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內(nèi)容簡介

　　是我的錯，我本該做得更好；我糟糕至極，連自己都看不下去；身體感到壓抑、麻木和阻塞……我抑郁了嗎？本書作為一本資深心理咨詢師撰寫的實用抑郁者自救指南，以專業(yè)的心理學(xué)視角、生動的案例和簡明的分析，探討了現(xiàn)代人（自己或周圍的親戚朋友）可能產(chǎn)生的抑郁思維習(xí)慣、情緒感受及抑郁的身體表現(xiàn)。分析了不同類型的抑郁者和抑郁問題的成因、特點及可行的解決方法。在深入淺出地剖析了抑郁的心理學(xué)原理、緩解方法的同時，也幫助讀者減少對抑郁固有的成見和擔(dān)憂，增進(jìn)對抑郁問題的了解；幫助讀者做好心理調(diào)節(jié)，自救或助人，走出抑郁，收獲更好的人生；同時啟迪讀者對生命、生活環(huán)境做更深入的思考。

作者簡介

　　于玲娜，浙江大學(xué)心理學(xué)學(xué)士、碩士，中美精神分析聯(lián)盟（CAPA）高級組畢業(yè)。心理咨詢師、心理督導(dǎo)師、作家、小劇場業(yè)余演員，“映心堂心理”創(chuàng)始人。具有14年心理咨詢從業(yè)經(jīng)歷，14000小時以上的咨詢和團(tuán)體工作經(jīng)驗。心理學(xué)書籍寫作和翻譯者，著有《河灣心理咨詢室》《掙脫母愛的束縛》，譯有《母愛的羈絆》《為何母愛會傷人》《回憶、夢、思考：榮格自傳》。

圖書目錄

第一章  認(rèn)識抑郁
第1 節(jié) 當(dāng)我們談?wù)撘钟魰r，我們在談?wù)撌裁矗?br />第2 節(jié) 抑郁者的思維習(xí)慣
第3 節(jié) 抑郁者的情緒感受
第4 節(jié) 抑郁者的身體感覺
第5 節(jié) “抑郁家族”的其他成員：圍產(chǎn)期抑郁、躁狂抑郁、季節(jié)性抑郁
第二章抑郁的成因
第6 節(jié) 那些妨礙我們探索抑郁成因的東西
第7 節(jié) 凝固的喪失之痛
第8 節(jié) 分離與孤獨
第9 節(jié) 持續(xù)地被傷害而無法還擊
第10 節(jié) 對自己的苛責(zé)和逼迫
第11 節(jié) 長期被忽視的創(chuàng)傷
第12 節(jié) 對負(fù)面情緒的壓抑  // 099
第13 節(jié) 持續(xù)的被剝奪感  // 102
第14 節(jié) 抑郁與自戀  // 104
第三章走出抑郁（上）——內(nèi)在的工作
第15 節(jié) 抑郁能根治嗎？
第16 節(jié) 接納不完美的自己
第17 節(jié) 如何應(yīng)對內(nèi)在的情緒體驗？
第18 節(jié) 怎樣處理身體層面的不適感？
第19 節(jié) 越忠于自己的感受和意愿，抑郁離你越遠(yuǎn)
第20 節(jié) 怎樣才是“對自己好”？
第21 節(jié) 學(xué)會調(diào)節(jié)內(nèi)在空間的“開放”和“關(guān)閉”
第22 節(jié) 怎樣應(yīng)對失眠？
第23 節(jié) 抑郁的終極保險：生命的內(nèi)在精神支撐
第四章走出抑郁（下）——外部的工作
第24 節(jié) 改善你的人際環(huán)境
第25 節(jié) 改善你的居住環(huán)境
第26 節(jié) 清理過去：給未完結(jié)的事情一個交代
第27 節(jié) 其他一些可以改善心情的小事
第28 節(jié) 怎樣幫助身邊抑郁的人？
第29 節(jié) 怎樣應(yīng)對自殺的意愿和行動？
后　記