試試以下的練習(xí)。這個(gè)演練將會(huì)打開(kāi)你的眼睛——還有其他感官，讓你看見(jiàn)身份認(rèn)同系統(tǒng)用什么難以置信的手法，限制你覺(jué)察自己的想法。慢慢地、輕輕地用手指揉一揉身上衣服的布料。選擇一塊質(zhì)地比較粗糙的衣料，讓感受更為明顯。當(dāng)你的手指在觸摸衣服的時(shí)候，請(qǐng)專注地感受纖維并注意指尖的感覺(jué)。繼續(xù)揉一揉這塊布，同時(shí)注意當(dāng)有想法出現(xiàn)的時(shí)候，這些感覺(jué)有什么變化：你感覺(jué)不到布料纖維了。事實(shí)上，你甚至有可能不知道你的手指正在做什么！請(qǐng)你有意識(shí)地繼續(xù)保持那些感覺(jué)，而當(dāng)你的心里開(kāi)始想到其他的事情時(shí)，就承認(rèn)有這些想法（例如“喔，我知道我正在想我得把車開(kāi)去送修”），然后回到手指尖的感覺(jué)。

這項(xiàng)演練是個(gè)明顯的例子，讓你清楚知道身份認(rèn)同系統(tǒng)以何種方式帶你脫離現(xiàn)實(shí)。你在任何感到心神不寧或無(wú)法入睡的時(shí)候，都可以利用這個(gè)好方法恢復(fù)——簡(jiǎn)單地用手指揉揉附近的布料。重回你的感官世界，能使你鎮(zhèn)定并讓你心神安寧。有位女士告訴我的一個(gè)案例，充分說(shuō)明將注意力調(diào)整到觸覺(jué)的好處。法蘭西斯在報(bào)告“運(yùn)用覺(jué)察身份認(rèn)同系統(tǒng)以成為更有效的父母”時(shí)，跟我說(shuō)了這件事：她的兒子有嚴(yán)重的多動(dòng)癥（ADHD），當(dāng)她兒子開(kāi)始躁動(dòng)不安的時(shí)候，唯一能讓他安靜下來(lái)的，只有用手指在他的身體上行進(jìn)。她大聲說(shuō)道：“其實(shí)我一直在停止他的身份認(rèn)同系統(tǒng)，但我一點(diǎn)兒也沒(méi)有發(fā)覺(jué)！”

將你的覺(jué)察集中在觸覺(jué)，是種很重要的搭橋練習(xí)。在每天忙碌的生活中，你有很多機(jī)會(huì)可以進(jìn)行搭橋練習(xí)。舉例來(lái)說(shuō)，早上刷牙的時(shí)候，你可以感受刷毛觸碰著牙齦、聽(tīng)聽(tīng)刷牙時(shí)發(fā)出的微小嗖嗖聲、嘗嘗在舌尖上的牙膏的味道。

每當(dāng)電話響起的時(shí)候，我們大多會(huì)一躍而起。通常你趕著去接電話時(shí)，腦袋會(huì)越轉(zhuǎn)越快——“我想知道是誰(shuí)打來(lái)的？”“我希望不是這樣”或“我一直在等這個(gè)電話”，你的身體也開(kāi)始緊張。

下一次當(dāng)電話鈴聲響起時(shí)，請(qǐng)你先做個(gè)深呼吸，感受一下房間里除了電話鈴聲以外的聲音，注意你的姿勢(shì)和身體的感覺(jué)，然后再慢慢走過(guò)去接電話。電話覺(jué)察是個(gè)很棒的搭橋練習(xí)，它可以降低緊張、安定心智，讓你的生活更開(kāi)心、更有效率。

當(dāng)你洗澡的時(shí)候，不要讓那些快冒出頭的生活劇的想法使你忘卻這樣的美妙感受：水珠在身上跳舞、手指輕輕地按摩頭皮、流水汩汩地灌入排水孔。欣賞這些感受和聲音，能讓你對(duì)洗澡以及未來(lái)生活的每件事物都有新的全身體驗(yàn)。