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內(nèi)容簡介

　　“這本書是通往內(nèi)心深處幸福與智慧的大門。”——喬 ·卡巴金正念減壓療法創(chuàng)始人如何通過冥想找到內(nèi)心的幸福？如何通過冥想學會自我接納與慈悲？如何通過冥想獲得內(nèi)心的穩(wěn)定與安寧？如何通過冥想訓練自己的專注力和提高工作效率？如何通過冥想有效地管理負面情緒？如何持之以恒地養(yǎng)成每日冥想的習慣？…… 讓我們在冥想先驅(qū)莎倫·扎爾茨貝格的智慧引領(lǐng)下，輕松駕馭冥想的深層奧秘與核心技巧，開啟一場前所未有的生命體驗和探索之旅，邁入此生真正的幸福！

作者簡介

　　【美】莎倫·扎爾茨貝格（sharon Salzberg）冥想先驅(qū)，世界著名冥想導師，紐約時報暢銷書作家首批將正念和慈愛冥想引入美國主流文化的人之一，激勵了一代又一代的冥想老師和生命引導者13本超級暢銷書作者，廣受讀者喜愛

圖書目錄

第一章
什么是冥想？
只要你會呼吸，你就會冥想 / 001
注意力，注意力，注意力！ ..........................................002
冥想如何訓練注意力：3 個關(guān)鍵技能 ...........................004

第二章
為什么冥想？
冥想的好處和科研 / 011
冥想的科研發(fā)現(xiàn) ..............................................................017
踹開那扇門 ......................................................................025

第一周
專注
呼吸和重新開始的藝術(shù) / 027
冥想前的練習準備 ..........................................................030
練習導覽 ..........................................................................034
核心練習：覺察呼吸 ......................................................036
覺察聲音 ..........................................................................042
覺察想法 ..........................................................................045
日常生活中的迷你冥想 ..................................................046
第一周反思 ......................................................................047
常見問題解答 ..................................................................052
生活中的專注練習 ..........................................................062
反思日志提示 ..................................................................063
要點總結(jié) ..........................................................................064

第二周
正念和身體
放下?lián)?/ 067
練習導覽 ..........................................................................070
身體掃描 ..........................................................................073
正念行走 ..........................................................................075
覺察身體感覺 ..................................................................080
日常活動中的冥想 ..........................................................083
第二周反思 ......................................................................086
常見問題解答 ..................................................................088
生活中的覺察身體練習 ..................................................091
反思日志提示 ..................................................................092
要點總結(jié) ..........................................................................093

第三周
正念和情緒
與想法和感受相處 / 094
五個障礙 ..........................................................................099
練習導覽 ..........................................................................102
覺察情緒 ..........................................................................103
探索困難情緒 ..................................................................106
覺察積極情緒 ..................................................................110
覺察想法 ..........................................................................112
第三周反思 ......................................................................114
盡情無為吧 ......................................................................116
常見問題解答 ..................................................................117
生活中的正念和情緒練習 ..............................................123
反思日志提示 ..................................................................124
要點總結(jié) ..........................................................................125

第四周
慈心
培育慈悲和真正的幸福 / 130
練習導覽 ..........................................................................137
核心冥想：慈心練習 ......................................................138
身心受苦時刻的慈心練習 ..............................................140
照護者的慈心練習 ..........................................................144
覺察內(nèi)在的優(yōu)點 ..............................................................145
平息內(nèi)在的批評 ..............................................................147
慈心行走 ..........................................................................148
慈心圈 ..............................................................................149
第四周反思 ......................................................................150
常見問題解答 ..................................................................153
生活中的慈心練習 ..........................................................158
反思日志提示 ..................................................................158
要點總結(jié) ..........................................................................159
深化慈心修習的 10 個方法 ............................................161

四周之后
持之以恒的訣竅
“把身體放到那里”/ 164
常見問題解答 ..................................................................173
最后的反思 ......................................................................177