如果你面臨特殊的挑戰(zhàn)，無論是看護(hù)年邁的父母，變成單親父母，或者只是覺得孤獨寂寞，不妨去尋找一下志同道合的團(tuán)體，或者加入興趣俱樂部（比如攝影、遠(yuǎn)足）、健身中心，找一些愿意接納你、認(rèn)可你，可以與你交流感情的人。

2認(rèn)清自己的負(fù)面/消極想法

我永遠(yuǎn)無法完成這項計劃。我做得還不夠好，因此無法要求晉升。一旦有這種悲觀的想法冒出來，就要馬上用下列事實來反駁：時間有限。我需要復(fù)印整理材料，如果我開口珍妮會幫助我。如果進(jìn)度落后，而我們又需要更多的幫助，我可以找瓊斯先生……他們要求有5年的管理經(jīng)驗，而我只有3年半，不過，我的學(xué)歷和電腦知識超出他們的要求。我將會成功！

不要松懈對負(fù)面想法的反擊，你越是用事實和理性與其作戰(zhàn)，就越能會聚起積極的力量。你最好讓這個過程變成自然而然的習(xí)慣（第三章有更多的討論）。

3把你的感受告訴支持者

將感受悶在心里只會更加痛苦，你也可能會離群索居。許多研究顯示，離群索居嚴(yán)重危害身體健康。如果你想申請某個職位，但又?jǐn)[脫不了自我懷疑，最好去找一個可以依賴的朋友分擔(dān)心事。來自朋友的鼓勵與支持，會給你帶來抵抗消極想法的支援力量。

4采取行動解決問題

如果你因與同事沖突而深感壓力重重，那么，請直面現(xiàn)實，處理問題：“我知道，我們對如何完成計劃有不同意見，不過，你愿意和我一起解決這個問題嗎？”如果某個朋友的言行傷害了你的感情，你也要告訴他。

態(tài)度影響你做的每一件事，包括私人的和工作上的。通過一個小測驗檢查一下你的態(tài)度吧。記住，你的態(tài)度反映出的是你自己。與其抱怨，不如去解決問題，這樣可以讓你更加快速有效地釋放壓力。即使你沒有真正地解決問題，哪怕試著去解決問題本身，也比試圖忽略它更能減輕壓力。

態(tài)度調(diào)節(jié)表

● 你個人對態(tài)度的定義是什么？

● 你的人生態(tài)度是什么？

● 無論人生如何起伏升降，都要與你的天賦（NBA）共舞。

● 你的態(tài)度如何反映出你自己？你是個說“早上好，上帝”比說“上帝，又是早上了”多得多的人嗎？

● 你是否對你交往的人產(chǎn)生了積極影響？

● 想想那些在你的人生中產(chǎn)生過正面影響與負(fù)面影響的人。

● 你的態(tài)度最近一次對你產(chǎn)生重要影響是什么時候？結(jié)果是好是壞？

不管這一生你都做了什么，只要你始終保持積極的態(tài)度，你將永遠(yuǎn)是100％的完美。根據(jù)我們的字母表，如果依次賦予每個字母1～26分的不同分值，態(tài)度（attitude）一詞的字母總分正好是100分。

A=1

T=20

T=20

I=9

T=20

U=21

D=4

E=5

ATTITUDE=100