做情緒的主人：情緒管理與健康指導手冊

第一冊《壓力與情緒》目錄
情緒是什么
解碼情緒 3
情緒的來源 6
內(nèi)源性情緒與心理疾病 9
小結(jié) 10
反思·實踐·探究10
情緒體驗
情緒與需要、動機和行動的關(guān)系概述 15
情緒與需要的關(guān)系 16
情緒與行動的關(guān)系 17
情緒與動機的關(guān)系 18
小結(jié) 21
反思·實踐·探究 22
理解情緒的兩個維度
情緒的兩個維度 27
情緒的四象限與情緒調(diào)節(jié) 29
小結(jié) 33
反思·實踐·探究 34
情緒調(diào)節(jié)
情緒與認知的關(guān)系 37
感性與理性二維視角下的人格類型 39
情緒調(diào)節(jié)的方法 40
小結(jié) 44
反思·實踐·探究 44
情緒表達與掩飾
情緒和情緒表達 49
情緒識別的重要性 56
判斷情緒狀態(tài) 59
小結(jié) 62
反思·實踐·探究 63
情緒的發(fā)展
情緒起源的未解之謎 67
情緒發(fā)展階段 70
生命早期的情緒發(fā)展任務：建立依戀關(guān)系 72
依戀風格 75
小結(jié) 80
反思·實踐·探究 80
情緒的社會化發(fā)展
兒童的社會性參照與情緒發(fā)展 85
情緒發(fā)展與自我意識的關(guān)系 90
社會經(jīng)驗與學習對情緒發(fā)展的影響 93
小結(jié) 96
反思·實踐·探究 96
青春期情緒發(fā)展
青春期情緒發(fā)展的挑戰(zhàn)與變化 101
與青春期孩子溝通的建議 106
小結(jié) 110
反思·實踐·探究 110
情緒與健康
情緒的動機功能 115
情緒與健康關(guān)系的五個主題 118
情緒障礙的產(chǎn)生 126
小結(jié) 133
反思·實踐·探究 133
第二冊 常見異常情緒的識別與應對
抑郁的識別
抑郁情緒、抑郁狀態(tài)和抑郁癥 3
抑郁障礙的定義、診斷標準和臨床表現(xiàn) 5
抑郁癥的特殊類型 8
小結(jié) 25
反思·實踐·探究 25
抑郁和躁狂的應對
藥物治療 30
其他治療方法 32
心理治療 35
小結(jié) 42
反思 · 實踐 · 探究 43
焦慮問題的識別
焦慮、抑郁和恐懼 48
焦慮障礙 53
小結(jié) 74
反思 · 實踐 · 探究 76
焦慮問題的應對
焦慮產(chǎn)生的原因 79
焦慮問題的治療 81
焦慮問題的調(diào)節(jié) 84
小結(jié) 92
反思 · 實踐 · 探究 93
與情緒相關(guān)的行為問題的識別和應對
與情緒相關(guān)的攻擊行為 97
對立違抗障礙 100
間歇性暴怒障礙 104
其他與情緒相關(guān)的行為問題 107
小結(jié) 112
反思 · 實踐 · 探究 112
與情緒相關(guān)的人格障礙的識別和應對
A類人格障礙 118
B類人格障礙 125
C類人格障礙 133
與情緒相關(guān)的人格障礙的應對 139
小結(jié) 140
反思 · 實踐 · 探究 142
第三冊《危機干預》目錄
認識心理危機
心理危機的表現(xiàn) 5
心理危機的分類 8
心理危機的特征 15
小結(jié) 21
反思·實踐·探究 21
心理危機評估
心理危機的判斷標準 28
心理危機形成的四個階段 29
小結(jié) 39
反思·實踐·探究 39
心理危機干預
心理危機干預的主要模式 43
心理危機二線干預模式 47
小結(jié) 57
反思·實踐·探究 57
心理危機干預的實施
應注意的事項 61
應遵守的原則 62
可選擇的方法 62
危機救助人員的自我保護 76
小結(jié) 77
反思·實踐·探究 77
常見心理危機及其干預 
軀體疾病與心理健康 81
婚姻關(guān)系 84
親人死亡 86
破產(chǎn)或重大經(jīng)濟損失 88
重要考試失敗 89
小結(jié) 90
反思·實踐·探究 90
重大應激事件下的身心反應
突發(fā)公共衛(wèi)生事件的應激影響 96
重大應激事件的身心反應 98
應激反應的“雙刃”效應 99
不容忽視的“后”心理健康話題——創(chuàng)傷后應激障礙 102
小結(jié) 107
反思·實踐·探究 107
理解哀傷 
請允許自己悲傷 111
為何遲遲走不出哀傷 114
如何度過哀傷 115
小結(jié) 118
危機干預
反思·實踐·探究 118
如何發(fā)現(xiàn)身邊人的危機信號
