奪回大腦 如何靠自己走出強迫

第一章　請停止自我攻擊——認識強迫癥
01　我真的得了強迫癥嗎
02　強迫及相關(guān)問題的主要類別
03　為什么我會出現(xiàn)強迫癥
04　為什么說強迫癥狀是沖突的產(chǎn)物
05　治療強迫癥，我需要了解什么

第二章　如何擺脫強迫思維
01　萬中有一，是你最大的敵人
02　如何正確面對你的“怕”
03　擺脫強迫癥，從“少想多做”開始
04　戰(zhàn)勝強迫癥的三個關(guān)鍵點
05　視而不見：帶你走出強迫思維的怪圈
06 “四不”策略：順其自然才是真的解脫
07 “三自一轉(zhuǎn)移”：你也能成為自己的治療師
08　減少逃避方能戰(zhàn)勝“怕”

第三章　強迫及相關(guān)問題的類型及對策
01　潔癖類強迫：如何掙脫“臟感”的束縛
02　檢查類強迫：如何擺脫“萬一”的奴役
03　儀式類強迫：如何打破內(nèi)心的“儀式感”
04　注意力類強迫：如何找回久違的“自然”
05　靶器官類強迫：病由心造
06　失控類強迫：如何重獲言行自主權(quán)

第四章　改造性格，讓強迫癥離你越來越遠
01　如何打破完美的桎梏
02　如何通過改造性格獲得變化
03　強迫性格者如何做父母

第五章　強迫癥快問快答
有強迫癥，就不正常了嗎
有強迫癥是不是大腦壞了
強迫癥是精神病嗎
強迫癥狀會傳染嗎
我是最特殊的嗎
為什么強迫癥總會帶來焦慮、抑郁
患上強迫癥是因為我缺乏意志力嗎
如何對待過往的負面情緒和軀體記憶
心理變化為什么會帶來身體反應
強迫癥在什么情況下會反復
強迫癥什么時候才能好
強迫癥可以“痊愈”嗎
為什么強迫癥狀會泛化
心理治療效果與哪些因素有關(guān)
如何避免療法強迫
特別抑郁時，怎么辦
為何記憶力、理解力會衰退
運動對強迫癥有用嗎
為什么人會如此在意他人的評價
為什么會有完美主義
為什么有的人不敢太快樂
如何才能做到接納

附錄　致讀者的一封信