肩部

肩部由五種不同的關節(jié)組成。肩部主要保持支配區(qū)域運動的穩(wěn)定性，支配區(qū)域有肋骨、鎖骨、肩胛骨和上肢骨組成。任何結構的異常都會明顯地損害肩部的功能。肩部的練習會幫助保持這些結構的正常。

兩側的肩部在一起處形成肩帶骨，由無數的韌帶和肌肉連在一起。韌帶限制肩部的活動，而肌肉幫助保持關節(jié)的力量和完整。當憑雙手懸于單杠時，你可以感到肩關節(jié)在擴展，讓肩部的肌肉產生力量。

如果肩部的肌肉出現虛弱的時候，由于肩部的韌帶和肌腱就會承受很大的壓力，韌帶就會很容易出現損害。這時內在的智慧會開始限制肩部的運動來保護肩關節(jié)再受損害。

穩(wěn)定肩部的肌肉可以向各個方向運動。這些肌肉的張力幫助肩關節(jié)固定。如果這些肌肉虛弱時，會增加肩關節(jié)的壓力。

肩部結構的平衡水平反映著整個身體的協(xié)調性，如骨盆、腳部、頸部和背部的協(xié)調性。肌肉-器官的聯(lián)系也適用于肩部，主要包括消化系統(tǒng)的主要器官，如肝臟、膽囊、肺臟和胃。這些器官出現虛弱時，都會出現肩關節(jié)的觸痛或疼痛。

肩部也含有關節(jié)囊，起到在運動中緩沖的作用。當肩關節(jié)運動異常時，關節(jié)囊的炎癥就會容易出現，并引起很多癥狀，如關節(jié)炎。這些癥狀可以通過鍛煉和天然抗炎來得到治愈。

肩關節(jié)也存有關節(jié)腔包繞整個肩關節(jié)，該關節(jié)腔通常是松弛得，允許肩關節(jié)的靈活運動。

健康小帖士19：鍛煉肩關節(jié)的功能（插入圖5.13、5.14、5.15、5.16）

肩部的劃圈運動由伸展的手臂緩慢地畫同心圓的方向來完成。

所有的運動都是圍繞肩部的360度的運動。重復進行順時針和逆時針數次。如果覺得練習過于容易，可以加重1-2磅進行練習。

矯正肩部的姿勢是雙手合十放于背后。

剛開始練習時，手指可能無法完全合攏，然而經過一段時間后雙手就能達到肩部的高度。在淋浴時用濕滑的手掌行此項練習會更加容易。

圖示的矯正肱骨的伸展運動幫助肱骨關節(jié)，這個關節(jié)容易在側臥時出現結構的異常。坐姿，輕輕地將肘部拉向身體的對側，同時牽拉雙側的肩關節(jié)，持續(xù)10-15秒。

如果不能進行矯正肩部練習時 ，進行肩部伸展練習。當肩部功能出現損害時，要開始伸展運動來讓肩部舒適靈活。

將一個手巾、腰帶或絲帶治愈肩部后部，用一手抓住毛巾的頂端，然后用另一只手抓住毛巾的末端。緩慢地將雙手移近，甚至你的兩手都能互相碰到。

按摩觸痛的肝臟、膽囊、胃和肺部的神經淋巴反射點。

添加抗炎癥反應的Ω-3脂類、冰、魚油和亞麻油來減輕炎癥反應。每天4克魚油和亞麻油可以毫無副作用地減輕炎癥反應。冰敷肩部20分鐘，每天1-3次，也可以減輕炎癥反應。

餐間或餐前餐后2小時應用抗炎癥酶類可以改善機體抗炎癥的能力。

持續(xù)的肩部疼痛應該引起注意，必要時需要咨詢脊柱推拿師。