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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　這是一本你的冥想練習(xí)枕邊書，匯集75個(gè)全面實(shí)用的三部分練習(xí)：基礎(chǔ)的冥想練習(xí)；每日練習(xí)；化解負(fù)面情緒的練習(xí)。練習(xí)時(shí)長(zhǎng)從5分鐘、10分鐘到20分鐘不等，方便你隨時(shí)隨地根據(jù)自己的需要進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)習(xí)難度循序漸進(jìn)，旨在能幫助你更好地養(yǎng)成冥想練習(xí)的習(xí)慣，規(guī)律持續(xù)的練習(xí)能給你帶去清晰、友善、智慧、平和的心理能量——？全然地活在當(dāng)下：安住身心？清晰地看見：培育一種覺察的智慧？放下評(píng)判：接納此刻頭腦中任何的想法，不內(nèi)耗？保持平靜：平和也是一種力量，幫助你建立內(nèi)在的復(fù)原力，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)困難情緒？允許一切發(fā)生：允許即是愛，為情緒留出更多的空間？培養(yǎng)初學(xué)者的心：保持好奇心，對(duì)新的可能性保持開放？保持耐心：成長(zhǎng)需要時(shí)間？溫柔善待、認(rèn)可、贊美和關(guān)愛自己

作者簡(jiǎn)介

　　馬修·索科爾洛夫（Matthew Sockolov ），受訓(xùn)于美國靈磐冥想中心，是一位正念冥想教師。馬修是一心冥想中心的創(chuàng)始教師，他在美國北加利福尼亞州的一心冥想中心、加利福尼亞州各地的成癮治療中心以及在線團(tuán)體中帶領(lǐng)冥想課程。多年來，他在日常工作中接觸到的群體包括康復(fù)期的成癮患者、青少年以及加入社區(qū)參加練習(xí)的人們，他也提供一對(duì)一的個(gè)性化教學(xué)。馬修和他的妻子伊麗莎白居住在北加利福尼亞州，進(jìn)行冥想教學(xué)，參加戶外運(yùn)動(dòng)，業(yè)余時(shí)間也會(huì)和他們的小狗、小貓和小雞共度悠閑時(shí)光。

圖書目錄

目錄
前言
正念101
第一部分　基礎(chǔ)正念練習(xí)
練習(xí)1　發(fā)現(xiàn)呼吸2
練習(xí)2　接觸點(diǎn)5
練習(xí)3　大腦的力量9
練習(xí)4　誰在聽12
練習(xí)5　正念進(jìn)食15
練習(xí)6　身體掃描19
練習(xí)7　數(shù)呼吸23
練習(xí)8　正念覺察身體26
練習(xí)9　給予和接收30
練習(xí)10　身體覺知33
練習(xí)11　正念行走36
練習(xí)12　關(guān)愛自己39
練習(xí)13　從想法中“脫鉤”42
練習(xí)14　給大腦提供能量 46
練習(xí)15　感恩的態(tài)度48
練習(xí)16　放松大腦 52
練習(xí)17　無評(píng)判區(qū)域55
練習(xí)18　四要素58
練習(xí)19　熟悉感受基調(diào)62
練習(xí)20　情緒體驗(yàn)65
練習(xí)21　安穩(wěn)與靈活69
練習(xí)22　感受愛73
練習(xí)23　培育專注力76
練習(xí)24　開放覺知冥想79
練習(xí)25　呼吸和標(biāo)記82
第二部分　每日正念
練習(xí)26　覺知觸發(fā)器88
練習(xí)27　帶著覺知醒來91
練習(xí)28　創(chuàng)造性心流93
練習(xí)29　正念烹飪96
練習(xí)30　正念發(fā)言99
練習(xí)31　正念洗碗102
練習(xí)32　正念清潔104
練習(xí)33　正念日記107
練習(xí)34　變化的世界110
練習(xí)35　為你的世界涂色112
練習(xí)36　專注聆聽115
練習(xí)37　正念洗澡118
練習(xí)38　我喜歡***120
練習(xí)39　腳在哪里123
練習(xí)40　正念購物125
練習(xí)41　停下來聞玫瑰花的香氣 128
練習(xí)42　正念睡眠131
練習(xí)43　更為樂觀133
練習(xí)44　生而為人135
練習(xí)45　你在等什么138
練習(xí)46　隱形的善意140
練習(xí)47　正念媒體142
練習(xí)48　正念駕駛145
練習(xí)49　打發(fā)時(shí)間147
練習(xí)50　平靜大腦149
第三部分　正念情緒
練習(xí)51　讓身體保持“平靜”154
練習(xí)52　應(yīng)對(duì)消極情緒156
練習(xí)53　停止反芻負(fù)面情緒159
練習(xí)54　釋放壓力162
練習(xí)55　這種情緒是什么樣的164
練習(xí)56　冷靜下來167
練習(xí)57　微笑170
練習(xí)58　按壓手指觀呼吸173
練習(xí)59　延長(zhǎng)呼氣175
練習(xí)60　以關(guān)愛之心面對(duì)困難177
練習(xí)61　以溫柔之心對(duì)待他人180
練習(xí)62　寬恕錯(cuò)誤183
練習(xí)63　RAIN187
練習(xí)64　5-4-3-2-1190
練習(xí)65　你能應(yīng)對(duì)它192
練習(xí)66　面對(duì)“糟糕的一天”194
練習(xí)67　喜歡自己198
練習(xí)68　識(shí)別需求201
練習(xí)69　自我支持204
練習(xí)70　骨盆之碗207
練習(xí)71　我的心在哪里209
練習(xí)72　友善地對(duì)待想法212
練習(xí)73　強(qiáng)大的你215
練習(xí)74　感覺的空間218
練習(xí)75　放棄“修正”220
致謝223