50米跑學練測一本通

第 1章 50米跑怎么測？
1.1　測試規(guī)則　2
1.2　要點提示　3
測試前要做的準備　3
測試時的注意事項　4
1.3　影響因素　5
爆發(fā)力和速度耐力　5
跑步動作　6
下肢、手臂和核心力量　6
快速反應能力　6

第　2章 50米跑日常怎么練
2.1　跑不快的常見原因　8
起跑慢　8
擺臂存在問題　8
擺腿、落地存在問題　9
未沿直線跑、左顧右盼　9
未到終點線就減速　9
2.2　跑步技術訓練　10
準備姿勢　10
起跑　10
加速跑　11
途中跑　11
沖刺跑　11
2.3　6周日常提升訓練方案　12
第　1周日常提升訓練方案　12
第　2周日常提升訓練方案　26
第3周日常提升訓練方案　40
第4周日常提升訓練方案　54
第5周日常提升訓練方案　69
第6周日常提升訓練方案　83

第3章　50米跑突擊怎么練
3.1　第 1 周突擊訓練方案　94
3.2　第 2 周突擊訓練方案　104
3.3　第3 周突擊訓練方案　110