【散步】

走出健康來

人們常說“飯后百步走，活到九十九”，散步是最簡單、最輕松的運動方式，但所起的健康作用卻很多。散步通過手、腳、軀干的協(xié)調動作，以及輕松愉快的情緒，讓人周身氣血暢達，給人一種輕松愉快的感覺。而在這種輕松愉悅的氛圍中，身體也越來越健康。

1. 散步可舒筋活絡

坐久則絡脈滯，居常無所事，即于室內(nèi)，時時緩步。盤旋數(shù)十匝，使筋骸活動，絡脈乃得流通。習之既久，步可漸至千百，兼增足力。步主筋，步則筋舒而四肢健，懶步則筋攣，筋攣日益加懶，偶展數(shù)武，便苦氣乏，難免久坐傷肉之弊。

人的生命在于運動，常常久坐的人，或不愛運動的人，往往會有氣血運行不暢的問題，而解決這一問題最好的辦法，就是站起來散步。散步不拘于形式，也不限于地方，即使是在室內(nèi)，也可以進行散步，而長期堅持，定能收到強身健體的效果。

散步是一種有氧運動，需要長期堅持才能起到很好結果。長期不愛運動的人，筋骨不疏，便會越坐越懶，氣力也變得越來越小，偶爾出去一次，就會感覺氣喘吁吁，這是長期久坐的結果。這樣的人散步時，一開始可能并不能走很遠，但長期堅持后，每天都會有些長進，而身體也會越來越健康。

養(yǎng)生課堂

盡管散步是隨時隨地可進行的運動，但仍需要注意以下內(nèi)容：

◇散步需要全身放松，從容和緩，即使內(nèi)心煩悶，也應保持一顆平靜的心。

◇長時間坐、立后，最好要走動一小會兒，以促進血液流通，舒筋活絡。

◇長期不鍛煉的人，剛開始投入散步時可選擇走走停停、且快且慢的逍遙步，待足力增加后再進行強度稍大的散步運動。

◇飯后散步，可選擇每分鐘60步的漫步法；而有高血壓或高血脂的患者，可選擇每分鐘120步的快走法。

不過，大家需要注意的是，散步需要持之以恒，而且不能急功近利，因為欲速則不達。

2. 散步也需做準備

欲步先起立，振衣定息，以立功諸法，徐徐行一度立功見二卷導引內(nèi)。然后從容展步，則精神足力，倍加爽健?！盾髯印吩唬喊惭喽鴼庋欢?。此之謂也。

雖然散步的運動強度并不大，但仍需提前做好運動準備。曹老先生說，想要散步，應先起立，然后抖平衣服，安定一下自己的氣息，然后慢慢地做一些準備運動，如活動一下胳膊、腳踝等，再從容散步，則精神足力，倍加爽健。

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或許很多人會說，散步如此舒緩的運動，不需要做任何準備工作，但事實上做任何一種運動前都應做好準備工作。一般說來，運動的準備活動分為心理準備活動和身體準備活動兩方面，而散步的準備活動也是如此。

曹老先生說，即使是散步也應安定心神后，進行稍微的熱身運動再開始，老年人尤其如此。由于散步已經(jīng)是比較舒緩的運動方式了，因此，要做的準備活動也只是稍微活動一下即可，如伸伸胳膊、壓壓腿等，不需要特別的準備活動。

3. 散步時間選擇有講究

飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化，《蠡海集》曰：脾與胃俱屬土，土耕鋤始能生殖，不動則為荒土矣，故步所以動之?！冬構钟洝吩唬汗胖先耍埡蟊厣⒉?，欲搖動其身以消食也。故后人以散步為逍遙。

一天24小時中，除了睡眠的時間，其他任何時間都可以散步，但飯后散步對身體最好。中醫(yī)理論說，飯后的散步能散胃部之氣，并輸送到脾，進而幫助消化，而且脾、胃五行皆屬于土，只有運動才能讓使土顯現(xiàn)生氣，否則容易傷胃。事實上，這是因為飯后，食物停留于胃中不易消化，而舒緩的運動能促進胃部運動，進而幫助消化。老人胃腸功能衰弱，尤其應飯后散步，以刺激胃腸運動，促進食物的消化、吸收。