4.早睡晚起，避寒保暖

冬季養(yǎng)腎，首先要遵守冬季起居養(yǎng)生法則：早睡晚起，避寒保暖?！饵S帝內經(jīng)》稱：“冬三月……早臥晚起，必待日光?！币馑际钦f在冬季應該早睡晚起，等太陽出來以后再活動。

5.冷面、溫齒、熱足

冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，所以在日常生活中做好養(yǎng)生保健對于養(yǎng)腎十分有益，如冷面、溫齒、熱足就是較好的養(yǎng)生保健方法。所謂“冷面”，就是用20℃左右的涼水直接洗臉。所謂“溫齒”，是指用35℃左右的溫水刷牙和漱口。所謂“熱足”，即每晚在臨睡前用45℃～50℃的熱水泡腳。

腎主骨生髓--治愈白血病的關鍵在于把腎養(yǎng)好

白血病又稱“血癌”，是一種造血組織的惡性疾病，現(xiàn)代醫(yī)學主張通過骨髓移植恢復人體的造血功能。而中醫(yī)理論則認為，腎主骨生髓，治愈白血病的關鍵就是把腎養(yǎng)好。

隨著患者數(shù)量的增加，人們對白血病也越來越重視，很多人談到白血病，就像談到癌癥、心臟病、艾滋病一樣，聞之色變。根據(jù)西醫(yī)“頭痛醫(yī)頭，腳病醫(yī)腳”的理念，既然白血病是由于骨髓的造血功能失常引起的，移植新的骨髓進去不就沒事了嗎？事實上，這種方法治標不治本，其治療結果也沒有預期的那樣好。

一般來說，人們對一種疾病的恐懼，多數(shù)不是害怕疾病帶來的死亡，而是死亡過程充滿著痛苦，比如心臟病、艾滋病，發(fā)起病來都是慘不忍睹，這種恐懼也加速了疾病的發(fā)展。對于白血病也是一樣，正是由于其他患者的痛苦傳遞給了我們，我們才對它充滿了恐懼。事實上，白血病并沒有什么可怕的，只要通過調理把腎養(yǎng)好，可能不用移植骨髓就能治愈。為什么這樣說呢？

中醫(yī)認為，腎主要有三大功能：一是藏精，二是納氣，三是主骨生髓。也就是說，腎主管骨頭的生長，生的是髓。根據(jù)中醫(yī)古籍《黃帝內經(jīng)》，髓可以分為腦髓、骨髓、脊髓，其中骨髓是用來造血的，骨髓不足則屬于腎精不足、腎氣不足，所以對于白血病人來說，養(yǎng)腎才是最重要的。

中醫(yī)認為，補腎首先是固攝元氣，每天吃好、睡好，心情愉快，也是一種保護。具體說來，補腎可以從以下四個方面著手：

1．調暢情志

“恐則傷腎?！敝灰裼淇欤那槭鏁?，則腎氣不傷。腎氣健旺，五臟六腑得以溫煦，功能活動正常，身體才能健康。

2．愛護脾胃

養(yǎng)腎一定要重視對脾胃的調養(yǎng)，平時應當對食物合理調配，烹調有方，飲食有節(jié)，食宜清淡，葷素搭配，忌食穢物，食后調養(yǎng)。只要脾胃不衰，化源有繼，腎精得充，精化腎氣，自然健康長壽。

3.節(jié)勞養(yǎng)血

養(yǎng)腎之道，還要節(jié)勞，勞逸適度，才是保精之法。縱欲耗精，人人皆知，但精成于血，日常疲勞過度，照樣損血傷精。如果用腦過度，天長日久，思慮必耗血；如果用眼過度，久視而耗血；如果用耳過度，則久聽而耗血。所以，勞逸適度，保精又養(yǎng)血。

4.起居有常

古人曾提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的護腎法則。陽者腎氣也，陰者腎精也。所以在春季，應該是“夜臥早起，廣庭于步”，以暢養(yǎng)陽氣；在夏季應該是“夜臥早起，無厭于日”，以溫養(yǎng)陽氣；在秋季，應該是“早臥早起，與雞俱興”，以收斂陰氣；在冬季，應該是“早臥晚起，必待正光”，以護養(yǎng)陰氣。若能做到起居有常，自然精氣盛、腎氣旺，對于白血

病的治療大有幫助。

除此之外，還須服用一些補腎的食品，以增強腎主骨生髓的功能，讓人體自己制造出新的、健康的骨髓。

簡單又實用的護腎小妙方

保護腎氣需注意運動要適度。適度的運動能改善體質，活躍思維，強壯筋骨，促進營養(yǎng)物質的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固。

我認為，保護腎氣需注意運動要適度。適度的運動能改善體質，活躍思維，強壯筋骨，促進營養(yǎng)物質的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固。那么，腎虛患者應該做哪些運動呢？經(jīng)過廣泛的研究、求證，我認為可以從以下幾種方法做起：

1.縮肛功

平臥或直立，全身放松，自然呼吸。呼氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環(huán)，促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的男性陽痿早泄、女性性欲低下有較好的功效。

2.強腎操

兩足平行，足距同肩寬，目視前方。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。再吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上步驟可連續(xù)做多次。

3.刺激腳心

中醫(yī)認為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎。按摩腳心對大腦皮層能夠產生良性刺激，調節(jié)中樞神經(jīng)的興奮與抑制過程，對治療性神經(jīng)衰弱有良好的作用。方法是：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每日早晚各1次，每次300下。

4.自我按摩腰部

兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運動可以健運命門，補腎納氣。

5.刺激商陽穴

商陽穴位于食指尖端橈側指甲旁。傳統(tǒng)中醫(yī)認為，刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效，可延

緩性衰老。在上下班乘公共汽車時，用食指鉤住車內的扶手或吊環(huán)；或在閑暇時兩手食指相勾反復牽拉；或利用傘柄等按摩食指。

6.刺激關元穴

關元穴位于臍下3寸處，屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈。所謂“任脈”，是指不論男女都與其生殖系統(tǒng)有密切關系的一支經(jīng)脈，任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位。可用指壓法按摩刺激關元穴，或是交替用左右手繞臍旋轉按摩腹部，刺激任脈上的有關穴位。