序章 I
前言 IX
登場人物介紹 1
愛比克泰德的生平與著作 3
第一部分 更正認知——什么是“掌控之內的事”
那些一旦執(zhí)著就會招致不幸的事物 14
只避可避之物 22
傻瓜才會寄希望于他人 28
擺脫“他人評價”的泥沼 34
看待方式才是唯一解法 40
不要向過去和未來索取 48
什么才是誰都擁有的“真正的自由”？ 54
第二部分 不要再被情緒奴役
所有痛苦皆因“自己”而起 63
無意中催生負面情緒的“判斷” 70
像看待他人之事那般看待自己的事 76
防患于未然的訓練法 82
不是“失去”，而是“歸還” 89
比起近在眼前的快樂，更要擁抱每日的辛勞 96
提前做好心理建設，大幅減少人生的“不愉快” 102
第三部分 在人情世故中重獲自由
先入為主，煩惱不斷 110
過度追求認可，只會讓我們淪為奴隸 116
謹記寬以待人 123
這個世界很公平 130
你們之間原本是何種關系？ 136
譴責他人是最幼稚的行為 142
第四部分 真正成長，好好生活
“自我欺騙”是負面情緒的根源 150
為年收入和財產沾沾自喜？可別誤會了！ 156
切勿長時間沉溺享樂，多多審視我們的內心 163
想被看作聰明人的欲望使人盲目 170
困難才會促人成長 176
將“死亡”置于眼前 183
當不了主角也要竭盡全力生存下去 190
結語 201
《手冊》原文譯文匯總 203
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