記憶腦：在AI時代如何巧用大腦

目　錄
再版序
前　言
第１章　鍛煉“ 記憶腦” 的三大益處／ ００１
“記憶腦” 的三大益處與基本策略／ ００２
記憶腦的益處? 防止大腦的衰退和癡呆癥／ ００３
記憶腦的益處 成績變好， 通過考試／ ００８
記憶腦的益處? 加速自我成長／ ０１３
第２ 章　不需要死記硬背
———精神科醫(yī)生的“ 輸出記憶術” ／ ０２３
用于輸出的“書寫記憶術” 和“故事化記憶術” ／ ０２４
書寫記憶術? 相較于記住， 更需要在解答上下功夫！
　——— “問題集記憶術” ／ ０２６
書寫記憶術 寫是基礎
　——— “寫不停的記憶術” ／ ０２８
書寫記憶術? 在忘記之前記下筆記吧！
　——— “不停記筆記的記憶術” ／ ０２９
書寫記憶術? 不遺失記憶的本體
　——— “制作索引記憶術” ／ ０３２
書寫記憶術? 活用筆記本， 讓內容和感動更難忘
　——— “涂寫記憶術” ／ ０３７
書寫記憶術? 加強刺激， 記憶更深刻
　——— “寫＋ 記憶術” ／ ０４０
書寫記憶術? 在滿員公交車和地鐵中也能輕松實踐
　——— “影讀記憶術” ／ ０４２
利用成年人擅長的故事化記憶方式， 避免死記硬背／ ０４４
故事化記憶術? 能解釋出原因就能記住
　——— “解釋原因記憶術” ／ ０４７
故事化記憶術 寫短文故事化
　——— “５Ｗ１Ｈ 記憶術” ／ ０５０
故事化記憶術? 經(jīng)歷之后， 立即與他人分享你的感想
　——— “暫且先談談記憶術” ／ ０５２
故事化記憶術? 教給別人后記憶超級深刻
　——— “家教記憶術” ／ ０５４
故事化記憶術? 組群互教互學來記憶
　——— “學習小組記憶術” ／ ０５５
故事化記憶術? 將味道和情感用語言表達出來更能留下記憶
　——— “語言化記憶術” ／ ０５８
第３ 章　不依賴記憶力， 實現(xiàn)成效最大化
———精神科醫(yī)生的“ 記憶力外記憶術” ／ ０６３
記憶力不提高也可以提升成績“提前準備記憶術”
　與“最佳表現(xiàn)記憶術” ／ ０６４
準備占記憶的九成
　——— “提前準備記憶術” ／ ０６５
提前準備記憶術? 與背誦相比， 優(yōu)先理解
　——— “禁止死記硬背記憶術” ／ ０６６
提前準備記憶術 首先俯覽全局
　——— “富士山記憶術” ／ ０６７
提前準備記憶術? 參加資格和認證考試的高效策略
　——— “對策講座記憶術” ／ ０７１
提前準備記憶術? 整理就不會忘記
　——— “摘要筆記記憶術” ／ ０７４
提前準備記憶術? 掌握考試出題傾向， 任何人都能正確答題
　——— “研究歷年真題記憶術” ／ ０７６
提前準備記憶術? 只需寫下來就能１００％記憶
　——— “單詞本記憶術” ／ ０８２
調節(jié)大腦狀態(tài)
　——— “最佳表現(xiàn)記憶術” ／ ０８６
睡覺即可促進記憶！
　——— “睡眠記憶術” ／ ０８７
強化記憶的睡眠法則? 鞏固記憶至少需要六小時
　的睡眠／ ０８８
強化記憶的睡眠法則 嚴禁通宵和睡眠不足！ ／ ０８９
強化記憶的睡眠法則? 記憶的黃金時間是睡前／ ０９１
強化記憶的睡眠法則? 補覺也無法彌補睡眠不足／ ０９４
強化記憶的睡眠法則? 即使小睡一會兒也有助于
　記憶保持！ ／ ０９５
復習是記憶不可或缺的
　——— “學習計劃記憶術” ／ ０９９
學習計劃記憶術? 一周內復習三次
　——— “１３７ 記憶術” ／ １０１
學習計劃記憶術 不要集中記憶！
　——— “分散記憶術” ／ １０２
學習計劃記憶術? 用力過度會適得其反
　——— “休息日程表記憶術” ／ １０４
第４ 章　情緒發(fā)生變動時， 記憶也會強化
———精神科醫(yī)生的“ 情緒操控記憶術” ／ １０７
情緒的變動可強化記憶／ １０８
情緒操控記憶術? 緊張不是敵人
　——— “適度緊張記憶術” ／ １１０
情緒操控記憶術 讓逆境力量發(fā)揮作用！
　——— “火災現(xiàn)場的蠻力記憶術” ／ １１６
情緒操控記憶術? 計時器讓工作能力提升
　——— “限時記憶術” ／ １１８
情緒操控記憶術? 壓力是記憶的勁敵！
　——— “零壓力記憶術” ／ １２０
情緒操控記憶術? 記憶討厭一成不變
　——— “好奇心記憶術” ／ １２３
情緒操控記憶術? 轉移位置就能激活海馬體
　——— “咖啡館工作記憶術” ／ １２５
情緒操控記憶術? 樂在其中時， 記憶會變得更容易
　——— “快樂記憶術” ／ １２７
刪除不幸的記憶， 用幸福的記憶來覆蓋
　——— “植入記憶術” ／ １３０
第５ 章　獲得無限的記憶
———精神科醫(yī)生的“社交記憶術” ／ １３９
不要局限于大腦記憶， 讓記憶無限化
　——— “記憶外化策略” 與“社交記憶術” ／ １４０
記憶外化策略? 優(yōu)先記錄自己的感悟！ ／ １４３
記憶外化策略 只需記錄， 便可喚醒記憶／ １４５
記憶外化策略? 不斷地將想法和領悟外化，
　一鼓作氣地記住／ １４６
記憶外化策略? 將社交網(wǎng)絡作為第二大腦／ １４９
記憶外化策略? 如果不知道， 就查一查吧／ １５２
充分利用社交網(wǎng)絡進行記憶和記錄
　——— “社交記憶術” ／ １５７
社交記憶技術? 寫日記是訓練記憶力的好方法
　——— “日記記憶術” ／ １５８
社交記憶術 社交