看圖學MMA綜合格斗

第1章 MMA的基礎(chǔ)知識/1
1.1　規(guī)則及器械/2
1.1.1　禁擊部位/2
1.1.2　禁用格斗技術(shù)/2
1.1.3　可用格斗技術(shù)/3
1.1.4　回合與時間/3
1.1.5　勝負判定/3
1.1.6　比賽護具/5
1.1.7　訓練器械/5
1.1.8　可能出現(xiàn)的損傷/6
1.2　格斗體位/7
1.2.1　站立格斗位/7
打擊技格斗架勢/7
站立面對面位/9
站立側(cè)位/9
站立背位/10
MMA　站位中的“內(nèi)和外”/10
1.2.2　站立對地面位/11
1.2.3　地面格斗位/11
地面拿背位/14
地面膝壓位/14
1.2.4　站立格斗的基本移動/14
前滑步/14
后滑步/14
側(cè)滑步/15
1.2.5　地面格斗的基本移動/15
仰臥行進/15
仰臥防守架勢轉(zhuǎn)體/16
1.3　格斗技術(shù)的訓練方法/16
單人空擊訓練法/16
單人擊固定靶訓練法/16
雙人慢速對練訓練法/16
雙人快速技術(shù)鏈訓練法/17
技術(shù)分離訓練法/17
技術(shù)整合訓練法/17
擊移動靶訓練法/18
沙人訓練法/18
護具對戰(zhàn)訓練法/18
以賽代練法/19
專項力量訓練法/19
專項復合體能訓練法/20
格斗戰(zhàn)術(shù)理論推演法/20

第2章　MMA的攻擊技術(shù)/21
2.1　站立打擊技/22
2.1.1　拳法攻擊/22
直拳/22
擺拳類/24
勾拳/25
下位拳/26
轉(zhuǎn)身邊拳/26
過肩直拳/27
超人直拳/28
2.1.2　肘法攻擊/28
平擊肘/29
后頂肘/29
后擺肘/30
側(cè)頂肘/30
轉(zhuǎn)身后擺肘/31
挑肘/31
2.1.3　腿法攻擊/32
正蹬腿/32
前踢/33
側(cè)踹/34
掃腿/35
截腿/37
后蹬/38
轉(zhuǎn)身后擺/39
2.1.4　膝法攻擊/40
箍頸膝擊/40
旋膝/40
飛膝/41
2.2　站立到地面的格斗
　技術(shù)——摔投技/41
下潛抱摔/42
背負投（臀投）/46
絆勾摔/48
接腿摔/50
2.3　地面打擊技/54
2.3.1　地面拳法攻擊/54
地面直拳/54
地面擺拳/55
腋下勾拳/55
地面錘擊/56
2.3.2　地面下位打擊技/57
下位直拳/57
下位擺拳/58
下位肘擊/58
2.4　地面降服技/59
2.4.1　地面絞技/59
裸絞/59
手臂三角絞/62
袈裟固/64
三角絞/65
斷頭臺/67
2.4.2　地面關(guān)節(jié)技/68
十字固/69
外側(cè)臂鎖/72
膝十字固/74
直踝鎖/75
屈踝鎖（外側(cè)腳腕鎖）/76
足跟勾/78

第3章　MMA的閃避、受身和防御技術(shù)/81
3.1　閃避與防御性體位轉(zhuǎn)換/82
3.1.1　站立閃避技術(shù)/82
后閃/82
后閃上步攻擊/83
外側(cè)閃/83
下閃/84
上步閃避/84
3.1.2　地面到站立技術(shù)/85
開放場地站立技術(shù)：快速站立技術(shù)/85
纏斗站立技術(shù)：推人抽腿站立技術(shù)/86
后滾翻站立技術(shù)/87
3.2　站立到地面的受身技術(shù)/88
3.2.1　倒地受身/88
前撲/88
單飛鳥式側(cè)倒/90
飛鳥式后倒緩沖受身/90
3.2.2　滾動受身/91
抱膝側(cè)滾/91
前側(cè)肩滾翻/92
3.3　接觸式防御技術(shù)/93
3.3.1　打擊技的主動接觸式防御技術(shù)/93
拳法攻擊的接觸式主動防御技術(shù)/93
肘法攻擊的接觸式主動防御技術(shù)/94
膝法攻擊的接觸式主動防御技術(shù)/95
腿法攻擊的接觸式主動防御技術(shù)/96
3.3.2　摔投技的被動防御原則/101
防摔專項力量原則/101
受身原則/101
3.3.3　關(guān)節(jié)技的被動防御原則/101
專項力量原則/101
閉合回路原則/101
3.3.4　絞技的被動防御原則/102
旋轉(zhuǎn)破壞對位原則/102
插手臂原則/102
頸部專項力量與肌肉訓練原則/102

