用呼吸喚醒活力：早起的奇跡+呼吸療愈（套裝2冊）

《早起的奇跡》 前 言 人生的奇跡，就是成為夢想中的自己 第1 章 負(fù)分還是及格？當(dāng)然選擇滿分！ 從“負(fù)分人生”到“滿分人生”的小秘訣　 賺錢、解壓、減肥，原來可以如此簡單　 95% 的人都未能實現(xiàn)的目標(biāo)，如何做到？ 第2 章 創(chuàng)造奇跡，要么需要絕望，要么需要靈感 用2 級能力怎么創(chuàng)造10 級成功？ 在從未早起過的時間，做從未做過的事　 “神奇的早起”，讓收入神奇翻番　 第3 章 你如果不能出眾，就可能出局　  95% 的人都沒能處理好的人生四大命題　 犯下這7 個錯誤，勢必茍且一生　 做“神奇”的事，成為出眾的人　 第4 章 如何做到只睡4 小時， 依舊活力四射？ 不想起床，并不是因為沒睡醒　 重要的不是睡多久，而是你以為自己睡了多久　 五個步驟，從跟床談戀愛到“彈”戀愛　 第5 章 S.A.V.E.R.S. 人生拯救計劃　 保持“目的性心靜”（Silence）　 真正的自我肯定（Affirmations）　 內(nèi)心演練（Visualization）　 開始鍛煉（Exercise）　 閱讀（Reading，含推薦書單）　 書寫，從日記開始（Scribing） 第 6 章 你和理想的自己只差6 分鐘　 分鐘：心靜or 冥想or 感恩　 第二分鐘：大聲朗誦自我肯定宣言　 第三分鐘：盡情地想象未來　 第四分鐘：寫下讓自己感激的事情　 第五分鐘：靜靜地讀一頁書　 第六分鐘：動起來　 第7 章 制訂個性化早起方案　 “早起”不一定要在早晨　 營養(yǎng)早餐：什么時候吃，吃什么？ 設(shè)計你的自我肯定宣言　 把前瞻性的事項安排在早晨　 周末要早起嗎？ 周期性調(diào)整早起計劃　 第8 章 30 天早起習(xí)慣鞏固法　 21 天只能養(yǎng)成習(xí)慣，但無法鞏固　 三階段“習(xí)慣固化”策略　 打破舒適區(qū)，從“我不能”到“試試看”　 建立新習(xí)慣，從“我可以”到“超喜歡”　 第 9 章 要不要低配版的人生，這取決于你　 別人能做到，你為什么不能？ 后三步　 成就被分享之后，才叫成功　 結(jié) 語 人生幸福的事，就是夢醒之后，真的成了夢想中的自己　 致 謝 至少讀完后一段，這是寫給你的 加入早起俱樂部 關(guān)于作者 用早起創(chuàng)造奇跡的人 附錄一 推薦書單 附錄二 哈爾的自我肯定宣言 附錄三 快速開始指南
附錄四 神奇的早起日記
 
《呼吸療愈》
第 1 章 了解你的呼吸模式
呼吸的愉悅程度取決于呼吸質(zhì)量
呼吸練習(xí)：你是用腹腔呼吸還是用胸腔呼吸？
呼吸練習(xí)：糾正不良的呼吸習(xí)慣
如何養(yǎng)成良好的呼吸模式？
呼吸練習(xí)：靜下心來，感受呼吸的存在
實現(xiàn)健康呼吸的第一步
呼吸練習(xí)：腹式呼吸
釋放三大膈膜中的慢性壓力
呼吸練習(xí)：放松下頜
水平呼吸與垂直呼吸
呼吸練習(xí)：擴(kuò)張呼吸
鼻呼吸與嘴呼吸
 
第 2 章 從早起到入睡，通過有意識地呼吸改善全天感受
呼吸練習(xí)：晨間儀式
呼吸練習(xí)：隨時隨地的日常練習(xí)
釋放日常壓力，激活天生本能
呼吸練習(xí)：沙袋負(fù)重呼吸
找回專注
呼吸練習(xí)：能量濃縮式呼吸
面對挑戰(zhàn)時，如何調(diào)整自己的狀態(tài)？
呼吸練習(xí)：箱式呼吸
 
第 3 章  釋放焦慮與壓力
正視焦慮帶來的感受，不逃避，不壓抑
營造心理空間，溫和減壓
呼吸練習(xí)：用呼吸識別并體驗焦慮
如何找回內(nèi)在安全感？
呼吸練習(xí)：腹腔神經(jīng)叢指壓法
呼吸練習(xí)：箱式呼吸結(jié)合腹腔神經(jīng)叢指壓法
呼吸練習(xí)：在睡前練習(xí)“深呼吸”
呼吸練習(xí)：解壓技巧
 
第 4 章  培養(yǎng)心理韌性
接納當(dāng)下的自己和生活
呼吸練習(xí)：找回內(nèi)心的平衡
加強迷走神經(jīng)的張力
呼吸練習(xí)：靜心呼吸
治療慢性疲勞綜合征
呼吸練習(xí)：替代性鼻呼吸
讓生活慢下來
呼吸練習(xí)：恢復(fù)性自我按摩式呼吸
放下執(zhí)念，享受自在人生
呼吸練習(xí)：寬容是一種內(nèi)在修行
 
