硬核心知識：心血管守護(hù)指南

Part 1 塑造健康的生活方式
一、合理飲食 / 02
1.日常喝什么水更健康，你選對了嗎 / 02
硬核證據(jù) | 每天喝茶的心血管獲益多 / 03
2. 咖啡、酒、含糖飲料，愛喝就可以多喝嗎 / 04
硬核證據(jù) | 適合糖尿病患者攝入的健康飲品 / 06
3. 血脂偏高者，吃肉有哪些講究 / 07
硬核證據(jù) | 基于人工智能的代謝飲食分析 / 09
4. 堅果對心血管有益，但不宜過量 / 09
硬核證據(jù) | 多吃堅果有好處 / 010
5. 高尿酸者如何控制嘌呤攝入 / 012
硬核證據(jù) | 健康飲食有心血管獲益 / 013
二、適度運動 / 014
1. 運動也能判斷心臟病嗎 / 014
硬核證據(jù) | 心功能的運動評估方式 / 015
2. 適宜的運動強(qiáng)度才有獲益 / 016
硬核證據(jù) | 獲益最大的理想運動強(qiáng)度 / 0
3. 有氧運動的心血管益處 / 018
硬核證據(jù) | 瑜伽鍛煉有益處 / 019
4. 周末集中鍛煉的效果一樣嗎 / 020
硬核證據(jù) | “周末勇士”有同樣的心血管獲益 / 021
5. 鍛煉就不會得心臟病了嗎 / 022
硬核證據(jù) | 運動和代謝或共同影響心血管健康 / 023
三、規(guī)律睡眠 / 025
1. 充足的夜間睡眠能夠保護(hù)心血管健康嗎 / 025
硬核證據(jù) | 睡眠不足6 h可增加高血壓發(fā)生風(fēng)險 / 026
2. 午睡不宜時間過長 / 027
硬核證據(jù) | 午睡過久與高血壓發(fā)生相關(guān) / 028
3. 打鼾是睡得好嗎 / 029
硬核證據(jù) | 睡眠呼吸暫停與心血管疾病發(fā)生相關(guān) / 030
四、戒煙限酒 / 032
1. 戒煙可使血管恢復(fù)如初嗎 / 032
硬核證據(jù) | 戒煙為心臟帶來顯著獲益 / 033