所謂能幫你釋放壓力的人，就如同一個(gè)偵探一樣，他（她）總是千方百計(jì)地去揭示那些未揭開(kāi)的奧秘。他（她）能尋找各種線索，檢驗(yàn)各種可能性，收集不同的資料，并把它們整合到一起，以此來(lái)弄清之前所掌握的相關(guān)信息。而在這里，我們要揭開(kāi)的奧秘是“不同種類(lèi)的‘感覺(jué)輸入’是如何作用和影響我們的神經(jīng)系統(tǒng)的？”而線索則包含了以下這些感官意識(shí)： 運(yùn)動(dòng)（本體感覺(jué)）

視力（視覺(jué)）

觸摸（觸覺(jué)）

聲音（聽(tīng)覺(jué)）

氣味（嗅覺(jué)）

味道（味覺(jué)）通過(guò)以下方法進(jìn)行練習(xí)，從而幫助你挖掘出各種各樣的感官可能性。按自己的節(jié)奏去做；讓自己好好享受、樂(lè)在其中。選擇那些對(duì)你最有吸引力的感官體驗(yàn)，并以此作為開(kāi)始。

在你享受感官體驗(yàn)之時(shí)，請(qǐng)留意尋找那些重要的感官興奮因素：讓人既感身心放松又感到滿(mǎn)身活力，同時(shí)，還能夠讓你覺(jué)得思維敏捷、行動(dòng)自如、輕松自在、有安全感，而又頭腦清醒。

能即刻產(chǎn)生影響，并能夠讓人瞬間作出積極的回應(yīng)。

令人身心愉快，讓你臉上掛滿(mǎn)微笑、內(nèi)心充滿(mǎn)溫暖。

令人產(chǎn)生信賴(lài)感，總是讓你自我感覺(jué)一切盡在掌控。

可以為我所用，總是觸手可及，或隨時(shí)可以為你所用。這里有幾個(gè)練習(xí)，它們可以幫助你找到什么方法才是最適合你的。如果你不在意順序的話，你可以隨意安排順序來(lái)進(jìn)行以下這些練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)（本體感覺(jué)）

在自己的“地盤(pán)”里讓自己動(dòng)起來(lái)，前提是自己也感覺(jué)舒服。讓那久違的肌肉也出來(lái)秀一下：跺腳：讓你的腳和地面接觸。

在房間里繞圈跑，或是原地跑步鍛煉。

跳躍運(yùn)動(dòng)。

隨時(shí)隨地伸展緊繃的肌肉，舒筋活血。比方說(shuō)，如果可以的話，盡可能晃晃脖子啦，伸伸腰啦，等等。

跳舞：發(fā)明些新的舞步，或者是重復(fù)原有的舞步也行。

轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部：讓頭部朝一個(gè)方向旋轉(zhuǎn)，然后再朝另一個(gè)方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

用指腹輕輕敲打自己的頭部。

按摩自己的手、腳或是頭部。

用手?jǐn)D壓/按壓橡膠壓力球，或者是一些專(zhuān)門(mén)的橡皮泥之類(lèi)的也可以。

視力（視覺(jué)）

讓那些能夠讓你感受到的虛幻影響“圍繞”著你。有時(shí)想象力的作用不可小覷，同樣能讓你產(chǎn)生一種身臨其境的感覺(jué)。一切源于自然：把注意力集中在綠色植物上能夠產(chǎn)生令人心緒平靜、境界升華的效果。

把你所愛(ài)之人的照片或是大自然中令人身心愉悅的景致作為裝飾物。

用漂亮的、有趣的、令人賞心悅目的海報(bào)來(lái)點(diǎn)綴墻壁。

從雜志上剪下那些逗你發(fā)笑、讓你感覺(jué)良好的圖片。

做一些小的裝飾架，然后用你在野外搜集到的小東西來(lái)裝飾它們。

讓你的周?chē)錆M(mǎn)令人愉悅的各種色彩，如給你家的墻壁刷上讓你感到神清氣爽的顏色。

閉上你的眼睛，想象那種能帶給你安靜祥和感覺(jué)的地方或是曾有過(guò)的經(jīng)歷體驗(yàn)。

觸摸（觸覺(jué)）

體驗(yàn)?zāi)切┠軌蜃屇惴潘?、讓你感到煥然一新的觸覺(jué)： 試一試那些用柔軟舒服的布料制成的衣物。比方說(shuō)，你可以試著穿些絲綢的、百分之百純棉的或是其他輕柔順滑的布料制成的衣物。

