睡眠習慣是天生或后天養(yǎng)成？

　　睡覺這件事當然是天生的生理需求，但睡眠習慣卻是后天養(yǎng)成的。這種說法其實一點也不會互相矛盾，因為人類的生活中也有許多天生具有的本能反應，必須通過后天的學習才會表現(xiàn)出來。

　　舉例來說，進食是天生的生理需求，但在固定時間吃飯卻是后天學習而來的習慣。小嬰兒天生就會大小便，在經(jīng)由教育訓練后，他們才學會在固定的時間以及地點上廁所。睡眠也是如此，如果不加以訓練和要求，人們可能在任何時間睡覺，經(jīng)由學習后，所有的人才會在同一個時間上床休息。

　　嬰兒似乎總是無時無刻不在睡覺，那是因為沒有人會限制他們睡覺的時間。當他們漸漸長大，做父母的就會規(guī)定他們在固定的時間上床睡覺，久而久之，這種要求就成了一種習慣，即使到他們長大成人，也不容易改變這種習慣。反之，若是在幼年時期沒有養(yǎng)成良好的睡眠習慣，等到這些孩子長大后，就有可能造成睡眠的困擾。

　　打個盹兒

　　在某些地方，特別是地中海區(qū)域的國家，人們總是習慣在炎熱的午后小睡一下。這么做完全不會影響到晚上正常的睡眠時間，精神反而會變得更好，也更能發(fā)揮工作效率。如果身體發(fā)出需要休息一下的信息，那么小睡片刻對身體的確有幫助。一些研究睡眠的專家發(fā)現(xiàn)，打個盹兒確實能恢復精神，身體也變得更有活力?？上Р⒎撬械娜硕加行∷痰臋C會，只有那些不需要工作的退休者，或在家工作的人才有機會光明正大的打個盹兒。

　　小睡片刻的確可以讓人的精神變得好一點，但它并沒有辦法完全解決睡眠不足的困擾，要是睡得太久的話，還可能在該睡覺的夜晚失眠。

　　印度養(yǎng)生療法的治療師，相信打個盹兒是件對身體有益的事，不過這得在你的意識下進行才有效，要是你在累得撐不住時睡上一覺，結(jié)果就不妙了。因為小睡片刻的時間不能超過三十分鐘，要不然就有可能進入沉睡期，在那個時期，不僅不容易醒過來，就算醒過來也會比睡前更難過。

　　年紀比較大的人在晚上的睡覺時間明顯變短，但白天的時候卻經(jīng)常打瞌睡。這類瞌睡的時間甚至只發(fā)生幾秒鐘，因此又被稱為微量睡眠。同樣的，經(jīng)過這種短暫的休息之后，他們的精神會變得比較好，晚間的睡眠需求也會減少。根據(jù)研究報告的統(tǒng)計結(jié)果發(fā)現(xiàn)，七十歲以上的老人中約有百分之二十五會在白天打瞌睡，而八十歲以上的人打瞌睡的比率更高達百分之四十五。

　　接受自己的睡眠需求

　　或許你會問："晚上要睡多久才算正常呢？"英國睡眠學會的科學家指出，討論一個人睡多久就跟問一個人呼吸的速度有多快一樣，都沒有絕對的答案。因為這得視我們在白天時做了什么工作而定，事實上，睡多久根本就不是人類可以控制的行為。

　　而許多以為自己遭受失眠困擾的人，其實有可能只不過是睡得太多而已。因為每個人都擁有獨特的睡眠需求，有的人每晚非得睡上九個小時，有些人則睡不到五個小時就充電完畢了。所以，每個人都必須了解自己對睡眠的需求，如果你天生就是不需要睡太久的人，那就別因為躺在床上睡不著而感到焦慮。放輕松點，好好享受你比別人多出來的時間。只要照自己的生理需求作息就算是健康，不要被那些外在定義的"正常"，影響到自己的心情。

　　如果你和大家在相同的時間上床睡覺，在躺了一個小時之后卻仍然覺得睡不著。下回不妨晚一個小時上床，或者提早一個小時起床，看看在做了這樣的改變之后，會不會覺得舒服一點。

　　只有在沒有壓力及焦慮情緒的狀態(tài)下，才有可能得到良好的睡眠機會。當然，如果老是覺得自己睡不夠，仿佛需要更長時間的睡眠，那么干脆將鬧鐘關(guān)掉，讓自己的生理時鐘告訴你，到底睡多久才算正常。