第 5 章  創(chuàng)傷療愈
解鎖內(nèi)在的治愈力量
呼吸練習(xí)：重塑體驗
呼吸練習(xí)：全身肌肉運動
被忽略的隱形傷害
呼吸練習(xí)：軀體療法
消除疼痛
呼吸練習(xí)：發(fā)抖
允許悲傷自然流淌
呼吸練習(xí)：氣功
擁抱內(nèi)心小孩
呼吸練習(xí)：靜坐
與呼吸治療師一起治療創(chuàng)傷  
 
第 6 章  激發(fā)創(chuàng)造力
如何通過呼吸有效發(fā)揮創(chuàng)造力？
呼吸練習(xí)：短時呼吸練習(xí)
寫日記的神奇力量
呼吸練習(xí)：哈式呼吸
設(shè)定積極的目標(biāo)
呼吸練習(xí)：連續(xù)滾動式呼吸
打造高效團(tuán)隊
呼吸練習(xí)：整理雜亂的思緒
大自然是靈感的天然源泉
呼吸練習(xí)：散步式冥想 
 
第 7 章 增強自信心與自我價值感
超越社會期望，重新定義自己
成為一棵樹
呼吸練習(xí)：調(diào)控能量
“呼吸曾兩次拯救了我的生命”
呼吸練習(xí)：拓展生命力
設(shè)定自我邊界
呼吸練習(xí)：蜂鳴式呼吸
愛自己，接納自己
呼吸練習(xí)：14 天學(xué)會自我接納
呼吸練習(xí)：21 天提升自信
 
第 8 章  提升幸福感
感恩的奇跡
呼吸練習(xí)：感恩式呼吸
催生“快樂激素”的 20 個小技巧
呼吸練習(xí)：完整的呼吸循環(huán)
關(guān)注心臟與腸胃健康
呼吸練習(xí)：深度按摩腸胃
瑜伽大師的幸福秘訣
呼吸練習(xí)：培養(yǎng)“無為”的心態(tài)
 
第 9 章  能量提升 
生命能量的存在  
呼吸練習(xí)：在舞動中感受呼吸
找到生命的節(jié)奏
呼吸練習(xí)：滾動式呼吸
不要急于求成，人生需要一些松弛感
呼吸練習(xí)：復(fù)興五禮
 
第 10 章 改善睡眠質(zhì)量
休息、修復(fù)與調(diào)整
呼吸練習(xí)：睡眠儀式
睡眠呼吸暫停與打鼾
呼吸練習(xí)：4-7-8 式呼吸技巧
呼吸練習(xí)：微型瑜伽休息術(shù)
呼吸練習(xí)：高抬腿腹式呼吸
 
第 11 章 增強免疫力與自愈力
如何通過控制呼吸強化免疫系統(tǒng)功能？
呼吸練習(xí)：帶有屏息的深度腹式呼吸
科學(xué)研究實證，呼吸能夠調(diào)節(jié)身心平衡
呼吸練習(xí)：“8”字形呼吸
傾聽腸胃的聲音
呼吸練習(xí)：輔助消化的普拉提球運動
呼吸練習(xí)：貓式 / 牛式
激活身體的修復(fù)機(jī)制，緩解無用的疼痛
呼吸練習(xí)：全身掃描
哮喘與呼吸障礙
呼吸練習(xí)：針對哮喘患者的放松運動
呼吸練習(xí)：肺排空
呼吸系統(tǒng)疾病的恢復(fù)
呼吸練習(xí)：噘嘴呼吸
呼吸練習(xí)：肺部強化呼吸
呼吸練習(xí)：肺引流
癌癥治療的啟示
呼吸練習(xí)：結(jié)合自我暗示的呼吸練習(xí)
 
第 12 章  打造溫馨家庭，養(yǎng)育內(nèi)心富足的孩子
呼吸也需要學(xué)習(xí)
呼吸練習(xí)：手部追蹤式呼吸
與原生家庭和解
呼吸練習(xí)：恢復(fù)性基礎(chǔ)呼吸
讓青少年健康成長
呼吸練習(xí)：管理情緒
換一種方式與家人深入溝通
呼吸練習(xí)：心貼心式呼吸
呼吸練習(xí)：背對背式呼吸
呼吸練習(xí)：嬰兒式呼吸
呼吸練習(xí)：跟兒童一起呼吸
呼吸練習(xí)：跟老年人一起呼吸
 
第 13 章 順應(yīng)生命的循環(huán)
順應(yīng)自然，與萬物和諧共處
男性與女性的周期節(jié)律
呼吸練習(xí)：蝶式呼吸
月經(jīng)周期
呼吸練習(xí)：快樂孩子式
呼吸練習(xí)：抱膝屈腿式
呼吸練習(xí)：仰臥式轉(zhuǎn)體
同步月亮的能量周期
呼吸練習(xí)：滿月練習(xí)
適應(yīng)季節(jié)的變化
呼吸練習(xí)：與世間萬物共呼吸
呼吸練習(xí)：太陽冥想