的壓力、久坐的工作習(xí)慣、不健康的飲食等原因，便秘已成為越來越常見的疾病。飲食中缺乏纖維素、激素分泌失調(diào)、止痛藥物副作用、腸道扭曲及其他疾病等，都有可能是便秘的誘因。

中醫(yī)理論認(rèn)為，腸道與肝臟和脾臟-消化系統(tǒng)臟器網(wǎng)絡(luò)相連通，長期的壓力和情感失衡會(huì)導(dǎo)致肝氣郁積，從而擾亂腸道的蠕動(dòng)，引發(fā)便秘。貧血和體液的匱乏也會(huì)導(dǎo)致大便干燥，引發(fā)便秘。

我曾接待過許多便秘患者。腸道易激綜合征（IBS）、膽結(jié)石、結(jié)腸炎、克羅恩氏癥、小腸細(xì)菌增生、子宮內(nèi)膜異位等疾病，一般都伴有便秘的癥狀。治療過程中，我一般首先確認(rèn)便秘的誘因，然后采用綜合療法疏通肝氣，刺激腸道蠕動(dòng)，同時(shí)建議患者改變不健康的生活習(xí)慣。

以下是我在實(shí)踐中總結(jié)出的自我治愈手段。如果突發(fā)性的便秘癥狀超過一周，務(wù)必向醫(yī)師咨詢，因?yàn)檫@可能是嚴(yán)重疾病的前兆。

飲食建議

·高纖維飲食是腸道健康的關(guān)鍵。多吃富含麩質(zhì)的谷類、豆類、水果和蔬菜。香蕉、蘋果、李子、無花果、胡桃、菠菜、桃、梨、松仁、芝麻、桑葚、柚子、山藥、鱷梨、小豆、杏仁、酸奶、豆苗、甜菜、卷心菜、白菜、花椰菜、椰菜等果品蔬菜均有滋潤腸道的功效。魚類、干果和種籽富含Ω-3必需脂肪酸，對(duì)腸道有潤滑作用。每天至少喝6~8杯水。

·勿暴飲暴食，遠(yuǎn)離肉類、動(dòng)物脂肪、油炸食品、蔗糖等容易阻塞消化道的食品。

家常療法

·取蜂蜜1湯匙兌溫水300毫升，起床后空腹飲用，有潤腸通便的功效。飲后可進(jìn)行幾分鐘的散步，然后排便。

·取剁碎的去皮甜菜根及卷心菜各1杯熬煮成湯，于晚餐時(shí)間飲用，每2天1次，連續(xù)飲用2周可疏通腸道。

·起床后空腹飲用蘆薈汁1杯，連續(xù)飲用2周可疏通腸道。

·臨睡前取李子3~5枚加水1杯熬煮5分鐘后食用，并取湯汁飲用，可緩解便秘癥狀。

營養(yǎng)品

·取亞麻籽纖維5~10克（丸劑或粉末均可）用溫開水送服，每日3次，可促進(jìn)排便。

·每日服用蘆薈膠囊（300~500毫克），可刺激腸道蠕動(dòng)。

·取亞麻油2~4克（膠囊或液滴均可）口服，每日2次，可補(bǔ)充Ω-3必需脂肪酸，起到潤腸通便的作用。

草藥方劑

·每日3次服用葫蘆巴，不僅潤腸通便，而且有調(diào)節(jié)血糖的功效。

·番瀉葉是強(qiáng)力通便劑，但應(yīng)慎服，連續(xù)服用不得超過10日，以防上癮。

·桃仁、李仁、杏仁、柏子仁、松仁、陳皮均有潤腸通便的功效，且長期服用無副作用。

·由肉桂子、蒲公英、山楂、菊花、桑葉等中草藥配制的凈腸清便茶，對(duì)便秘有很好的預(yù)防和緩解作用，我自己就經(jīng)常飲用。

鍛煉和健身

久坐是引發(fā)便秘的重要原因之一，因?yàn)殚L期缺乏活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腸道缺乏神經(jīng)刺激，減緩蠕動(dòng)，從而導(dǎo)致便秘。散步等簡單的鍛煉活動(dòng)能夠刺激腿部肌肉，令胃部和肝臟氣血通暢，恢復(fù)腸道的正常蠕動(dòng)。

