抗挫能力：管理和釋放壓力的45個練習(xí)

第1章　壓力和壓力源
1　“壓力”是什么 2
2　與壓力好好相處 4
3　“壓力源”是什么 6
4　時時刻刻意識到當下的壓力源 8
5　將壓力源寫下來或講給他人聽 10
第2章　時刻注意我們的壓力反應(yīng)吧
6　“壓力反應(yīng)”是什么 14
7　注意出現(xiàn)在頭腦中的壓力反應(yīng) 16
8　注意表現(xiàn)在心情或感情上的壓力反應(yīng) 18
9　注意表現(xiàn)在身體上的壓力反應(yīng) 20
10　注意表現(xiàn)在行為上的壓力反應(yīng) 22
11　時時刻刻意識到自己的壓力反應(yīng) 24
12　掌握“正念”思維 26
13　將壓力反應(yīng)寫下來或講給他人聽 28
第3章　尋找能夠援助自己的人和物
14　理解“援助”的必要性 32
15　確認并增加能夠援助自己的人 34
16　想象能給予自己援助的人或物 36
第4章　壓力應(yīng)對技巧
17　“應(yīng)對技巧”是什么 40
18　到目前為止的所有練習(xí)都是應(yīng)對技巧 42
19　寫出自己現(xiàn)在已經(jīng)掌握的應(yīng)對技巧并確認 44
20　“假想與想象上的應(yīng)對技巧”是什么 46
第5章　增加假想與想象上的應(yīng)對技巧吧
21　在頭腦中安慰自己 50
22　在頭腦中激勵自己 52
23　在頭腦中表揚自己 54
24　在腦海中撿起美好的回憶 56
25　在腦海中制訂快樂的計劃 58
26　讓腦海中浮現(xiàn)喜歡的人和風景 60
第6章　掌握更多行為與身體上的應(yīng)對技巧吧
27　“行為與身體上的應(yīng)對技巧”是什么 64
28　在紙上寫出壓力源與壓力反應(yīng) 66
29　解決問題 68
30　找人傾訴、尋求他人幫助 70
31　做你喜歡的、能讓你感到開心的事情 72
32　掌握呼吸法 74
33　品嘗喜歡的美食 76
34　與玩偶擁抱、聊天 78
35　試著將紙巾或廢紙撕碎 80
36　繪畫、涂鴉、制作手工藝品 82
37　聞各種東西的氣味 84
38　撫摸各種各樣的物品 86
39　蜷縮在毛毯里讓自己安心 88
40　聽喜歡的音樂、唱歌 90
41　試著想哭就哭，想笑就笑 92
第7章　與人談?wù)搲毫?yīng)對技巧
42　將自己的壓力應(yīng)對技巧說給他人聽 96
43　聽他人講述他們的壓力應(yīng)對技巧 98
第8章　使用應(yīng)對技巧與壓力好好相處吧
44　溫習(xí)“壓力管理” 102
45　與自己約定，從今往后也要一直好好地與壓力相處 104
后記 106
附錄1：各項訓(xùn)練的任務(wù)與目標 108
附錄2：壓力外在化用表 110