百歲老人萬足吾的長壽經(jīng)

簡介：萬足吾，湖北潛江人，著名劇作家曹禺的叔祖，臺北工業(yè)?？茖W校教授，生于清光緒甲午年。

萬足吾和很多老年人一樣，60歲以前忙于工作，為生計奔波，很少注意身體，更談不上有意識去鍛煉。但他一生的生活卻極有規(guī)律：

◇◇退休之前，他黎明即起開始一天緊張有序的工作，晚上11點以前就寢，中午休息片刻(不超過半小時)。退休之后，他也嚴格按照自己制定的作息時間表來安排一天的生活。

◇◇飲食崇尚清淡，從不大吃大喝，過年也是如此。平時喜喜歡吃蔬菜，如白菜、蘿卜、土豆、菠菜、西紅柿、豆腐、海帶、芹菜……

◇◇每星期煨一、二次排骨湯或藕湯，喜吃小肉丸子、魚，十多天燉一次雞湯或牛肉湯。每餐講究定時定量，吃八分飽，中餐吃三兩米飯，晚餐二兩，餐后休息片刻。

◇◇常飲淡茶，如茉莉花茶、菊花茶，從來不食用任何飲料以及罐頭食品。終身從不吸煙，不飲烈性酒，只是有時飲些葡萄酒，每次亦不超過一兩。

除了生活有規(guī)律外，萬足吾的另一個養(yǎng)生妙方就是堅持運動。他的一生從來不吃任何補藥和補品，他常說一句話：“藥補不如食補，食補不如動補”。自從60歲以后，除教書外，他又開始了每天有意識地鍛煉身體，堅持做到天天鍛煉，從不間斷。

75歲以前，他每日晨起甩手1000-3000次，然后在湖邊慢跑1500米，在草坪上打太極拳，再做自由體操(想怎樣做就怎樣做，不受拘束)15分鐘；中午睡一小時；晚餐后休息片刻，散步約40分鐘；晚上9點做些輕微活動如搖擺操、全身抖動等，用滾水燙腳15分鐘，喝半杯牛奶就寢，從不失眠。

80歲以后，他每天早晨起床后就開始做甩手運動。白天他一般散步1500-2000米，至近處公園小憩或看報，再散步回家。天氣不好的時候，他就在家中陽臺上增加做甩手運動的運動量，并原地小跑10分鐘后休息。他曾說：“每天甩手千次，費時20分鐘，再慢跑(或快走)10分鐘，全身都活動到。只要長期堅持，人人都可達到長命百歲?！?/p>

摘自《健康指南》萬德滋報道

醫(yī)生評點：

就像有日出就有日落，有潮涌就有潮落一樣，萬事萬物都有其發(fā)展的規(guī)律。幾十萬年來人們的一切活動與晝夜節(jié)律是基本同步的，人體內(nèi)各個器官的活動也嚴格與生物鐘合拍，即24小時晝夜交替變化。打亂了這個節(jié)拍，就會擾亂人體正常的生理功能和生活習慣，導致疾病產(chǎn)生，加速衰老。

在萬足吾老人的養(yǎng)生之道中，就深刻地體現(xiàn)了這一道理——要保持健康的身體，生活必須有規(guī)律。

不管是年輕人還是老年人，每天實行最佳的作息制度，都是一種為我們的健康進行儲蓄的行為。自然，讓日常生活條理化，也并非什么難事。只要每天基本上按時吃飯、工作、睡覺、起床，就會使我們大腦皮層的活動點和抑制點有規(guī)律地出現(xiàn)，形成一種條件反射——習慣。當好的習慣形成，我們的身體也自然會進入一個健康的良性循環(huán)。

好的習慣貴在堅持，只要我們在生活中身體力行地貫徹、雷打不動地堅持，健康的體魄自然不請自來。

除此之外，在上面的文章中，還提到了三種運動的方式——散步、慢跑，以及甩手運動。散步和慢跑自不用說，經(jīng)過醫(yī)學驗證，這兩項活動都是最適宜老年人每日必做的運動。在這里，我們著重要談一談的是甩手這種運動方式。

甩手運動，在漢朝的文獻中就有記載，確系我國民間健身之一寶?，F(xiàn)代醫(yī)學也早已驗證，甩手運動對于老年人來說是有益身心并便于操作的一種科學養(yǎng)生方法。

◇◇首先，從生理角度來說，甩手過程能積極活動肩、肘關(guān)節(jié)，促使手臂振動，活動筋骨，有助于人體經(jīng)絡氣血的循環(huán)與通暢，對心肺健康十分有益。

◇◇其次，從心理角度來看，此法還對增進記憶力、消除精神壓力有較好的效果，可起到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒的功效，有益于人體內(nèi)的陰陽平衡。

簡單說來，甩手運動就是一種手臂前后連續(xù)擺動的健身方法，其方法很簡單。我們在這里將其方法陳列如下：

1．身體站直，集中精神，眼睛向前看，兩腳分開，與肩同寬，左右肩輕松自然，雙手自然下垂。

2.整個腳底貼平地面站立，腳趾抓緊地面，如太極拳之馬步。

3．上身盡可能地放松，然后使用腕力，將手掌輕輕地張開，慢慢上舉至與肩同高，再用力向后甩，高度盡可能高。

4．開始甩手可先做20～50次，以后逐漸增加次數(shù)。速度要緩，以保持呼吸順暢。

甩手運動任何人都可操行，是一種有益身心的健身項目，尤其對老年人和久坐伏案者更適宜，且不受時間和場地限制。老年人可持之有恒加以鍛煉，每日一次或三次皆可，甩手的數(shù)量也可多可少，視每個人的體力而定，不要勉力而為。

健康貼士：

許多慢性病人到醫(yī)院看病時，醫(yī)生總不忘囑咐一句“除吃藥外，生活要有規(guī)律?！蹦敲?“生活規(guī)律”具體都包括哪些內(nèi)容呢?現(xiàn)列舉如下:

1.每天起床和入睡的時間應有規(guī)律，成人保證每天七至八小時的睡眠。