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內(nèi)容簡介

　　這是一本寫給遭遇焦慮和精神內(nèi)耗問題讀者的自助療愈手冊。作者朱迪博士是澳大利亞是臨床心理學(xué)專家，焦慮治療診所創(chuàng)始人，長期專注于焦慮、心態(tài)和韌性領(lǐng)域。從業(yè)以來，她幫助過成千上萬的來訪者擺脫焦慮，掌握與焦慮和平共處的方法。依據(jù)這些臨床經(jīng)驗和實(shí)踐經(jīng)驗，結(jié)合經(jīng)典心理學(xué)治療方法，朱迪博士開創(chuàng)了“心力訓(xùn)練法”，從理解焦慮的本質(zhì)，到認(rèn)識自己的價值觀，再到使用心理工具調(diào)節(jié)，最后到將焦慮轉(zhuǎn)化為具體，向著人生目標(biāo)前進(jìn)，用四個步驟有效緩解和治愈焦慮情緒，增強(qiáng)韌性。本質(zhì)上，焦慮源于我們對不確定性的抗拒，翻開這本書，用心力訓(xùn)練法避開模糊的恐懼，擁抱具體和當(dāng)下，將價值觀作為燈塔，就能將焦慮轉(zhuǎn)化為一種超能力，走出內(nèi)耗的牢籠。

作者簡介

　　朱迪·洛因格 | Jodie Lowinger 臨床心理學(xué)家，焦慮、心態(tài)和韌性領(lǐng)域?qū)＜?，焦慮治療診所創(chuàng)始人。曾于悉尼大學(xué)完成有關(guān)焦慮的研究生課題研究，并在哈佛醫(yī)學(xué)院、波士頓兒童醫(yī)院和圣文森特醫(yī)院焦慮障礙部門工作和受訓(xùn)，獲新南威爾士大學(xué)心理學(xué)獎?wù)?。另外，她還是幾個非盈利組織的董事會成員，致力于促進(jìn)心理健康和心理抗壓訓(xùn)練，曾為許多無家可歸的青少年進(jìn)行心理健康輔導(dǎo)。

圖書目錄

導(dǎo)論
Chapter 1 焦慮也可以是一種超能力
Chapter 2 勇氣的故事
Chapter 3 歡迎使用心力訓(xùn)練法
Chapter 4 案例分析

第一步發(fā)現(xiàn)那些由戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)所驅(qū)動的想法、感受及行動
Chapter 5 焦慮是什么?
Chapter 6 理解焦慮
Chapter 7 焦慮和焦慮癥的區(qū)別
Chapter 8 壓力
Chapter 9 痛苦耐受力
Chapter 10 擔(dān)憂就像滾雪球
Chapter 11 建立自我意識?
Chapter 12 安全行為

第二步認(rèn)識你自己的價值?
Chapter 13 尋找替代方案，讓你的行動不再受恐懼驅(qū)動

第三步心力訓(xùn)練法工具箱
Chapter 14 韌性培養(yǎng)工具箱
Chapter 15 第一個工具：把擔(dān)憂故事放回書架上
Chapter 16 第二個工具：通過正念解決杏仁核劫持問題??
Chapter 17 第三個工具：跟不確定性握手言和
Chapter 18 第四個工具：從擔(dān)憂轉(zhuǎn)向解決問題??
Chapter 19 第五個工具：直面曾經(jīng)試圖回避的情境
Chapter 20 第六個工具：放棄你的安全行為
Chapter 21 第七個工具：運(yùn)用情緒助推器
Chapter 22 第八個工具：勇敢地面對批評的聲音，戰(zhàn)勝冒
名頂替綜合征

第四步沿著價值觀和人生目標(biāo)向前邁進(jìn)
Chapter 23 注意、旋轉(zhuǎn)、調(diào)整
Chapter 24 充盈滿足感、韌性和幸福感的生活
Chapter 25 享受心的力量

致謝