第4章　MMA的防反技術(shù)/103
4.1　站立格斗防反技術(shù)/104
4.1.1　直拳防反技術(shù)鏈/104
外側(cè)防反/104
矢狀面防反：后閃 上步直拳攻擊/104
4.1.2　擺拳防反技術(shù)鏈/105
直接防反：格擋 直拳/105
迎擊：前手刺拳/106
4.1.3　勾拳防反技術(shù)鏈/106
直接防反：格擋 反擊/106
4.1.4　掃腿防反技術(shù)鏈/106
低掃腿防反技術(shù)鏈/106
4.1.5　正蹬防反技術(shù)鏈/108
后閃 上步攻擊/108
提膝格擋 異側(cè)直拳 同側(cè)擺拳/108
4.1.6　側(cè)踹防反技術(shù)鏈/109
側(cè)閃下格擋 異側(cè)直拳 同側(cè)擺拳/109
拍擋防御 同側(cè)直拳 異側(cè)擺拳/109
4.1.7　前踢防反技術(shù)鏈/109
前踢的拍擋/109
后閃 上步攻擊/110
4.1.8　膝法攻擊防反技術(shù)鏈/110
拍擋抓膝 壓地鎖膝摔 砸肘 跪
騎位壓制砸拳/110
4.1.9　肘法攻擊防反技術(shù)鏈/110
后閃 上步站立手臂三角絞 絆摔 地
面手臂三角絞/110
4.2　摔投技的防反技術(shù)/111
4.2.1　下潛抱摔防反技術(shù)鏈/111
近距防反-被動絞技：前鎖頸舍身斷頭
臺/111
中距防反-前進絞技：后跳步壓制 拿
背裸絞/112
遠距防反-打擊：撤前腿膝擊 倒垃圾
投/113
4.2.2　抱單腿摔的防御/114
撤步后蹬壓制法/114
坐地法 反三角扣 三角絞法/114
4.2.3　背側(cè)抱摔的防反技術(shù)鏈/115
力學共同體：勾纏腿/115
降重心：前跳步轉(zhuǎn)身/116
4.2.4　背負投的防反/116
側(cè)上步掏襠倒垃圾投/116
應對夾頸背負投：L形站位轉(zhuǎn) 抄腿側(cè)
倒砸摔/117
4.2.5　接腿摔的防反/118
被接腿絆摔后的十字固防反法：針對
非抱腿手臂/118
被勾踢摔后的下位防反/119
4.3　地面對站立的防反/120
4.3.2　舍身拳的防反/122
地面防守架勢蹬開/122
抱臂下位十字固/122
4.4　地面劣勢位的防反/122
4.4.1　跪騎下位防反/122
翻轉(zhuǎn)法/123
下位關(guān)節(jié)技法/125
4.4.2　騎乘下位防反/127
提前防御：抬腿防過腿/127
提前防御：屈髖旋轉(zhuǎn)-封閉式防守法/127
提前防御：半封閉防守法/128
蝦行，回歸蝴蝶防守位/128
4.4.3　騎乘上位應對對方下位翻轉(zhuǎn)的防反
/129
應對對方冠狀面翻轉(zhuǎn)的防反：預留空
間隨動/129
應對推擊抽腿法的防反：打手-俯臥-
向前坐/129
4.4.4　蝴蝶式防守坐起后的防反/129
蝴蝶式防守坐起，收單腿翻轉(zhuǎn)（向收
腿的方向轉(zhuǎn)）/129
蝴蝶式防守對站立的拉雙腿摔/129
4.4.5　橫四方位下位防反/130
木村鎖法/130
旋轉(zhuǎn)回半封閉防守/130
4.4.6　南北下位防反/130
旋轉(zhuǎn)成橫四方位下位/130
后滾翻法/130
4.4.7　袈裟固下位防反/131
翻身下壓法/131
半三角絞式翻身法/131
4.4.8　對封閉式防守的逃脫/131
提前防御：打擊過腿法/131
開放式防守轉(zhuǎn)半封閉式防守/132
4.4.9　對浮固的防御/132
4.5　地面關(guān)節(jié)技的主動防御/132
4.5.1　上位十字固防御/133
4.5.2　外側(cè)臂鎖主動防御/136
閉合回路原則/136
后滾翻法/136
4.5.3　腿部鎖技主動防御/136
閉合回路原則/136
針對足跟勾：蹬踩翻轉(zhuǎn)法/136
4.6　地面絞技的主動防御/137
4.6.1　斷頭臺主動防御/137
臂頸同在/137
4.6.2　裸絞主動防御/137
頸臂同在/137
抱臂法/137
4.6.3　手臂三角絞主動防御/138
手臂三角絞主動防御技術(shù)/138
4.6.4　三角絞主動防御技術(shù)/138
提前防御：避免對方全封閉式防守/138
插雙臂法/138

第5章　MMA的技術(shù)風格與借助籠邊的攻擊技術(shù)/139
5.1　技術(shù)風格/140
5.1.1　站立打擊系風格/140
5.1.2　摔跤砸拳系風格/141
5.1.3　摔柔系風格/142
5.1.4　綜合型風格/143
5.2　借助籠邊的攻擊技術(shù)/146
5.2.1　憋角攻擊/147
5.2.2　籠邊反彈攻擊/148
5.2.3　借助籠邊打擊技/148
5.2.4　借助籠邊的絞擊/148