正念：照進(jìn)烏云的陽光

贊譽(yù)
推薦序　學(xué)習(xí)覺照自心
前言
第一部分 正念之基
第 1 章　正念助你雨過天晴 3
雨過天晴 3
命運(yùn)的奇妙 4
平靜和喜悅的能力 5
何為正念 7
一品芬芳 7
正念的定義 8
現(xiàn)代正念的定義 13
正念的態(tài)度 14
正念的技術(shù) 32
為何要修習(xí)正念 35
第 2 章　按下生活的暫停鍵 39
溫柔地給自己一個(gè)暫停 39
孤獨(dú)地轉(zhuǎn)個(gè)不停 39
愛自己，從暫停開始 40
STOP 43
STOP 的內(nèi)涵 43
退一步，海闊天空 45
第 3 章　覺察 51
踏上心靈奇旅的起點(diǎn) 51
什么是覺察 52
看見是改變的開始 54
覺察貫穿整個(gè)旅程 56
培育覺察力 58
我們每個(gè)人都擁有的寶藏 58
培育覺察力的方法 59
第 4 章　選擇 65
目前可能的生活樣貌 65
忙碌和疲憊 65
碰壁迫使我們停下審思 66
選擇自己的生活 68
生存狀態(tài)與存在狀態(tài) 69
對(duì)幸福的追求與承諾 78
尋找適合自己的平衡 79
第 5 章　活在頭腦里 87
自動(dòng)導(dǎo)航 88
什么是自動(dòng)導(dǎo)航 88
活得像個(gè)機(jī)器人的解藥 96
活在觀念里 104
畫地為牢 104
四種束縛自己的觀念 105
突破限制 113
給頭腦一個(gè)休憩的空間 115
各司其職 115
應(yīng)用我們的身心智慧 115
第二部分正念改變
第6 章　給身心一個(gè)休憩的空間 121
審視一下日常生活 121
日?；顒?dòng)清單 122
滋養(yǎng)型活動(dòng)與消耗型活動(dòng) 123
給予自己空間 132
按下刪除鍵 133
給予痛苦情緒一些空間 142
給生活增加點(diǎn)甜味 143
愉悅型活動(dòng) 144
存在之美 145
第 7 章　不讓想法牽著鼻子走 149
思緒紛飛 149
分心與匯聚散亂之心 150
腦子閑不下來 153
想法不等于事實(shí) 157
“我一無是處” 158
“我肩負(fù)偉大使命” 161
“我怎么會(huì)有這么奇怪的想法” 164
允許 167
第 8 章　穿越情緒苦海：直面痛苦 173
俗世生活多煩憂 173
痛苦是日常生活的一部分 173
無常 175
排憂解煩 177
常見的應(yīng)對(duì)痛苦情緒的方法 177
為何習(xí)慣性地逃避痛苦情緒 183
為什么我們會(huì)習(xí)慣性地逃避痛苦？ 184
抽刀斷水水更流 187
“諱疾忌醫(yī)” 187
逃避和清理不同的情緒傷口的 結(jié)果 188
與痛苦共處 197
面對(duì)痛苦情緒很有挑戰(zhàn) 197
慈悲 199
如何與痛苦情緒共處 202
第9 章　穿越情緒苦海：從痛苦到喜悅 218
走出抑郁 219
我抑郁了嗎 219
緣何抑郁：喪失和自我攻擊 222
抑郁的特征性表現(xiàn)及應(yīng)對(duì) 232
照顧好睡眠 237
微笑抑郁癥 241
歡迎被壓抑的憤怒 245
哀悼喪失 252
和解與放下 253
化解焦慮：無事一身輕 254
有壓力的生活是常態(tài) 254
日常生活中的壓力及應(yīng)對(duì) 256
秋風(fēng)秋雨愁煞人 278
在喧囂世界中獲得安寧 282
調(diào)伏憤怒的火焰 284
憤怒之下的期待與情感需求 285
改變自己是王道 288
“媽媽，你變溫柔了”：焦躁媽媽成長記 290
讓憤怒成為建設(shè)性的力量 297
第 10 章　身體是心靈的殿堂 302
身體健康是第一大財(cái)富 302
身體最忠誠 307
身體不說謊 307
重視身體的智慧 310
傾聽身體的信號(hào) 313
身得安適 316
失眠 317
疼痛 320
疲憊 323
愛自己，從關(guān)愛身體開始 325
第三部分正念改變之道
第 11 章　日常生活中的正念之道 331
正念飲食：好好吃飯 332
靜坐呼吸：心靈 SPA 335
身體掃描：助眠神器 339
正念伸展：身體輕盈挺拔 342
記錄對(duì)想法、情緒、身體感覺的 覺察：給自己做心理咨詢 344
慈心禪：心安處是家 347
正念行走：好好走路 349
湖的冥想：湖底的靜謐 350
山的冥想：堅(jiān)如磐石 353
生活處處皆正念：繁花盛開的日子 355
附錄：學(xué)員分享
附錄 A　敲開幸福的那扇門 358
附錄 B　正念之旅：從陰暗到明媚的日子 366
參考文獻(xiàn) 372
后記 374