以下的腹部按摩練習(xí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每日應(yīng)花15分鐘進(jìn)行練習(xí)：

取舒適姿勢仰臥，雙膝微微弓起；

左手掌心放在右手背上，從右側(cè)下腹部開始按摩，順時(shí)針畫小圈，緩緩過渡至左側(cè)；

繼續(xù)按摩，從左側(cè)過渡到右側(cè)，如此往復(fù)約10~15分鐘。

穴位按摩

·左手拇指按壓右手拇指與食指間的合谷穴，按壓力道以產(chǎn)生輕微痛感為宜，時(shí)間約2分鐘，然后左右交換。

·左手拇指按壓右膝下八指寬處的上巨虛穴，按壓力道以產(chǎn)生輕微痛感為宜，時(shí)間約2分鐘，然后左右交換。

圖：

合谷穴

上巨虛穴

禁 忌

·忌久坐、長時(shí)間缺乏活動(dòng)。

·忌煙酒、咖啡等易導(dǎo)致身體脫水、加重便秘的物質(zhì)。

·避免長時(shí)間憋便，以防引發(fā)便秘。

·慎服抗酸劑及含有鋁、鈣、鐵等易沉淀礦物質(zhì)的營養(yǎng)品。

頭皮屑

幾乎所有人都有一定程度的頭皮屑－－這很正常。你的皮膚，包括頭皮，隨時(shí)都在代謝更新，死亡的皮膚細(xì)胞脫落形成皮屑，為新生的細(xì)胞騰出空間。在皮膚較為干燥或缺乏某些營養(yǎng)素的人身上，這種現(xiàn)象尤為明顯。內(nèi)分泌失調(diào)、身心壓力大、不健康的飲食，以及秋冬季節(jié)干燥的氣候，都會(huì)導(dǎo)致頭皮屑的增加。

中醫(yī)理論認(rèn)為，皮膚（包括頭皮）主要受肺-大腸臟器網(wǎng)絡(luò)的影響，頭皮是否滋潤，取決于肺部和循環(huán)系統(tǒng)是否健康。如果頭皮得不到足夠的滋養(yǎng)，就會(huì)變得干燥、容易脫落，形成大量的頭皮屑。飲食偏重油炸、油膩、辛辣、富含蛋白質(zhì)的食品，導(dǎo)致內(nèi)火過盛，也是頭皮屑增加的原因。過量攝入酒精、咖啡和蔗糖，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)環(huán)境偏酸性，增加頭皮屑的形成。保持健康的生活方式，緩解壓力，平衡內(nèi)分泌，可以減少頭皮屑?

我曾接待過一位20多歲的患者，他的頭皮屑問題非常嚴(yán)重，以至于需要服用抗抑郁藥物來對(duì)抗頭皮屑造成的心理影響。盡管他經(jīng)常去看皮膚科醫(yī)生，也接受過各種治療，卻一直沒有好轉(zhuǎn)。通過問診，我發(fā)現(xiàn)他的癥狀主要是由肝氣郁積、飲食不合理導(dǎo)致的。我要求他連續(xù)三個(gè)月奉行嚴(yán)格的素食主義，只吃新鮮水果蔬菜、豆類、果仁和谷類，同時(shí)每周為他進(jìn)行針灸和草藥治療，佐以緩解壓力的冥想練習(xí)。三個(gè)月之后，他的頭皮屑問題完全解決了，并很快有了新的約會(huì)對(duì)象。

以下是我的一些建議：

飲食建議

·滋血潤濕、少油膩的飲食能夠減少頭皮屑的形成。多吃新鮮水果和綠色蔬菜、果仁、種籽和谷類，肉類應(yīng)以低脂肪的瘦肉為主。多喝水，以滋潤皮膚。

·遠(yuǎn)離人工食品、添加劑、蔗糖、奶制品、軟飲料、辛辣和油炸食品。

家常療法

·臨睡前取蘆薈葉搗碎按摩頭皮，次日起床后洗凈，每日1次，堅(jiān)持4周，可有效減少頭皮屑。