關(guān)注：心理危機的七個跡象 123
應對：我們可以做很多 131
小結(jié) 138
反思 · 實踐 · 探究 138
哪些話可能挽留一顆絕望的心
可以做些什么 144
應注意的事項：十個“不” 150
不講“心靈雞湯”，少打“雞血” 151
小結(jié) 154
反思·實踐·探究 154
危機干預者的自我關(guān)照
自我關(guān)照的必要性 159
自我關(guān)照的方法 161
小結(jié) 165
反思·實踐·探究 166
第四冊《常見心理疾病的識別》目錄
認識心理健康 
心理健康的定義 3
心理健康的水平 4
理想的心理健康標準 6
小結(jié) 10
反思 · 實踐 · 探究 11
常見的心理問題與分類
心理困擾與心理障礙 15
精神疾病 17
小結(jié) 23
反思·實踐·探究 23
精神障礙的病因
遺傳因素 27
環(huán)境因素 29
心理因素 30
小結(jié) 30
反思·實踐·探究 30
精神分裂癥
精神分裂癥的臨床表現(xiàn) 37
精神分裂癥的治療與預后 45
小結(jié) 47
反思·實踐·探究 47
抑郁障礙
抑郁障礙的臨床表現(xiàn) 54
抑郁障礙的診斷要點 55
抑郁障礙的流行病學分析及病因 56
抑郁障礙的干預與治療 58
自殺 59
小結(jié) 60
反思·實踐·探究 61
雙相及相關(guān)障礙
躁狂發(fā)作 65
雙相障礙 67
小結(jié) 68
反思·實踐·探究 69
焦慮障礙
恐懼癥 73
驚恐障礙 78
廣泛性焦慮障礙 81
小結(jié) 86
反思·實踐·探究 86
強迫障礙
強迫癥狀 91
強迫癥 94
小結(jié) 97
反思·實踐·探究 98
進食障礙
神經(jīng)性厭食 101
神經(jīng)性貪食 104
小結(jié) 109
反思·實踐·探究 109
創(chuàng)傷及應激相關(guān)障礙
急性應激障礙 114
創(chuàng)傷后應激障礙 118
適應障礙 126
三類障礙的異同 129
小結(jié) 130
反思·實踐·探究 130
分離及轉(zhuǎn)換障礙
轉(zhuǎn)換障礙 138
分離障礙 138
小結(jié) 140
反思·實踐·探究 140
第五冊《積極心理學》目錄
走進積極心理學
積極心理學的起源 3
積極心理學的發(fā)展階段 6
積極心理學的應用領(lǐng)域 8
積極心理學的未來發(fā)展 9
小結(jié) 10
反思·實踐·探究 11
幸福漢堡模型
第一種：虛無主義型 17
第二種：享樂主義型 18
第三種：忙碌奔波型 19
第四種：感悟幸福型 20
小結(jié) 22
反思·實踐·探究 22
自我控制力
不同時期的自我控制力 28
影響因素 30
訓練方法 31
小結(jié) 38
反思·實踐·探究 38
心理資本
心理資本的定義和基本要素 42
心理資本的內(nèi)涵和作用 44
心理資本的培養(yǎng) 46
“HERO”理論 47
小結(jié) 49
反思·實踐·探究 50
心理資本的測量
自我報告法 56
觀察法或?qū)＜以u價法 57
對結(jié)果變量的測量 57
小結(jié) 61
反思·實踐·探究 61
自我效能感
自我效能感的定義 66
自我效能感的影響因素 71
提高自我效能感的方法 75
小結(jié) 82
反思·實踐·探究 82
樂觀
樂觀理論 89
培養(yǎng)樂觀的方法 95
小結(jié) 100
反思·實踐·探究 100
希望
希望的定義和內(nèi)涵 105
建立希望的方法 108
小結(jié) 111
反思·實踐·探究 111
自尊
自尊的定義、影響因素和構(gòu)成 115
建立自尊的方式 121
小結(jié) 129
反思·實踐·探究 129
積極心理學視角下的情緒管理
表情的含義 133
基本情緒 137
情緒的功能 139
情緒調(diào)節(jié)策略 143
小結(jié) 149
反思·實踐·探究 149
第六冊《情緒與社會交往》目錄
認識情緒
情緒的本質(zhì) 4
情緒的周期性 7
情緒和身體健康的關(guān)系 8
小結(jié) 13
反思·實踐·探究 14
認識情商和情緒彈性
什么是情商 17
情商的內(nèi)涵 20
情商的培養(yǎng)與提高 23
什么是情緒彈性 26
情商與情緒彈性 29
小結(jié) 30
反思·實踐·探究 31
情緒管理
什么是情緒管理 35
情緒管理的分類 35
情緒管理的作用 38
情緒管理的方法 43
小結(jié) 49
反思·實踐·探究 49
