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內(nèi)容簡介

　　當(dāng)代年輕人不可錯過的心理自助指南！講清楚抗抑郁的關(guān)鍵所在，總結(jié)出能讓人徹底擺脫抑郁的抗抑郁之道！？抑郁癥現(xiàn)在是“誰都有可能得的病”。但是，基于常規(guī)認(rèn)知的以藥物等對癥療法為中心的治療，仍會造成患者復(fù)發(fā)，無法徹底擺脫抑郁。只有正確認(rèn)識抑郁的原理和機制，才能找到正確的抗抑郁方法。？精神心理?？漆t(yī)院院長泉谷閑示， 20年一線抗抑郁經(jīng)驗，總結(jié)出大家對抑郁的10大常見認(rèn)知誤區(qū)， 5大革命性抗抑郁策略。？ 10大認(rèn)知誤區(qū)：作者在本書中首先一反傳統(tǒng)地指出，我們不應(yīng)該簡單地把抑郁視為疾病癥狀，抑郁其實是是長期被大腦壓迫的內(nèi)心和身體在反抗。以此為原則逐一剖解常見認(rèn)知誤區(qū)，涉及抑郁癥的機制、抑郁的癥狀、對抑郁的態(tài)度、與抑郁患者的相處方式等。？ 5大革命性抗抑郁策略：為了不讓抑郁復(fù)發(fā)，就一定要尊重“身和心”的信號，而不是一味靠“大腦（理性）”生活。也就是說，優(yōu)先考慮“想做”，而不是“應(yīng)該做”，這樣才能從根本上走出困境。5大切實有效的抗抑郁策略：以尊重身心的信息，順應(yīng)身心為原則，提出5大實用策略，包括2堅持——堅持晝夜顛倒、堅持虎頭蛇尾，2放棄——放棄早日復(fù)工、放棄戰(zhàn)勝抑郁，1享受——充分享受不知道想做什么的狀態(tài)。

作者簡介

　　泉谷閑示，畢業(yè)于日本東北大學(xué)醫(yī)學(xué)部。曾供職于在東京神經(jīng)研究所晴和附屬醫(yī)作，后前往法國巴黎高等音樂師范學(xué)院留學(xué)?；厝毡竞螅_設(shè)一所專攻精神心理?？漆t(yī)院——泉谷醫(yī)院，目前任院長。著有多本暢銷書，如《名叫“普通就好”的病》《不要把工作當(dāng)作人生價值》《改變你人生的對話術(shù)》《磨練真正思考能力的音樂學(xué)》等。

圖書目錄

第 1 章我是真的抑郁了嗎？
內(nèi)心脆弱的人才會抑郁嗎？ ...........................................002
患上抑郁癥能自己意識到嗎？ ........................................009
反復(fù)遲到、無故缺勤是因為缺乏責(zé)任感嗎？ .................016
能出去玩，卻不能上班是真的患有抑郁癥嗎？ .............021
因為患抑郁癥在家休假，為什么還能出去玩？ .............027
心靈小課堂：容易患抑郁癥的人—關(guān)于病前性格 ......033
第 2 章我的抑郁癥是不是惡化了？
焦躁是抑郁癥惡化的征兆嗎？ ........................................040
失眠是怎么回事？ ...........................................................046
自殘和暴食 ......................................................................051
為什么會想死呢？ ...........................................................056
心靈小課堂：認(rèn)為人生價值在于努力的危險性
—產(chǎn)生抑郁的“精神母胎” ..........................................061
第 3 章治療抑郁癥的陷阱
把抑郁癥比喻成“心靈感冒” ..........................................068
要充分利用藥物，但不要依賴藥物 ................................074
多試幾次去上班就能消除對工作的抵觸嗎？ .................079
心靈小課堂：適應(yīng)是麻痹的別名 ....................................084
第 4 章如何與抑郁癥患者相處？
不要鼓勵 ..........................................................................092
不要勸我出門和運動 .......................................................097
不要對我說“不能逃避” .................................................102
心靈小課堂：正因為他們生活優(yōu)渥
—為什么兩代人之間無法溝通？ ................................107
第 5 章如何從抑郁中走出來？
堅持“晝夜顛倒” ............................................................114
堅持“虎頭蛇尾” ............................................................118
放棄“早日復(fù)工” ............................................................123
放棄“戰(zhàn)勝抑郁” ............................................................128
充分享受“不知道自己想做什么”的狀態(tài) .....................132
心靈小課堂：夏目漱石的方法
—從沒有自我的空虛狀態(tài)中逃脫出來 .........................136
第 6 章如何避免抑郁癥復(fù)發(fā)？
“僵尸化”在現(xiàn)代人中蔓延的現(xiàn)象 ..................................144
活在當(dāng)下 ..........................................................................152
不再只為補充能量而進食 ...............................................157
允許自己無所事事 ...........................................................163
不再自我控制 ..................................................................167
痊愈不等于回到原來的狀態(tài) ...........................................171
心靈小課堂：抑郁的力量 ...............................................176
結(jié)語 ..................................................................................................179
后記 ..................................................................................................181