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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　“周一”有多痛，只有打工人才懂！內(nèi)卷時(shí)代，職場(chǎng)生活讓人疲憊不堪，每時(shí)每刻都在焦慮苦悶，工作似乎永遠(yuǎn)做不完，業(yè)績(jī)似乎永遠(yuǎn)上不去，屬于自己的時(shí)間越來越少，無心運(yùn)動(dòng)和旅行，永遠(yuǎn)睡不醒，而一覺醒來又是周一。長(zhǎng)此以往，陷入惡性循環(huán)難以自拔。實(shí)際上，累人的不是工作本身，而是無止境的內(nèi)耗。日本精神科醫(yī)生西昌多規(guī)結(jié)合神經(jīng)科學(xué)理論和過往診療案例，為職業(yè)打工人提供了39條簡(jiǎn)單實(shí)用的心理調(diào)節(jié)方法，從放棄“成果主義”，到搞定職場(chǎng)人際關(guān)系，從改變行動(dòng)思維到保證20%的個(gè)人時(shí)間，五個(gè)維度幫你跳出惡性循環(huán)，用平穩(wěn)心態(tài)迎接周一，拒絕內(nèi)耗，不再“發(fā)瘋”！

作者簡(jiǎn)介

　　西多昌規(guī)精神科醫(yī)生，醫(yī)學(xué)博士，斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠與神經(jīng)生物學(xué)實(shí)驗(yàn)室客座講師。1970年生于日本石川縣，曾任日本國(guó)立精神神經(jīng)醫(yī)療研究中心研究員、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院客座研究員、日本自治醫(yī)科大學(xué)講師。持有日本精神神經(jīng)會(huì)專業(yè)醫(yī)師、睡眠醫(yī)療指定醫(yī)師等多項(xiàng)資格認(rèn)證，致力于睡眠、疲勞等精神健康問題的研究和診治。著有《好心情練習(xí)手冊(cè)》《15分鐘擺脫疲勞》《睡眠書》《為什么精英都有超強(qiáng)專注力》等。

圖書目錄

前言
10個(gè)習(xí)慣助你擺脫無緣無故的焦慮 01 成果主義正在悄無聲息地摧殘打工人的心靈
02 即使大環(huán)境一潭死水，也要阻斷越陷越深的負(fù)面思維
03 垂頭喪氣的時(shí)候，要用唾手可得的“勝利”重整旗鼓
04 未必凡事都要“正向思考”
05 事與愿違的時(shí)候不要自怨自艾
06 “辛勤付出卻沒有得到應(yīng)有的褒獎(jiǎng)”是在誤導(dǎo)自己
07 “褒獎(jiǎng)”“升職”也會(huì)誘發(fā)焦慮
08 養(yǎng)成睡前回顧當(dāng)天的成就和好事的習(xí)慣
09 為未來憂心忡忡的時(shí)候怎么辦
10 只要內(nèi)心強(qiáng)大，就能以不變應(yīng)萬變地戰(zhàn)勝焦慮
6個(gè)方法讓你工作中的疲憊一掃而空 01 用運(yùn)動(dòng)驅(qū)散強(qiáng)顏歡笑的疲憊
02 工作中舉棋不定的時(shí)候要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力
03 適當(dāng)放慢節(jié)奏反而是保護(hù)他人
04 區(qū)分外在煩惱和內(nèi)在煩惱
05 善于開口求助的人生活得更加輕松
06 想方設(shè)法告別痛苦的“例行公事”
排遣職場(chǎng)人際關(guān)系煩憂的7個(gè)“怎么辦” 01 不適應(yīng)新團(tuán)隊(duì)和新職場(chǎng)的氛圍怎么辦
02 跟某些人一打照面心里就犯堵怎么辦
03 跟好傳八卦的同事一起吃午餐覺得煩心怎么辦
04 討厭“盛氣凌人”的前輩怎么辦
05 害怕頂頭上司，不敢請(qǐng)教問題怎么辦
06 當(dāng)丟三落四的下屬讓你火冒三丈的時(shí)候怎么辦
07 投訴者讓你身心俱疲的時(shí)候怎么辦
增強(qiáng)心靈免疫力、培塑心理韌性的9個(gè)規(guī)劃 01 無須加班的時(shí)候要按時(shí)回家
02 對(duì)他人不吝贊美，他人也會(huì)投桃報(bào)李
03 每周都要保證 20% 的“個(gè)人時(shí)間”
04 練習(xí)“冥想 · 正念”
05 至少要有一個(gè)工作之外的“知心朋友”
06 用充實(shí)的周末生活吹散下周一的陰霾
07 健走為心靈注入能量
08 勇敢挑戰(zhàn)，不要害怕自己毅力不足
09 堅(jiān)持不住的時(shí)候回顧當(dāng)年的清新感

第五章 7節(jié)課改變思維和行動(dòng)弊端，讓你斗志重燃
01 4個(gè)好習(xí)慣讓你睡得更香
02 睡前想點(diǎn)好事，改善睡眠質(zhì)量
03 怯場(chǎng)說不出話的時(shí)候怎么辦
04 意外遲到或缺勤的時(shí)候怎么辦
05 遲遲走不出失敗怎么辦
06 陷入驚恐的時(shí)候怎么辦
07 由于壓力而感到腸胃不適的時(shí)候怎么辦

結(jié)語