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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書(shū)是一本關(guān)于抑郁與焦慮調(diào)整的自助讀本，按照書(shū)中的步驟及方法，重點(diǎn)通過(guò)8周時(shí)間，可有效應(yīng)對(duì)和消除讀者的抑郁和焦慮情緒以及心理困擾。本書(shū)嚴(yán)格根據(jù)認(rèn)知行為治療的理論框架，通過(guò)明確可行的操作方法，對(duì)有心理問(wèn)題的讀者循序漸進(jìn)地進(jìn)行心理的自我輔導(dǎo)與調(diào)整。本書(shū)的主要讀者對(duì)象為有抑郁和焦慮心理問(wèn)題的各年齡段普通讀者，從事心理健康教育的教師、咨詢(xún)師及其他相關(guān)人員，從事精神衛(wèi)生工作的精神科醫(yī)師、疾病控制醫(yī)生及社會(huì)工作者，以及對(duì)自我心理健康有求助愿望及興趣的各類(lèi)讀者。

作者簡(jiǎn)介

　　陳福國(guó)，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)心理學(xué)教授，原醫(yī)學(xué)心理學(xué)教研室主任、心理咨詢(xún)中心主任，專(zhuān)攻認(rèn)知行為治療。作為國(guó)內(nèi)外享有盛譽(yù)的知名心理醫(yī)生，我國(guó)醫(yī)學(xué)心理學(xué)、心理治療領(lǐng)域的學(xué)科帶頭人，30多年來(lái)一直致力于心理健康的醫(yī)、教、研工作，是我國(guó)認(rèn)知行為治療本土化及跨文化研究和應(yīng)用的開(kāi)拓者及傳播者，也是抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥、睡眠障礙、進(jìn)食障礙等心理障礙的學(xué)術(shù)研究及臨床治療的優(yōu)秀踐行者。

圖書(shū)目錄

第一周評(píng)估自己的心理狀態(tài)
一、厘清抑郁和焦慮
二、自測(cè)抑郁和焦慮的程度
三、自我監(jiān)察
四、初步整理抑郁和焦慮的來(lái)龍去脈
本周自助小結(jié)

第二周收集記錄負(fù)性自動(dòng)想法及日常行為
一、了解什么是自動(dòng)想法
二、自動(dòng)想法如何影響情緒和行為
三、學(xué)會(huì)收集負(fù)性自動(dòng)想法
四、日常生活的行為記錄
本周自助小結(jié)

第三周合替代負(fù)性自動(dòng)想法
一、定位合理想法的基本標(biāo)準(zhǔn)
二、合理想法與負(fù)性自動(dòng)想法的區(qū)別
三、識(shí)別常見(jiàn)的負(fù)性自動(dòng)想法
四、對(duì)常見(jiàn)負(fù)性自動(dòng)想法的反思練習(xí)
五、合理想法替代負(fù)性自動(dòng)想法的操作示范
六、合理想法替代負(fù)性自動(dòng)想法的實(shí)操
本周自助小結(jié)

第四周調(diào)整負(fù)性假設(shè)、規(guī)則和核心信念
一、整理自己日常生活中的負(fù)性假設(shè)和規(guī)則
二、追溯負(fù)性假設(shè)和規(guī)則的來(lái)源
三、假設(shè)的自我調(diào)整
四、檢查規(guī)則的成本和效益
五、嘗試重構(gòu)新規(guī)則
六、調(diào)整負(fù)性核心信念
本周自助小結(jié)

第五周用好行為調(diào)整技術(shù)
一、用正念保持狀態(tài)
二、正念操練
三、行為實(shí)驗(yàn)
四、問(wèn)題解決
五、分級(jí)暴露
六、意象技術(shù)
本周自助小結(jié)

第六周實(shí)施睡眠困擾的非藥物自助
一、了解睡眠困擾與抑郁和焦慮的關(guān)系
二、了解睡眠紊亂的相關(guān)知識(shí)
三、整理對(duì)失眠的負(fù)性想法
四、澄清對(duì)失眠的一些誤解
五、重構(gòu)對(duì)失眠的合理認(rèn)知
六、塑造助眠的良好習(xí)慣
七、用好助眠的其他方法
本周自助小結(jié)

第七周用接受策略增強(qiáng)自我心理彈性
一、接受現(xiàn)實(shí)
二、認(rèn)知去融合
三、活好當(dāng)下
四、明確價(jià)值方向
五、務(wù)實(shí)行為
六、審視自我
本周自助小結(jié)

第八周鞏固效果貴在堅(jiān)持
一、再一次評(píng)估自己的心理狀態(tài)
二、鞏固合理想法的替代
三、鞏固對(duì)負(fù)性假設(shè)、規(guī)則及核心信念的合理替代
四、對(duì)于人際關(guān)系關(guān)系調(diào)整的應(yīng)對(duì)
五、對(duì)于自我調(diào)整時(shí)間不夠的應(yīng)對(duì)
六、對(duì)于自我調(diào)整與同時(shí)用藥關(guān)系的應(yīng)對(duì)
七、8周以后如何打算
本周自助小結(jié)

他山之石自助個(gè)案參閱
個(gè)案一：社交焦慮的蛻變
個(gè)案二：走出抑郁的新手媽媽
個(gè)案三：考試焦慮的自我拯救
個(gè)案四：抑郁障礙的破繭重生