·3分鐘運(yùn)動(dòng)之一：每天腹式呼吸3分鐘。

仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識(shí)地使肚子鼓足，憋一會(huì)兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口氣的時(shí)間越長越好。

腹式呼吸是針對(duì)全身重要內(nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng)。由于膈肌上下運(yùn)動(dòng)幅度增大，肺部擴(kuò)大，心臟及大動(dòng)脈等胸腔內(nèi)的器官活動(dòng)增加，腹內(nèi)的胃、腸、肝、脾、胰、腎以及腹腔內(nèi)所有的血管神經(jīng)，都得到緩和而有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，有助于消食化痰，入睡前運(yùn)動(dòng)還可以幫助入眠。

·3分鐘運(yùn)動(dòng)之二：頭低位運(yùn)動(dòng)

即在起床后或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”運(yùn)動(dòng)，方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘1次，1分鐘彎60次。

開始時(shí)可以少彎幾次，由少到多，由淺入深，最后達(dá)到手掌觸地。這種運(yùn)動(dòng)就像鞠大躬，一鞠到地，主要使頭低下去，上下活動(dòng)頭部，可使頭部得到更多的血液和營養(yǎng)。也可以逐步增加腦血管的抗壓力，可以預(yù)防中風(fēng)。但血管硬化或有心臟病的人做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)要小心謹(jǐn)慎，以防發(fā)生意外。

·3分鐘運(yùn)動(dòng)之三：每天洗個(gè)冷水澡

洗冷水澡，首先要克服怕風(fēng)怕冷的心理，一開始可以干洗，即用干毛巾擦身，由雙臂、雙腿到胸部、腹部以至全身，循序漸進(jìn)。 冷水浴，是全身的血管操，特別對(duì)皮膚微循環(huán)大有好處，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，預(yù)防心血管和腦血管疾病。

細(xì)節(jié)提醒

其實(shí)健康就這么簡(jiǎn)單！