五次重置：如何應(yīng)對壓力與職業(yè)倦怠

第一章 你的壓力要告訴你的是什么 / 1
復(fù)原力神話 / 13
煤礦里的金絲雀 / 16
茶壺和壓力 / 21
壓力悖論 / 23
全球壓力與倦怠快照 / 25
為什么是我，為什么是現(xiàn)在 / 27
 
第二章 你的大腦如何看待壓力 / 31
“兩個法則” / 42
生活方式快照 / 46
 
第三章 第一次重置：明確優(yōu)先級 / 51
步入成長型思維模式 / 54
穿越恐懼、學(xué)習(xí)和成長三個區(qū)域 / 56
行動的科學(xué) / 60
你的終極目標(biāo)反映了你的MOST 目標(biāo) / 65
反向計劃，正向生活 / 69
追求幸福 / 73
兩種幸福 / 78
什么讓我們幸福 / 83
可能性的力量 / 91
 
第四章 第二次重置：在喧囂的世界中找到一絲寧靜 / 95
設(shè)計你自己的電子界限 / 101
爆米花腦（popcorn brain）的經(jīng)典案例 / 106
媒體戒斷 / 108
瀏覽信息的原始沖動 / 113
創(chuàng)傷的循環(huán) / 117
自我養(yǎng)育 / 120
將睡眠作為一種干預(yù)治療 / 122
睡眠—壓力循環(huán) / 126
睡前拖延 / 131
遭受睡眠剝奪的大腦 / 142
超連接就是斷連 / 145
 
第五章 第三次重置：身心合一 / 151
建立身心連接 / 155
運(yùn)動減輕大腦壓力 / 166
細(xì)水長流 / 170
日常運(yùn)動對大腦有益 / 173
你生活在大腦中嗎 / 176
克服惰性 / 179
日常習(xí)慣的力量 / 182
避免決策疲勞 / 183
堅持散步習(xí)慣 / 185
把運(yùn)動融入生活 / 187
腸—腦連接 / 189
腸道是壓力管理的大門 / 194
你渴望的究竟是什么 / 198
健康飲食的黃金標(biāo)準(zhǔn) / 202
 
第六章 第四次重置：喘口氣 / 209
金發(fā)姑娘原則 / 214
多任務(wù)處理是個“神話” / 220
你的大腦喜歡分區(qū) / 226
模擬通勤 / 228
儀式感的重要性 / 231
“書立”法 / 233
 
第七章 第五次重置：展現(xiàn)最好的自己 / 239
停止自責(zé) / 243
感恩：從維克羅（Velcro）到特氟龍（Teflon） / 247
治愈性寫作 / 252
一日一生 / 258
給自己的情書 / 261
 
第八章 捷徑 / 263
你的大腦是如何做出改變的 / 266
相信改變的過程 / 268
溫柔對待自己 / 271
選擇未來的自己 / 273
追求進(jìn)步而非追求完美 / 275
完美風(fēng)暴和雨衣 / 277
 
致  謝 / 279