有兩種情況很明顯：首先，她很容易地在較短的時(shí)間里寫(xiě)出很多東西，因?yàn)樗倪@些情感就在表層之下。其次，她圈畫(huà)出來(lái)的更多的是一些問(wèn)題，而不是情感，這表明了她對(duì)自己個(gè)性中情感側(cè)面的疏遠(yuǎn)程度。

　　“很好?！蔽艺f(shuō)，“現(xiàn)在你可以回家了，再次到我這來(lái)之前每天用20分鐘做同樣的練習(xí)。這就是我們處理你所說(shuō)的精神壓抑的辦法?！?br />
　　你可以參考一下第9章的內(nèi)容，那里有詳細(xì)的指導(dǎo)，教你按步驟對(duì)自己傾訴和坦白壓抑在心底的憤怒、敵意和仇恨。

　　別帶臟字

　　本章一開(kāi)始提到了一個(gè)叫利薩的女人。如果她在稱(chēng)呼自己的丈夫時(shí)不是用那些粗野的臟話(huà)，而是用一些更委婉點(diǎn)的語(yǔ)言，那她會(huì)更好受些，也不會(huì)那么容易對(duì)她的丈夫進(jìn)行身體的攻擊。比如用“你有沒(méi)有大腦？”來(lái)替換那些臟字，這樣他還有可能想一想是不是該為家里做些什么，是不是該為他倆留出一些私人的空間。

　　臟話(huà)從本質(zhì)上說(shuō)就是一些煽動(dòng)情緒的語(yǔ)言。它們只能是火上澆油，使情緒更加激烈，使打架的可能性更大。它們的目的就是傷人，而不是訓(xùn)導(dǎo)。而且臟話(huà)會(huì)使對(duì)方采取保護(hù)自己的行動(dòng)——或者是不理睬（對(duì)你的話(huà)充耳不聞），或者是作出和你類(lèi)似的行為。那樣就成了兩個(gè)人互相對(duì)罵了，而這些吵鬧和火氣不會(huì)有任何積極的意義。

　　為了讓自己在生氣的時(shí)候不說(shuō)臟話(huà)，你開(kāi)口時(shí)最好用“我”而不是“你”來(lái)開(kāi)頭，如“我要?dú)馑懒?！”而不是“你這個(gè)該死的白癡！”為了做得更好，你可以多記一些和“生氣”同義的詞匯，如：不平、反感、心煩、不高興、不快、惱火、心里冒火、氣憤、怒火沖天、火冒三丈，等等。

　　換一個(gè)角度想想，如果別人用某句臟話(huà)罵你，你會(huì)有什么感受？如果那人對(duì)你很生氣，你希望他用什么來(lái)替代臟話(huà)？

　　就事論事

　　當(dāng)你氣急敗壞地說(shuō)話(huà)時(shí)，你很可能會(huì)忘了最初惹你生氣的事情、問(wèn)題或者情況。你的憤怒會(huì)使你說(shuō)著說(shuō)著就開(kāi)始跑題，從一件事一下子跳到另一件事。一開(kāi)始的時(shí)候你說(shuō)的可能是：“我讓你在商店門(mén)口等我，可你竟然忘了?！毕旅娴脑?huà)可能就變成：“你從來(lái)不知道給我?guī)蛶兔ΑＮ艺f(shuō)什么你也不聽(tīng)。你根本不關(guān)心我。我真不知道當(dāng)時(shí)為什么要和你結(jié)婚！”

　　很多接受我輔導(dǎo)的人都曾向我描述過(guò)他們一氣之下所作出的可怕事情，但是當(dāng)我問(wèn)他們是什么引起了爭(zhēng)執(zhí)，他們可能會(huì)說(shuō)：“真想不起來(lái)了，只記得一開(kāi)始我們說(shuō)話(huà)還很客氣，可突然我就氣得暴跳如雷，一個(gè)勁地用手砸墻?！?br />
　　你越生氣，你就越有可能被憤怒引離當(dāng)前的問(wèn)題。一個(gè)暴怒的人往往是盲目的（參見(jiàn)第7章），他根本不能就事論事談?wù)搯?wèn)題。而等他平靜下來(lái)的時(shí)候，他很可能不會(huì)記得自己曾說(shuō)了或做了些什么。就事論事可以使你的憤怒不會(huì)變得無(wú)法控制。就像踢球的時(shí)候，把注意力放在球上，而不是放在其他方面，這樣就不會(huì)出現(xiàn)沒(méi)有理智的肢體沖突。

　　別說(shuō)起來(lái)沒(méi)完——先喘口氣

　　要使你對(duì)憤怒的表達(dá)具有建設(shè)性，那就不能光自己說(shuō)，還要讓對(duì)方聽(tīng)明白。如果你生氣的時(shí)候不想要聽(tīng)眾，并且不愿讓別人明白你的意思，那最簡(jiǎn)單的方法就是不停地說(shuō)，不停地咆哮。生氣的時(shí)候可以說(shuō)出自己的不滿(mǎn)，但一定要說(shuō)得短些。神經(jīng)科學(xué)告訴我們，人一次能消化并記住的信息量是有限的。這就是為什么電話(huà)號(hào)碼超過(guò)7位數(shù)就不容易被記住，這是由人的記憶能力所決定的。如果你氣呼呼地一連說(shuō)上5分鐘，就等于讓對(duì)方一下子記住一個(gè)50位的數(shù)字。這是不可能的！所以不應(yīng)該奇怪孩子們?yōu)槭裁闯３Ｓ洸蛔「改干鷼鈺r(shí)說(shuō)過(guò)的話(huà)——這并不是因?yàn)樗麄儧](méi)有聽(tīng)。我的建議是：生氣的時(shí)候說(shuō)話(huà)一次不要超過(guò)一分鐘，然后喘口氣，讓對(duì)方進(jìn)行回應(yīng)。這樣做還可以使你的憤怒不至于升級(jí)，我想這應(yīng)該是你所希望的，是不是？如果對(duì)方作出對(duì)抗性的反應(yīng)，不要打斷他，讓他說(shuō)完，然后你再用一分鐘表達(dá)你的感受，然后再停下來(lái)喘口氣。