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內(nèi)容簡介

　　立定跳遠測試是學生體質健康測試及體育考試中的重要項目，可通過強化腿部、手臂和腰腹肌肉的力量，以及提高全身協(xié)調性，有效提高測試成績。本書針對立定跳遠測試，從“怎么測”的角度介紹了測試規(guī)則、要點提示及影響因素在內(nèi)的基礎知識，接著從“怎么練”的角度講解了測試成績不合格的常見原因和技術訓練方法，并提供了為期6 周的日常提升訓練方案，以及為期3 周的突擊訓練方案。學生家長、體育老師、兒童青少年體能教練等可根據(jù)學生的實際情況和需求，參考或直接使用《立定跳遠學練測一本通》內(nèi)容進行指導。

作者簡介

　　王雄清華大學體育教育訓練學博士，體育總局訓練局國家隊體能訓練中心創(chuàng)建人、負責人，研究方向：身體訓練（專業(yè)體能和大眾健身）、兒童青少年體育、健康促進工程等。備戰(zhàn)2024巴黎體能專家組成員、召集人，為游泳等二十余支國家隊提供過相關體能測評和訓練指導服務；主編了“兒童身體訓練動作指導叢書”“青少年身體訓練動作指導叢書”等二十余部書籍；朱昌宇武漢體育學院體育教育訓練學碩士，體育總局訓練局體能中心體能訓練師；擔任美國心臟協(xié)會（AHA）培訓導師，獲得美國國家運動醫(yī)學學會糾正性訓練師（NASM-CES）、MJP 青少年運動表現(xiàn)訓練師（MJP-CNDS）認證；先后為國家田徑隊、國家男子青年籃球隊和國家女子乒乓球隊等多支隊伍提供過體能訓練指導。

圖書目錄

第 1章立定跳遠怎么測？
1.1　測試規(guī)則　2
1.2　要點提示　3
測試前要做的準備　3
測試時的注意事項　3
1.3　影響因素　4
腿部力量與爆發(fā)力　4
手臂力量與爆發(fā)力　4
腰腹力量　4
協(xié)調性　4

第　2章立定跳遠日常怎么練
2.1　立定跳遠成績不合格的常見原因　6
預備姿勢錯誤　6
擺臂動作不標準　6
身體伸展、折疊的幅度不夠　6
落地時站不穩(wěn)　6
2.2　立定跳遠技術訓練　7
預備姿勢　7
預擺起跳　7
騰空階段　8
落地階段　8
2.3　6周日常提升訓練方案　9
第　1周日常提升訓練方案　9
第　2周日常提升訓練方案　26
第3周日常提升訓練方案　42
第4周日常提升訓練方案　56
第5周日常提升訓練方案　70
第6周日常提升訓練方案　80

第3章　立定跳遠突擊怎么練
3.1　第 1周突擊訓練方案　90
3.2　第 2周突擊訓練方案　96
3.3　第3周突擊訓練方案　101