因此我給沈小姐開(kāi)處方時(shí)，囑咐她要改變現(xiàn)在的減肥方式：第一，禁止食用所有的面食。第二，減肥期間要戒酒。第三，改變?cè)缟鲜裁炊疾怀缘牧?xí)慣，每天早上一定要吃半塊豆腐，喝一杯牛奶，吃兩個(gè)西紅柿。第四，每天在空腹的時(shí)候喝一升左右的水。第五，每天早上做108拜。

在這里我特別強(qiáng)調(diào)的是第五項(xiàng)108拜。因?yàn)樯蛐〗愕姆逝质怯尚闹械拇煺鄹幸鸬模B續(xù)的減肥失敗，找不到工作只能天天打零工，到現(xiàn)在為止還沒(méi)有談過(guò)戀愛(ài)的現(xiàn)狀使沈小姐心中充滿挫折感，而為了消除挫折感，她只能天天喝酒，這些，就是沈小姐肥胖的根源。

在這種情況下，控制飲食，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)?、持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，從而克服心中的自卑感，就能達(dá)到?jīng)]有反彈的減肥目的。108拜就是能夠讓她克服自卑心理和讓她堅(jiān)持做下去的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于像沈小姐一樣，因心理原因而導(dǎo)致的肥胖，堅(jiān)持做108拜就能有顯著的效果。用108拜調(diào)整心理，使其減少飲酒次數(shù)，生活更加規(guī)律。早飯吃飽了，就能防止中飯和晚飯時(shí)飲食過(guò)量。這樣就能防止因暴飲暴食產(chǎn)生的脂肪。

沈小姐堅(jiān)持兩個(gè)月后，飲酒次數(shù)明顯減少了，體重也急劇下降，減輕了12公斤，其中9公斤以上是純粹的體內(nèi)脂肪。見(jiàn)到她的人都說(shuō)她變漂亮了。愛(ài)美之心人皆有之，為了這些稱贊，沈小姐決定將減肥進(jìn)行到底。在不久的將來(lái)，沈小姐一定能夠用108拜找回自信和美麗。

（2）運(yùn)動(dòng)是減肥的靈丹妙藥？

很多人都認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是減肥的靈丹妙藥，沒(méi)有比運(yùn)動(dòng)更好的減肥方法了。

事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)的確是最好的減肥方法。適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)能燃燒體內(nèi)脂肪，促進(jìn)新陳代謝。但是，光運(yùn)動(dòng)而不注意調(diào)節(jié)飲食，有可能吸收食物的速度比減肥速度更快，最終導(dǎo)致越運(yùn)動(dòng)越胖。

這種情況在男子中很常見(jiàn)。女人減肥首選的方法就節(jié)食，而男人要減肥的話，大多會(huì)去辦張健身卡做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)于體內(nèi)脂肪的燃燒，減肥期間的體力管理，減肥后防止反彈有著重要的作用。可光靠運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)體重、調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪，效果并不理想。如果你想短期內(nèi)瘦身，光做運(yùn)動(dòng)的話，想要一個(gè)月瘦下兩公斤以上是很難達(dá)到的。當(dāng)然，如果你有堅(jiān)強(qiáng)的毅力，堅(jiān)持不懈地每天做運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往也能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重?？蓡?wèn)題是長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可不像想象中那么簡(jiǎn)單。而且運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)食欲，吃得更多，消化也更快，最終很容易導(dǎo)致減肥失敗。

崔一英先生的情況正是如此。35歲的崔先生是中年發(fā)福，越來(lái)越大的將軍肚讓他很煩惱，為了減掉這個(gè)難看的將軍肚，他決定開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥。他在健身中心辦了一張三個(gè)月的健身卡，堅(jiān)持做每周至少三次的運(yùn)動(dòng)，可將軍肚一點(diǎn)也沒(méi)有減少的跡象。

其實(shí)，究其原因，就是因?yàn)槭澄镎{(diào)節(jié)沒(méi)有跟上。崔先生說(shuō)他也控制飲食了呀，連平時(shí)最喜歡吃的五花肉都戒掉了。但僅僅是戒了五花肉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。五花肉并不像人們想象的那樣會(huì)產(chǎn)生那么多脂肪。所以我建議他，減少三分之一的飯量，用水來(lái)代替每天喝的咖啡。其實(shí)咖啡中含有很多糖分，所以喝三四杯咖啡，相當(dāng)于多吃一碗米飯。崔先生說(shuō)自己一天只吃三碗米飯，可把水果、咖啡等加上的話，他實(shí)際上一天攝取了相當(dāng)于五碗米飯的熱量。此外，增加西紅柿、黃瓜、白菜等無(wú)機(jī)物和纖維素供給，多食用清淡的食物。更重要的是，要每天堅(jiān)持做108拜運(yùn)動(dòng)，只有將控制飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能真正達(dá)到減肥的目的。