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內(nèi)容簡介

　　“周一”有多痛，只有打工人才懂！內(nèi)卷時代，職場生活讓人疲憊不堪，每時每刻都在焦慮苦悶，工作似乎永遠做不完，業(yè)績似乎永遠上不去，屬于自己的時間越來越少，無心運動和旅行，永遠睡不醒，而一覺醒來又是周一。長此以往，陷入惡性循環(huán)難以自拔。實際上，累人的不是工作本身，而是無止境的內(nèi)耗。日本精神科醫(yī)生西昌多規(guī)結(jié)合神經(jīng)科學理論和過往診療案例，為職業(yè)打工人提供了39條簡單實用的心理調(diào)節(jié)方法，從放棄“成果主義”，到搞定職場人際關(guān)系，從改變行動思維到保證20%的個人時間，五個維度幫你跳出惡性循環(huán)，用平穩(wěn)心態(tài)迎接周一，拒絕內(nèi)耗，不再“發(fā)瘋”！

作者簡介

　　西多昌規(guī)精神科醫(yī)生，醫(yī)學博士，斯坦福大學醫(yī)學院睡眠與神經(jīng)生物學實驗室客座講師。1970年生于日本石川縣，曾任日本國立精神神經(jīng)醫(yī)療研究中心研究員、哈佛大學醫(yī)學院客座研究員、日本自治醫(yī)科大學講師。持有日本精神神經(jīng)會專業(yè)醫(yī)師、睡眠醫(yī)療指定醫(yī)師等多項資格認證，致力于睡眠、疲勞等精神健康問題的研究和診治。著有《好心情練習手冊》《15分鐘擺脫疲勞》《睡眠書》《為什么精英都有超強專注力》等。

圖書目錄

前言
10個習慣助你擺脫無緣無故的焦慮 01 成果主義正在悄無聲息地摧殘打工人的心靈
02 即使大環(huán)境一潭死水，也要阻斷越陷越深的負面思維
03 垂頭喪氣的時候，要用唾手可得的“勝利”重整旗鼓
04 未必凡事都要“正向思考”
05 事與愿違的時候不要自怨自艾
06 “辛勤付出卻沒有得到應有的褒獎”是在誤導自己
07 “褒獎”“升職”也會誘發(fā)焦慮
08 養(yǎng)成睡前回顧當天的成就和好事的習慣
09 為未來憂心忡忡的時候怎么辦
10 只要內(nèi)心強大，就能以不變應萬變地戰(zhàn)勝焦慮
6個方法讓你工作中的疲憊一掃而空 01 用運動驅(qū)散強顏歡笑的疲憊
02 工作中舉棋不定的時候要學會轉(zhuǎn)移注意力
03 適當放慢節(jié)奏反而是保護他人
04 區(qū)分外在煩惱和內(nèi)在煩惱
05 善于開口求助的人生活得更加輕松
06 想方設法告別痛苦的“例行公事”
排遣職場人際關(guān)系煩憂的7個“怎么辦” 01 不適應新團隊和新職場的氛圍怎么辦
02 跟某些人一打照面心里就犯堵怎么辦
03 跟好傳八卦的同事一起吃午餐覺得煩心怎么辦
04 討厭“盛氣凌人”的前輩怎么辦
05 害怕頂頭上司，不敢請教問題怎么辦
06 當丟三落四的下屬讓你火冒三丈的時候怎么辦
07 投訴者讓你身心俱疲的時候怎么辦
增強心靈免疫力、培塑心理韌性的9個規(guī)劃 01 無須加班的時候要按時回家
02 對他人不吝贊美，他人也會投桃報李
03 每周都要保證 20% 的“個人時間”
04 練習“冥想 · 正念”
05 至少要有一個工作之外的“知心朋友”
06 用充實的周末生活吹散下周一的陰霾
07 健走為心靈注入能量
08 勇敢挑戰(zhàn)，不要害怕自己毅力不足
09 堅持不住的時候回顧當年的清新感

第五章 7節(jié)課改變思維和行動弊端，讓你斗志重燃
01 4個好習慣讓你睡得更香
02 睡前想點好事，改善睡眠質(zhì)量
03 怯場說不出話的時候怎么辦
04 意外遲到或缺勤的時候怎么辦
05 遲遲走不出失敗怎么辦
06 陷入驚恐的時候怎么辦
07 由于壓力而感到腸胃不適的時候怎么辦

結(jié)語