們焦急地在起跑線上等待的時(shí)候。同時(shí)，他們也需要通過(guò)認(rèn)知策略讓自己平靜下來(lái)。在曲線的中部，運(yùn)動(dòng)員則達(dá)到了最好的可以控制自己注意力的狀態(tài)。這時(shí)，他們運(yùn)用策略來(lái)檢查自己，以確保自己保持在“放松戒備”狀態(tài)。

倒U 形曲線與我的博士研究結(jié)果很吻合。我向我的實(shí)驗(yàn)者灌輸?shù)乃胁呗远际怯行У模驗(yàn)樗麄冾A(yù)防了過(guò)度刺激。實(shí)驗(yàn)者的注意力得以提高，因?yàn)樗麄冞^(guò)濾掉了讓他們分心的干擾音效。通過(guò)限制干擾音效對(duì)他們自身的刺激強(qiáng)度，實(shí)驗(yàn)者持續(xù)停留在他們的注意力專區(qū)。

倒U 形曲線同樣解釋了現(xiàn)在人們每天遇到的分神的問(wèn)題。我們的文化變得更加靈活、高速，科技的壓力、信息爆炸和媒體飽和使我們正毫無(wú)察覺(jué)地漸漸遠(yuǎn)離自己的注意力專區(qū)。我們已經(jīng)把以下現(xiàn)象視為司空見(jiàn)慣：階段性的行動(dòng)消沉和過(guò)度的行動(dòng)興奮。我們常常處于僅有部分注意力集中的狀態(tài)，我們的抉擇從身邊溜走，我們的生活質(zhì)量則深受其害。

近些年，我?guī)椭瞬煌挲g段的人們重新找到他們的注意力專區(qū)，本書(shū)中對(duì)這些原則和技巧作了相應(yīng)介紹。我很高興在這里與大家分享這些辦法和工具。

生活在短暫注意力的時(shí)代

如果時(shí)至今日我還在致力于我的博士研究，我想我一定會(huì)增加令人分神的視頻而不僅僅是一些聲效了。我們每個(gè)人在自己的頭腦中都有一個(gè)永恒的回路放著自己內(nèi)部的干擾磁帶。比如你正閱讀此書(shū)，也許同時(shí)你在想，我今天應(yīng)該回復(fù)誰(shuí)的電話？我查收郵件了嗎？我的手機(jī)充電了嗎？現(xiàn)在幾點(diǎn)了？今天應(yīng)該輪到誰(shuí)做飯了？你可能剛剛還瞥了一眼你的手機(jī)看看有沒(méi)有收到新消息。你有沒(méi)有上述想法和行動(dòng)?

數(shù)字時(shí)代的短暫注意力可謂比比皆是。1971 年，平均每個(gè)美國(guó)人每天接觸到約560 條廣告信息。不算垃圾廣告和彈出廣告的話，這個(gè)數(shù)字到1997 年已經(jīng)增加到每人每天3 000 條，而且還在不斷上漲。加州大學(xué)伯克利分校的研究顯示:

每年，世界上制造出的打印材料足以充滿100 000 個(gè)國(guó)會(huì)圖書(shū)館。

表面網(wǎng)站，也就是每個(gè)人可以隨時(shí)看見(jiàn)的那種，正在以每天730 萬(wàn)的速度增加。

世界上共有33 071 個(gè)電視臺(tái)，制作出4 800 萬(wàn)個(gè)小時(shí)的節(jié)目，每年一共制作約1.93 億小時(shí)的節(jié)目。

從沒(méi)有哪個(gè)時(shí)代像現(xiàn)在一樣需要我們控制自身的注意力。每個(gè)人都有太多的事情要做，但時(shí)間卻少得可憐。停工期幾乎已經(jīng)消失了。電話鈴聲或者從屏幕發(fā)出的噪音吸引著你的注意力，讓你將注意力更快地轉(zhuǎn)移到其他地方。我們需要更多的睡眠時(shí)間，但是能用來(lái)睡眠的時(shí)間卻在減少。于是我們用咖啡和糖來(lái)保持清醒，但是這把雙刃劍卻毀掉了我們的注意力。