進(jìn)。

通過(guò)以上介紹，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法確實(shí)是一種簡(jiǎn)便易行的祛病健身法。它的好處與作用，有待你親身體會(huì)和檢驗(yàn)。

17、“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法讓陳景潤(rùn)擺脫了帕金森的困擾

1988年12月的時(shí)候，我們?cè)诒本┛茖W(xué)會(huì)堂組織召開了“經(jīng)絡(luò)科學(xué)研究研討會(huì)”。與會(huì)的人里有中國(guó)科學(xué)院數(shù)學(xué)研究所的黨支部書記李尚杰，他郝金凱奇跡般地治愈成功了不少例的疑難病癥時(shí)，便找到我，說(shuō)是讓著名數(shù)學(xué)家陳景潤(rùn)也參加這個(gè)會(huì)議，順便請(qǐng)我和郝金凱教授給陳景潤(rùn)看看，我們答應(yīng)試試看。

陳景潤(rùn)患上的是可怕的“帕金森氏綜合癥”。當(dāng)時(shí)，陳景潤(rùn)走路不穩(wěn)；四肢肌肉痙攣，眼睛也不能很隨意地睜開或者閉上；無(wú)法抑制口水的外流。為了使陳景潤(rùn)免受疾病的痛苦，中國(guó)科學(xué)院數(shù)學(xué)所做了很多努力，四處尋醫(yī)問(wèn)藥。這么多年，陳景潤(rùn)都是在醫(yī)院里度過(guò)的。新藥、特藥、進(jìn)口藥全都用上了。可是要治他的病，和他當(dāng)年證明哥德巴赫猜想的難度也差不多了。他千辛萬(wàn)苦為數(shù)學(xué)界作出這么大的貢獻(xiàn)，可卻倒在了“帕金森氏綜合癥”面前。