國術(shù)健身 十二段錦

壹·源 什么是十二段錦
十二段錦的起源6
十二段錦的發(fā)展7
十二段錦的習練要領(lǐng)9
松靜自然 9
圓活連貫 9
內(nèi)心平和 9

貳·因 為什么練十二段錦
養(yǎng)護正氣12
神形兼?zhèn)?2
身心共養(yǎng)13

叁·法 怎么練十二段錦
基本功練習16
呼吸練習 16
手型練習 18
身型練習 20
打坐練習 21
意念練習 23
功法練習24
預(yù)備勢 24
第一式 冥心握固 27
第二式 叩齒鳴鼓 30
第三式 微撼天柱 34
第四式 掌抱昆侖 42
第五式 搖轉(zhuǎn)轆轤 50
第六式 托天按頂 60
第七式 俯身攀足 65
第八式 背摩精門 72
第九式 前撫脘腹 76
第十式 溫煦臍輪 81
第十一式 搖身晃海 82
第十二式 鼓漱吞津 89
收勢 93