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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　常常emo、焦慮、失眠......也許是因?yàn)槟愕拇竽X被消極模式“劫持”了。然而，大腦具有延展性，可以被重塑。本書(shū)提供了覆蓋日常生活各個(gè)方面的簡(jiǎn)單練習(xí)：運(yùn)動(dòng)鍛煉、興趣活動(dòng)、睡眠、呼吸、社交、正念......這些練習(xí)可以幫助你改變控制情緒、壓力、習(xí)慣、精力和睡眠的神經(jīng)環(huán)路，調(diào)節(jié)大腦的化學(xué)反應(yīng)，促進(jìn)產(chǎn)生讓你感到快樂(lè)的神經(jīng)遞質(zhì)：多巴胺、催產(chǎn)素、血清素、內(nèi)啡肽......不管你是偶爾emo，還是持續(xù)地“喪”，書(shū)中的每一個(gè)練習(xí)，都能讓你心情更好：幫助你恢復(fù)活力、擺脫不良情緒、改善睡眠、減輕日常生活壓力、提高生活質(zhì)量......你將成為一個(gè)更充實(shí)、更快樂(lè)、元?dú)鉂M滿的人。

作者簡(jiǎn)介

　　亞歷克斯·科布博士是一名研究大腦已經(jīng)超過(guò)15年的神經(jīng)科學(xué)家。他在加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校獲得了神經(jīng)科學(xué)的博士學(xué)位，同時(shí)在那里完成了自己關(guān)于抑郁癥方向的博士論文并撰寫(xiě)了大量的科學(xué)文章。他也是《重塑大腦回路：如何借助神經(jīng)科學(xué)走出抑郁癥》一書(shū)的作者?，F(xiàn)在他是加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校精神病學(xué)系的一名神經(jīng)科學(xué)博士后研究員。在實(shí)驗(yàn)室以外，他是生物技術(shù)和制藥領(lǐng)域的一名科學(xué)顧問(wèn)，也是加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校女子極限飛盤(pán)隊(duì)的主教練。他在瑜伽、正念訓(xùn)練、身體健康，甚至脫口秀方面都有著非常豐富的經(jīng)驗(yàn)。

圖書(shū)目錄

目　錄
推薦序
前言
第1章
抑郁和大腦
抑郁癥是什么　　/ 2
大腦地圖　　/ 6
和抑郁有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)　　/ 15
運(yùn)用你對(duì)神經(jīng)科學(xué)的理解　　/ 17
你不能控制的和你能控制的　　/ 21
前進(jìn)，上升　　/ 28
第2章
建立興趣活動(dòng)的正向循環(huán)練習(xí)
做什么　　/ 31
為活動(dòng)做計(jì)劃　　/ 34
識(shí)別無(wú)益的想法　　/ 36
開(kāi)展活動(dòng)的阻礙　　/ 41
總結(jié)　　/ 45
第3章
建立運(yùn)動(dòng)鍛煉的正向循環(huán)練習(xí)
運(yùn)動(dòng)鍛煉的益處　　/ 47
放膽做　　/ 50
動(dòng)起來(lái)　　/ 52
細(xì)節(jié)　　/ 55
原地出發(fā)　　/ 58
穩(wěn)扎穩(wěn)打贏得比賽　　/ 59
有助于鍛煉的小貼士　　/ 60
總結(jié)　　/ 65
第 4 章
建立呼吸和身體的正向循環(huán)練習(xí)
心跳的節(jié)奏　　/ 68
呼吸的力量　　/ 68
通過(guò)改變姿勢(shì)來(lái)塑造你的心情　　/ 74
相由心生　　/ 76
放松肌肉才能放松身心　　/ 78
瑜伽和現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)　　/ 81
為生活加點(diǎn)兒音樂(lè)　　/ 84
提高體溫　　/ 86
總結(jié)　　/ 87
第5章
建立睡眠的正向循環(huán)練習(xí)
睡眠與大腦　　/ 89
是什么妨礙了良好的睡眠　　/ 92
養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣　　/ 94
日志以及文字的力量　　/ 99
用認(rèn)知行為療法治療失眠　　/ 104
識(shí)別關(guān)于睡眠的無(wú)益想法　　/ 108
總結(jié)　　/ 112
第6章
建立社交的正向循環(huán)練習(xí)
社會(huì)腦　　/ 114
孤獨(dú)感與社會(huì)隔絕　　/ 116
加強(qiáng)社會(huì)支持　　/ 121
識(shí)別消極的社交影響　　/ 127
解決沖突　　/ 129
關(guān)系中的無(wú)益想法　　/ 132
身體接觸的正向影響　　/ 134
慷慨和給予的正向影響　　/ 136
團(tuán)體的正向影響　　/ 138
飼養(yǎng)犬類(lèi)的正向影響　　/ 140
總結(jié)　　/ 142
第7章
建立目標(biāo)與決策的正向循環(huán)練習(xí)
做決策　　/ 144
決策策略　　/ 153
設(shè)定目標(biāo)　　/ 159
做最好的自己　　/ 165
總結(jié)　　/ 167
第8章
建立正念與接納的正向循環(huán)練習(xí)
接納　　/ 169
正念是什么　　/ 171
正念帶給大腦和身體的好處　　/ 172
正念不是什么　　/ 175
正念的關(guān)鍵　　/ 177
將正念應(yīng)用于實(shí)踐　　/ 178
接納帶來(lái)的挑戰(zhàn)　　/ 186
總結(jié)　　/ 188
第9章
建立習(xí)慣的正向循環(huán)練習(xí)
識(shí)別無(wú)益習(xí)慣　　/ 191
建立新習(xí)慣　　/ 195
如何從壞習(xí)慣中受益　　/ 202
面對(duì)你的恐懼　　/ 204
你腦中的微弱聲音　　/ 205
飲食習(xí)慣　　/ 206
總結(jié)　　/ 211
第10章
建立感激和關(guān)懷的正向循環(huán)練習(xí)
感激的挑戰(zhàn)和益處　　/ 213
感激過(guò)去　　/ 214
感激未來(lái)　　/ 216
感激他人　　/ 218
日常感激練習(xí)　　/ 221
感激活動(dòng)　　/ 224
感激你自己　　/ 225
自我關(guān)懷和原諒　　/ 227
彩虹般的積極情緒　　/ 231
總結(jié)　　/ 237
第11章
建立持續(xù)的正向循環(huán)
旅程仍在繼續(xù)　　/ 240
致謝
參考文獻(xiàn)