博哈特博士得出的結論是：和咨詢師交談是減輕憤怒的最有效的方式，因為這種方式可以使自己的情感得到交流與理解。他還得出另一個結論：保持沉默（不說出自己的憤怒）在減弱憤怒方面要比發(fā)泄（把一腔怒火傾倒進錄音機里）更有效。

　　總結：如果你持續(xù)性地感到憤怒，那對你來說最好的方法就是和心理醫(yī)師談論你的問題，以找出癥結所在，并了解該怎樣改進。如果你是偶爾生氣，那你可以自己靜靜地想一想，這總比沖著一個朋友發(fā)泄出來好。

　　弗洛伊德的觀點是什么呢？

　　著名精神病學家西格蒙德·弗洛伊德認為人類情感活動遵循一種“水力學”模式。在他看來，情感——包括憤怒——是日常生活的自然產(chǎn)物，這些產(chǎn)物傾向于隨著時間而不斷積聚，就像茶壺中的水汽或者火山里的熔巖一樣。隨著情感的積聚，它們會產(chǎn)生物質壓力并尋找釋放自己的途徑。弗洛伊德認為只要一個人能自由、公開地表達情感，他就能保持健康。如果你不能以某種恰當、合適的方式表達所體驗到的情感，那你的健康就會由于體內(nèi)不斷積聚的壓力而受到負面的影響。

　　弗洛伊德把幫助病人發(fā)泄內(nèi)心積聚的憤怒稱為“宣泄”療法。這種療法就是用一種生動的方式釋放出過去積聚在內(nèi)心深處的憤怒——也就是我在本書中所稱的“昨天的憤怒”。

　　我基本上贊同弗洛伊德的觀點，但問題是很多人（包括很多憤怒管理專家）對他的“宣泄”療法存在誤解。弗洛伊德的“宣泄”療法是在治療師的指導下，按照一定的安排，重新體驗成為我們的核心個性組成部分的那些憤怒。而很多人卻簡單地將其理解為類似于平常而古老的發(fā)泄。其實它們根本不是一回事！據(jù)我了解，弗洛伊德從來沒有讓他的病人用網(wǎng)球拍對著墊子亂打亂砸，或者對著充氣真人模型拳打腳踢，或者撕扯電話號碼本，或者盡情地大聲尖叫，或者用特制的工具“你死我活”地對打——而這一切在當前的一些憤怒管理輔導中卻是司空見慣的。

　　有效地表達你的憤怒

　　如果你想有效地表達自己的憤怒，那么一個明智的做法是遵循心理學家喬治·巴赫的建議。喬治·巴赫是憤怒管理領域的一個先驅，他認為建設性的憤怒表達必須有他所稱的“信息沖擊力”，而不僅僅是一種敵意的展現(xiàn)。你應該用你的憤怒來教育、告知對方，讓對方知道他使你在某一方面受到了傷害，讓你感到難過、挫折、不安或者受到了打擊。這些才是真正需要表達的，而憤怒只是一種工具。下面是一些你可以采用的方法，這些方法可以使你有效地表達憤怒，而不是僅僅去發(fā)泄。

　　用語言表述而不是用拳頭發(fā)泄

　　如果你不能說明你的憤怒（用語言清楚地表達你的情感），那你肯定會用某種形式的身體攻擊來把它表現(xiàn)出來。一個人用拳頭擊打墻壁或者做更糟糕的事情——擊打他人的臉，這除了表明他氣得發(fā)瘋這一明顯事實之外，還能傳達什么呢？又能給他帶來什么好處嗎？不能。他這樣亂打一氣能改善他和對方的關系嗎？不能。在他揮拳把對方（或者墻壁）打了一頓后，他就能平靜下來嗎？絕對不能。用暴力表達憤怒沒有任何好處——完全沒有。

　　那是不是用大聲的吼叫發(fā)泄憤怒要比打東西或打人更好呢？如果你當時能選擇的只有這兩種方式，那回答是肯定的。不過要記住，言語暴力也不會給你真正的幫助，沒有人會在把某人大罵一通后就會不生氣了——不管罵了些什么。而被你吼過罵過的人當然更不會感到高興。

　　那還有什么方法呢？表達——用語言這種天賜的手段建設性地表達情感(憤怒)。

　　埃迪現(xiàn)在已經(jīng)開始明白怎樣用語言表述自己的憤怒了。但他以前可不是這樣。他從小就常常壓抑自己的憤怒——每當他覺得自己要生氣的時候，他就把自己封閉起來，直到他再也壓抑不住內(nèi)心的憤怒，然后就像我們可以預想的那樣，他的憤怒就會像火山一樣爆發(fā)出來。最近一次的爆發(fā)中，他甚至對自己的妻子進行了肢體的攻擊?？梢韵胂螅@使他的妻子大吃一驚并傷心透頂，也使他們的婚姻受到了極大的打擊。通過下面的談話，我們可以看出為什么埃迪需要進行憤怒管理。