想要享受涼爽或溫暖嗎？那就盡情享受吧！如果覺(jué)得熱，你就在手邊備些涼水噴霧器；如果你覺(jué)得有點(diǎn)冷，那就把脖子圍得暖和些吧。

輕輕撫摸你的臉部和手臂。

用冷水或溫水洗臉。

可以找些拿在手里覺(jué)得舒服的東西把玩，如抱個(gè)毛絨玩具，用手拿塊比較圓滑的石頭或者是雪尼爾（一種松絨布）圍巾等，都是可以的。

聲音（聽(tīng)覺(jué)）

試著去發(fā)現(xiàn)那些能令你感覺(jué)煥然一新、對(duì)你有所幫助或是讓你聽(tīng)到后為之一振的各種聲音：傾聽(tīng)大自然的聲音，潺潺的流水聲，叢林里的聲音——風(fēng)聲或是鳥(niǎo)叫聲。

通過(guò)福音音樂(lè)(圣經(jīng)音樂(lè))、宗教音樂(lè)或是圣歌讓自己的精神境界得到升華。

通過(guò)自己的嗓音來(lái)體驗(yàn)各種音樂(lè)，歌劇也罷，鄉(xiāng)村音樂(lè)也行，無(wú)論什么，試著用自己的嗓子去唱或者哼唱一下。

聽(tīng)聽(tīng)不同類(lèi)型的器樂(lè)演奏——管弦樂(lè)、合唱曲、還有獨(dú)奏。

請(qǐng)留心是什么聲音讓你振作起來(lái)，讓你充滿(mǎn)活力的。把這些聲音保存成某種格式的音頻文件，然后你可以用耳機(jī)（如iPod播放器、光盤(pán)、錄音帶）來(lái)傾聽(tīng)這些聲音。

氣味（嗅覺(jué)）

讓那些能使你內(nèi)心平靜、充滿(mǎn)活力的氣味圍繞在自己的四周。一些常見(jiàn)的、能夠安定情緒、讓你充滿(mǎn)活力的香味通常包括：熏衣草、薄荷、柑橘、甘菊、玫瑰、茉莉、桉樹(shù)、鼠尾草、羅勒（一種味道強(qiáng)烈的芳香藥草）、迷迭香、生姜等散發(fā)出來(lái)的氣味。舒緩情緒、讓人精力充沛的氣味多種多樣，且多屬天然、無(wú)刺激。從干花、草本植物和樹(shù)葉中提取花香，或者是購(gòu)買(mǎi)干花、草本植物和樹(shù)葉制成混合型香料。

采摘或者購(gòu)買(mǎi)鮮花，如玫瑰、百合、玉蘭和梔子花，這些花的香氣濃烈撲鼻。

試試諸如新鮮草莓之類(lèi)的成熟水果的那種沁人心脾的香味。

利用棉花、紗布或發(fā)熱的燈泡等工具讓香水的味道散發(fā)在空氣中。

味道（味覺(jué)）

合理飲食。控制飲食對(duì)于減肥起作用，但對(duì)于被體重問(wèn)題或飲食失調(diào)所困擾的人來(lái)說(shuō)，控制飲食絕不是理想的方式。但是，如果你能在飲食的時(shí)候?qū)κ澄锏倪x擇多加注意，就有可能使你的飲食過(guò)程樂(lè)趣倍增、減輕相應(yīng)的精神壓力，同時(shí)還可以降低饑餓感。吃上一小塊甜點(diǎn)（如黑巧克力或多汁的漿果），并讓它在你的嘴里慢慢地溶化，細(xì)細(xì)品嘗每一點(diǎn)滴的滋味。

把三到四種不同的葡萄放在一個(gè)碗里。閉上你的眼睛，選出一顆，然后慢慢地品嘗。請(qǐng)注意它的皮，它的果肉，如果有籽的話也請(qǐng)你注意它的籽?？纯茨闶欠裰煌ㄟ^(guò)品嘗就可以分辨出不同品種的葡萄。

準(zhǔn)備一些具有多種顏色、紋理、氣味和味道的食物（如粉紅色的鮭魚(yú)、一朵鮮艷的綠色椰菜花、加入大蒜的土豆泥）。充分去體味每種食物的顏色、氣味、外觀和味道，這可以稱(chēng)得上是所有感官的饗宴。有意識(shí)地去慢慢地品嘗，注意這些不同的食物在你舌頭的各個(gè)不同部位時(shí)會(huì)有怎樣的感覺(jué)和味覺(jué)變化。

品嘗生活中的各種風(fēng)味小吃，咸味的炸玉米片，金黃色的葡萄干，味道辛辣的意大利香腸片，小塊的奶酪，咬起來(lái)清脆作響的青蘋(píng)果或是腌制的筍尖（蘆筍中，由莖的頭部及其鄰接部分構(gòu)成，長(zhǎng)95～15 cm）。多多留意這些食物味道的不同之處。 一旦你找到了那種能讓你感到身心放松、注意力集中以及精神振奮的最有效的感官體驗(yàn)，當(dāng)你在家里、在工作中（這些都是耗費(fèi)你大量時(shí)間的地方，其實(shí)也就是說(shuō)，無(wú)論身處何處）與人交往時(shí)，都讓這些味覺(jué)體驗(yàn)成為你生活中的一部分吧。