負面情緒的認知與管理
什么是負面情緒 53
焦慮 53
憤怒 60
嫉妒 68
抑郁 72
小結(jié) 84
反思 · 實踐 · 探究 85
緩解情緒壓力的法則
拒絕完美主義，允許自己不完美 89
睡眠能緩解壓力和情緒嗎 97
運動的拯救 103
屏蔽身邊的負能量 107
小結(jié) 113
反思·實踐·探究 113
第七冊《婚姻與家庭》目錄
解密親密關(guān)系
親密關(guān)系的內(nèi)涵 3
生活中的情感依戀風格 7
安全親密關(guān)系的法則 15
小結(jié) 20
反思·實踐·探究 21
婚姻幸福的奧秘
什么是婚姻 25
評估婚姻現(xiàn)實的六個維度 28
婚姻中的溝通技巧 33
“性福”生活的秘密 44
追求幸福婚姻的方法 51
小結(jié) 62
反思·實踐·探究 63
平衡家庭關(guān)系
家庭安位的重要性 67
婆媳難題的解答策略 68
有溫度的親子溝通 74
構(gòu)建家庭的邊界感 84
小結(jié) 93
反思·實踐·探究 93
家庭暴力與應對
家庭暴力 97
情感勒索 104
SOS策略 115
小結(jié) 120
反思·實踐·探究 120
第八冊《構(gòu)建和諧的親子關(guān)系》目錄
和諧的親子關(guān)系是最好的家庭教育
認識親子關(guān)系 3
親子關(guān)系的類型 6
和諧親子關(guān)系的表現(xiàn) 9
小結(jié) 16
反思·實踐·探究 16
父母的過度焦慮是親子關(guān)系的最大“殺手”
認識父母的過度焦慮 21
父母過度焦慮的原因 22
父母過度焦慮對親子關(guān)系的影響 30
小結(jié) 38
反思·實踐·探究 38
尊重與信任是和諧親子關(guān)系的前提 
愛孩子就要尊重孩子 43
好關(guān)系源于彼此的信任 53
小結(jié) 62
反思·實踐·探究 62
溫暖有愛的家庭氛圍是親子關(guān)系的保障 
母子依戀：給孩子足夠的安全感 67
父親在場：不可或缺的父愛 77
夫妻關(guān)系：給孩子愛的港灣 85
小結(jié) 89
反思·實踐·探究 89
有效的溝通讓親子關(guān)系更有溫度 
傾聽：溝通的“起跑線” 93
共情：溝通的“連接器” 102
夸獎：溝通的“潤滑劑” 108
小結(jié) 116
反思·實踐·探究 117
第九冊《職場中的情緒管理》目錄
職場中的情緒管理 
情緒管理的含義 3
職場中情緒管理的重要性 4
情緒管理的相關(guān)理論 11
小結(jié) 15
反思·實踐·探究 15
職場中情緒問題的共性與特性 
職場中情緒問題的共性 19
職場中情緒問題的特性 26
小結(jié) 28
反思·實踐·探究 29
自我情緒的識別與應對 
情緒的自我意識 33
識別情緒狀態(tài) 36
了解自我情緒風格 46
自我調(diào)節(jié)和控制情緒的方法與技巧 47
小結(jié) 66
反思·實踐·探究 67
他人情緒的識別與應對 
正確識別他人情緒的影響因素 71
正確識別他人情緒 79
應對他人情緒的方法 86
小結(jié) 102
反思·實踐·探究 103
職業(yè)情景中的情緒調(diào)節(jié)案例 
公交車司機面臨的主要工作挑戰(zhàn)與 
情緒問題 107
醫(yī)護人員面臨的主要工作挑戰(zhàn)與情緒問題 120
警察面臨的主要工作挑戰(zhàn)與情緒問題 131
公務員面臨的主要工作挑戰(zhàn)與情緒問題 141
同行、上下級之間遇到的情緒問題 152
小結(jié) 172
反思·實踐·探究 172
第十冊《個人成長與職業(yè)賦能》目錄
認識自己的情緒 
情緒覺察 3
情緒的表現(xiàn)風格 6
如何管理憤怒 11
小結(jié) 19
反思·實踐·探究 19
走進高品質(zhì)情緒 
高情緒能力的特征 23
情緒管理的四要素 26
增強情緒彈性 32
小結(jié) 39
反思·實踐·探究 40
擁抱真實的自己 
尋找真實的自己 43
療愈壞情緒 53
緩解壓力 61
小結(jié) 69
反思·實踐·探究 69
平衡工作與生活
工作與生活的關(guān)系 73
養(yǎng)成“五心”的工作心態(tài) 77
如何平衡工作與生活 90
小結(jié) 94
反思·實踐·探究 95
破譯幸福密碼
幸福的五大誤區(qū) 99
尋找生活的意義 114
提升幸福感從學會感恩開始 120
高心理資本的四個關(guān)鍵 125
小結(jié) 130
反思 · 實踐 · 探究 130