國術(shù)健身 導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法

壹·源 什么是導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法
導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的來源 6
導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的發(fā)展 8
導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的特點10
由內(nèi)而外，整體改善 10
剛?cè)嵯酀?，動呼協(xié)調(diào) 10
以腰為軸，調(diào)養(yǎng)臟腑 11

貳·因 為什么練導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法
導(dǎo)氣令和，引體令柔14
疏通經(jīng)絡(luò)15
調(diào)節(jié)情志15

叁·法 怎么練導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法
基本功練習(xí)18
呼吸練習(xí) 18
手型練習(xí) 20
步型練習(xí) 21
樁功練習(xí) 25
意念練習(xí) 28
功法練習(xí)30
預(yù)備勢 30
第一式 乾元啟運 32
第二式 雙魚懸閣 36
第三式 老驥伏櫪 41
第四式 紀(jì)昌貫虱 46
第五式 躬身撣靴 50
第六式 犀牛望月 56
第七式 芙蓉出水 59
第八式 金雞報曉 64
第九式 平沙落雁 67
第十式 云端白鶴 70
第十一式 鳳凰來儀 74
第十二式 氣息歸元 79
收勢 82