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內(nèi)容簡介

　　本書是一本關于抑郁與焦慮調(diào)整的自助讀本，按照書中的步驟及方法，重點通過8周時間，可有效應對和消除讀者的抑郁和焦慮情緒以及心理困擾。本書嚴格根據(jù)認知行為治療的理論框架，通過明確可行的操作方法，對有心理問題的讀者循序漸進地進行心理的自我輔導與調(diào)整。本書的主要讀者對象為有抑郁和焦慮心理問題的各年齡段普通讀者，從事心理健康教育的教師、咨詢師及其他相關人員，從事精神衛(wèi)生工作的精神科醫(yī)師、疾病控制醫(yī)生及社會工作者，以及對自我心理健康有求助愿望及興趣的各類讀者。

作者簡介

　　陳福國，上海交通大學醫(yī)學院醫(yī)學心理學教授，原醫(yī)學心理學教研室主任、心理咨詢中心主任，專攻認知行為治療。作為國內(nèi)外享有盛譽的知名心理醫(yī)生，我國醫(yī)學心理學、心理治療領域的學科帶頭人，30多年來一直致力于心理健康的醫(yī)、教、研工作，是我國認知行為治療本土化及跨文化研究和應用的開拓者及傳播者，也是抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、強迫癥、睡眠障礙、進食障礙等心理障礙的學術研究及臨床治療的優(yōu)秀踐行者。

圖書目錄

第一周評估自己的心理狀態(tài)
一、厘清抑郁和焦慮
二、自測抑郁和焦慮的程度
三、自我監(jiān)察
四、初步整理抑郁和焦慮的來龍去脈
本周自助小結(jié)

第二周收集記錄負性自動想法及日常行為
一、了解什么是自動想法
二、自動想法如何影響情緒和行為
三、學會收集負性自動想法
四、日常生活的行為記錄
本周自助小結(jié)

第三周合替代負性自動想法
一、定位合理想法的基本標準
二、合理想法與負性自動想法的區(qū)別
三、識別常見的負性自動想法
四、對常見負性自動想法的反思練習
五、合理想法替代負性自動想法的操作示范
六、合理想法替代負性自動想法的實操
本周自助小結(jié)

第四周調(diào)整負性假設、規(guī)則和核心信念
一、整理自己日常生活中的負性假設和規(guī)則
二、追溯負性假設和規(guī)則的來源
三、假設的自我調(diào)整
四、檢查規(guī)則的成本和效益
五、嘗試重構新規(guī)則
六、調(diào)整負性核心信念
本周自助小結(jié)

第五周用好行為調(diào)整技術
一、用正念保持狀態(tài)
二、正念操練
三、行為實驗
四、問題解決
五、分級暴露
六、意象技術
本周自助小結(jié)

第六周實施睡眠困擾的非藥物自助
一、了解睡眠困擾與抑郁和焦慮的關系
二、了解睡眠紊亂的相關知識
三、整理對失眠的負性想法
四、澄清對失眠的一些誤解
五、重構對失眠的合理認知
六、塑造助眠的良好習慣
七、用好助眠的其他方法
本周自助小結(jié)

第七周用接受策略增強自我心理彈性
一、接受現(xiàn)實
二、認知去融合
三、活好當下
四、明確價值方向
五、務實行為
六、審視自我
本周自助小結(jié)

第八周鞏固效果貴在堅持
一、再一次評估自己的心理狀態(tài)
二、鞏固合理想法的替代
三、鞏固對負性假設、規(guī)則及核心信念的合理替代
四、對于人際關系關系調(diào)整的應對
五、對于自我調(diào)整時間不夠的應對
六、對于自我調(diào)整與同時用藥關系的應對
七、8周以后如何打算
本周自助小結(jié)

他山之石自助個案參閱
個案一：社交焦慮的蛻變
個案二：走出抑郁的新手媽媽
個案三：考試焦慮的自我拯救
個案四：抑郁障礙的破繭重生