老年人五禽戲教程

第 一章 五禽戲的基礎(chǔ)知識
歷史發(fā)展 002
模仿動物的養(yǎng)身之道 002
招法特點 003
動作平衡，易于練習 003
以形引氣，以氣養(yǎng)意 003
動靜交替，練養(yǎng)互補 004
練習要點 005
形態(tài) 005
神韻 005
意念 006
氣息 006
第二章 五禽戲的基本動作
動作含義 008
虎 008
鹿 008
猿 009
熊 009
鳥 009
基本動作 010
身姿 010
手姿 012
步姿 013
體勢 015
第三章 五禽戲十式
預備式 018
虎戲之虎舉 020
虎戲之虎撲 023
鹿戲之鹿抵 026
鹿戲之鹿奔 029
熊戲之熊運 033
熊戲之熊晃 036
猿戲之猿提 040
猿戲之猿摘 044
鳥戲之鳥伸 050
鳥戲之鳥飛 054
收勢 058
第四章 五禽戲十三式
預備式 062
虎戲之坐洞運爪 064
虎戲之虎臥山洞 066
調(diào)息式 070
鹿戲之梅鹿伸腰 071
鹿戲之轉(zhuǎn)頸運閭 073
調(diào)息式 076
熊戲之黑熊探爪 077
熊戲之笨熊晃體 079
調(diào)息式 081
猿戲之白猿歡跳 082
猿戲之白猿轉(zhuǎn)身 085
調(diào)息式 088
鳥戲之飛鶴展翅 089
鳥戲之群鶴凈身 091
鳥戲之白鶴飛翔 093
引氣歸元 094
收勢 095