發(fā)怒是對(duì)別人不受歡迎或是出乎意料的行為所作出的情緒反應(yīng)。當(dāng)你感覺(jué)自己的身心健康、財(cái)產(chǎn)、個(gè)人形象、正義感或是合理的愿望受到威脅時(shí)，就會(huì)發(fā)怒。如何發(fā)泄怒火取決于你身處何地以及以往發(fā)泄怒火的成效。

以上描述僅僅指出了引發(fā)憤怒的 “直接原因”， 即當(dāng)發(fā)生了不愉快的事（比如得知一個(gè)朋友說(shuō)了你的壞話），你立馬就感到很生氣。你把生氣時(shí)的所作所為都?xì)w咎于別人。心理學(xué)家將其稱(chēng)為“刺激反應(yīng)模式”——刺激就是說(shuō)你壞話的朋友，反應(yīng)就是你的怒火。結(jié)果證明這一解釋過(guò)于簡(jiǎn)單而且大錯(cuò)特錯(cuò)。 另外還有一些關(guān)于發(fā)怒的解釋。

學(xué)習(xí)。事實(shí)上許多怒火源自你多年來(lái)養(yǎng)成的習(xí)慣。雖然促使你發(fā)怒總有些直接的誘因，但是你什么時(shí)候、采取什么方式卻是你長(zhǎng)時(shí)間學(xué)來(lái)的。

學(xué)習(xí)往往包含心理學(xué)家所說(shuō)的“模仿”，也就是說(shuō)，看別人發(fā)火時(shí)發(fā)生了什么（換句話說(shuō)，向榜樣學(xué)習(xí)）。人們往往模仿別人的舉止，尤其是當(dāng)相信這種舉止會(huì)收到好的效果時(shí)。發(fā)怒時(shí)，你會(huì)模仿父母、同事，或是電視節(jié)目、電影、書(shū)，電子游戲中的角色等。你把你學(xué)來(lái)的內(nèi)化成一種習(xí)慣，譬如“別人不尊敬我，說(shuō)我壞話，我就會(huì)怒火中燒，大聲叫嚷。這才是我，我就該這樣做！”

并非所有發(fā)怒行為都源自觀察別人。你有自己特有的個(gè)人經(jīng)歷和學(xué)習(xí)過(guò)程，學(xué)習(xí)過(guò)程由兩部分組成，心理學(xué)家稱(chēng)其為“強(qiáng)化”和“懲罰”。你很可能對(duì)此沒(méi)有多想過(guò)，但你所有的行為都會(huì)產(chǎn)生某種結(jié)果。產(chǎn)生好的結(jié)果時(shí)，你可能以后還會(huì)這樣做。因此，如果你大聲呵斥兒子打掃自己的房間，結(jié)果他真的打掃了，以后你很有可能還會(huì)對(duì)他怒喝。短期內(nèi)受到強(qiáng)化的行為會(huì)形成長(zhǎng)期的習(xí)慣。

而當(dāng)你的所作所為帶來(lái)了你所不希望的后果時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生“懲罰”。譬如，在電影院里你生氣地告訴陌生人不要說(shuō)話，結(jié)果卻招來(lái)一頓謾罵，隨后雙方就吵吵嚷嚷，發(fā)生了令人不愉快的沖突。那么你以后就不大可能再告訴陌生人讓他保持安靜了。短期內(nèi)遭到懲罰的行為不會(huì)形成習(xí)慣。

隨著時(shí)間的推移，“強(qiáng)化”和“懲罰”就形成了你的習(xí)慣。你現(xiàn)在發(fā)怒的方式和你以前發(fā)怒所產(chǎn)生的后果密切相關(guān)。

思維方式。某些思維方式也會(huì)引發(fā)怒火。譬如，你也許誤解或是歪曲了別人的言談舉止；你也許夸大了一些雞毛蒜皮的小事；你的看法也許過(guò)于苛刻和死板。生氣時(shí)，你很可能認(rèn)為：

? 受到了怠慢，被人忽視或是受到了不公平的待遇

? 別人做錯(cuò)了

? 惹你生氣的人，真要用心的話，本可以做得更好些

? 惹你生氣的人就該做得更好

你對(duì)別人行為舉止的理解可能對(duì)，也可能不對(duì)。也許有些時(shí)候你誤解了別人的動(dòng)機(jī)。沒(méi)有給你回電話或電子郵件的朋友也許是因?yàn)樯眢w不適，或是忙著照顧生病的家人；總推遲和你的約會(huì)也許是因?yàn)閯e人有做不完的工作；你十多歲的女兒沒(méi)有按時(shí)回來(lái)吃飯也許是因?yàn)樗ド虉?chǎng)給你買(mǎi)生日禮物，她不想提前告訴你，而是想給你個(gè)驚喜。

如果像大多數(shù)人那樣，你可能也不會(huì)對(duì)你受到他人怠慢這一想法進(jìn)行反思，反思你的這種想法是否合乎事實(shí)，你似乎自然而然就會(huì)那樣去想。然而，隨著時(shí)間的推移，你的結(jié)論就會(huì)變得不準(zhǔn)確、歪曲或夸大事實(shí)。從這個(gè)意義上說(shuō)，是你的思維方式導(dǎo)致了你的憤怒。在第6章我們還會(huì)談到這一點(diǎn)，教你如何評(píng)估和改變被你夸大、歪曲的思維方式。