鍛煉的目的是增強體質，因此強調適量運動，應避免劇烈運動，因為劇烈運動反而會抑制人體免疫系統(tǒng)功能。
　　所謂適量運動，若以心率為標準，可以下列公式計算：
　　     60歲以下的人：運動時心率＝180－年齡
　　     60歲以上的人：運動時心率＝170－年齡
　　如果在運動后感覺不適或運動后15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應做及時調整。