番茄學習法：專注力翻倍的時間管理漫畫

第1章　初遇番茄學習法·1
洋蔥開啟修煉之路·2
間歇式學習·7
認識番茄鐘·11
番茄學習法步驟·13
小練習·21
第2章　番茄學習法詳解 —— 計劃·22
為什么要做計劃？·23
這樣的計劃有問題·26
量化的目標才能完成·29
可以衡量效率的計劃才有效·33
將專注融入計劃中·37
按精力程度做任務排序·43
大腦運作規(guī)律對學習的影響·47
一份符合番茄學習法的計劃·52
小練習·54
第３章　番茄學習法詳解 —— 番茄鐘·55
番茄鐘的重要原則·56
番茄鐘的時間長度·60
剩余時間焦慮癥·65
如何處理干擾？·68
外部干擾·71
內(nèi)部干擾·73
保衛(wèi)番茄·75
干擾恐懼癥·77
還有什么會影響專注？·80
番茄鐘的間歇時間·89
間歇的正確姿勢·91
不累就不需要間歇？·93
任務沒完成取消間歇？·94
進入“心流”取消間歇？·95
不要過度學習·100
番茄鐘任務提前完成？·102
專注吃番茄小結(jié)·104
小練習·105
第4 章　番茄學習法詳解 —— 記錄·106
記錄的內(nèi)容·107
番茄記錄·108
干擾記錄·110
記錄的準則·112
記錄的意義·113
小練習·115
第5 章　番茄學習法詳解 —— 分析改進·116
分析番茄記錄·117
分析干擾記錄·121
如何改進？·124
睡前15 分鐘·126
完成比完美更重要·129
番茄學習法全流程回顧·130
小練習·134
第6 章 番茄學習法外掛·135
情緒管理·136
適度的激勵·147
良好的習慣·157
他律大于自律·171
嚴格控制手機娛樂·178
第7 章　對各階段學習者使用番茄學習法的建議·183
小學階段的建議·184
小學階段如何使用智能番茄鐘？·188
初中階段的建議·189
初中階段如何使用智能番茄鐘？·191
高中階段的建議·192
高中階段如何使用智能番茄鐘？·194
大學階段的建議·195
大學階段如何使用智能番茄鐘？·197
后記·198